食事

女性らしいメリハリ美ボディ目指す~食事~

美ボディ 食事

健康的でボディバランスが整った、美ボディを手に入れるには、食事とトレーニングがポイントになってきます。その中でも、毎日3回訪れる食事は、美ボディを作るためには最重要と言っても過言ではありません。

野菜だけ食べてよう
油は摂らないようにしよう
間食は絶対にしないようにしよう

など、過剰な食事制限をしては意味がありません。正しい食事制限をすることで美ボディを作ることが出来ます。

こちらの記事では

  • タンパク質の重要性
  • 良質な脂質は適度に取り入れること
  • 間食を取り入れて栄養補給をすること
  • コンビニでもダイエット向きな食品は手に入る

という事をお伝えさせて頂きます。この記事を読めば、効率よく美ボディを作ることが出来るでしょう。

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美ボディを手に入れるには食事がポイント

美ボディ ダイエット

美ボディを作るには、「野菜を食べたらなれるかな?」と野菜だけを食べる美ボディダイエットはやめてくださいね。カラダは食べたもので作られます。

  • カラダをしっかり作るには肌質や筋肉を作るタンパク質
  • 体温保持や髪や肌の潤いを保つ役割をする脂質

が重要になってきます。

タンパク質を多く含む食材

タンパク質
  • 鶏モモ肉
  • 牛肉(赤身)
  • アジ
  • イワシ
  • カツオ
  • マグロ
  • 大豆製品(豆腐、厚揚げ等)
  • 乳製品

もし、タンパク質がなかなか食べられないというときは、プロテインを取り入れるのも一つの手でしょう。

プロテインと聞くと、

  • 太る
  • 筋肉が付く
  • 運動しない人は飲まない方がいい

とお思いの方が多いかと思いますがプロテインはシンプルに「タンパク質」です。粉状になっていて水や牛乳に溶かして飲むだけのタンパク質ですのでサプリメントと同じような感覚で取り入れてみましょう。

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摂ると良い脂質。良質な油を含む食品

良質なオイル
  • オリーブオイル
  • ごま油
  • ココナッツオイル
  • MCTオイル
  • アボカド
  • アーモンド・クルミ(無塩)
  • サーモン

脂質はダイエットの大敵!!と思われる方多いかと思います。もちろん世の中のハイカロリーな食べ物のほとんどは、とにかく脂質が多く含まれています。ですので、脂質を控えるのは正解です。

しかし、良質な脂質には脂肪を燃焼させるための効果があります。ですので、脂質を完全にカットするわけにはいきません。食品から脂質を摂取することが理想ですがオリーブオイルやごま油など良質なオイルをうまく活用することをおすすめいたします。

高タンパクで大満足!!炊飯器で簡単カオマンガイ

カオマンガイ

材料をまとめて炊飯器に入れるだけという超簡単メニューなのに高タンパク!!ダイエットの強い味方のカオマンガイのレシピをご紹介。

米の量(糖質)には気を付けましょう。15穀米や玄米に置き換えるのもポイント

材料

  • 鶏肉 1枚(200~250g)
  • *塩 ひとつまみ
  • *酒 大さじ1
  • 米(15穀米、玄米がおすすめ)2合
  • 長ネギ 2,3本
  • ★にんにくチューブ 2㎝
  • ★しょうがチューブ 5㎝
  • ★鶏ガラスープの素 大さじ2
  • 〇豆板醤 小さじ 1/2
  • 〇ナンプラー 大さじ1
  • 〇お酢 大さじ1
  • 〇醤油 小さじ1
  • 〇オイスターソース 小さじ1
  • 〇しょうがチューブ 2㎝
  • △鶏がらスープ 小さじ2
  • △レモン汁 大さじ3
  • △しょうがチューブ 2㎝
  • △砂糖 小さじ1
  • △塩 少々

作り方

  1. 鶏肉をよく洗い、*塩*酒をふって15分ほどおく。
  2. 米を研ぎ、研いだ米と★の調味料を炊飯器に入れ軽く混ぜる。鶏肉と長ネギの青い部分を入れて炊飯スタート
  3. 長ネギ1/2をみじん切りにし、〇の調味料にいれ、よく混ぜる
  4. △の調味料を混ぜ合わせる
  5. 炊飯が終わったら、鶏肉と長ネギを取り出し、切るように米を混ぜる
  6. 取り出した鶏肉を切り分け、〇のたれ、△のたれを乗せて出来上がり。
  • 〇のたれは早めに作っておくと長ネギの辛みが和らぎます。
  • ブロッコリー、トマト、ホウレンソウ、もやしのナムルなど彩を添えるのも◎

間食をしても大丈夫

ダイエット 間食

美ボディを作るという事は、筋肉を増やすことでもあります。人間のカラダは空腹が続くと、生命を維持するために筋肉から栄養を摂るようになってしまい、せっかく増えた筋肉が減ってしまいます。

この現象を防ぐためにも低カロリー高タンパクな物を選び栄養補給をしましょう。オススメは、

  • アーモンド・クルミ(無塩)
  • 小魚
  • ゆで卵
  • チーズ
  • ドライフルーツ

忙しいときはコンビニでもOK

ダイエット コンビニ食

忙しいくてなかなか自炊する時間がないという方たくさんいるかと思います。そんなときは、コンビニを活用しましょう。

コンビニは太りそうというイメージがありますが実は高タンパクな商品がいくつかあります。一番のおススメはサラダチキンです。そのままでもいいですし、サラダのトッピングにするのもおススメです。

他にも

  • ゆで卵
  • アーモンド小魚
  • ヨーロッパ
  • 寒天ゼリー
  • あたりめ

もオススメです。

美ボディ作りで心配なことがあればパーソナルトレーニングがオススメ

Exclusive trainer  

美ボディを手にいために食事に気を使い、トレーニングに励んでも、ふとした瞬間

これで本当に美ボディに近づいているのだろうか?

と不安になる時があると思います。そんな時はマンツーマン指導のパーソナルトレーニングを取り入れるのも1つの手段かと思います。

しかし、パーソナルトレーニングはお金がかかると心配される方もいらっしゃるでしょう。そんな時は、体験会やカウンセリングを受けてみましょう。

新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)は随時、無料体験&カウンセリング実施中

パーソナルトレーニング 美ボディ
この食事量で本当に美ボディになれるのか
食事がマンネリ化してしまう
自分の適性なタンパク質量を知りたい

などなど、トレーナーにお悩みをぶつけてみてください。

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)のスタッフは全員が米国認定資格NSCAを取得したトレーナーのみが在籍しています。

きっと的確な食事方法、お客様のデータから適切なタンパク質・水分・糖質量など詳しくアドバイスを頂けることでしょう。

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