こんにちは、
パーソナルトレーニングジムISLAND（アイランド）
チーフトレーナーの畑中です。
新潟 パーソナルトレーニングジムＩＳＬＡＮＤ（アイランド）チーフトレーナー畑中暁登
ダイエットを志している皆さん
お食事を気をつける中で、こんな経験はありませんか？
☑︎３食抜かずに食べたいけれど、朝時間がなく抜いてしまう
☑︎お弁当を作る時間がなく、ダメだと思いつつ外食してしまう
☑︎手軽にコンビニで調達したいけれど、何を選べばいいかわからない
さて、当てはまるものが１つでもあった貴方！
今回は、時間がない中でも手軽に手に入れられる
コンビニで買えるダイエット食！（ローソン編）
をお送り致します！
【畑中トレーナー厳選！！ローソンオススメ商品】
【60kg 女性の場合 朝食編】
※糖質量を(10~20g)にコントロールする場合
タンパク質量など、詳しくはこちらをご覧ください。
必見！これが最後のダイエット！効果絶大！！パーソナルトレーニングジムIsland（アイランド）が教えるリバウンドしにくい方法〜食事編〜
まず、低糖質でタンパク質量を意識💡
そしてサラダとお味噌汁で摂って食物繊維も意識します。
コーンに糖質が多いので、コーンは除いて食べられるとなお良しです👌
また、ドレッシングをノンオイルタイプを使ってカロリーオフ🤩
ブラックコーヒーは、食前、食後30分間は
カフェインによるホルモンバランスの崩れを抑えるために、
コーヒーを控えたいです💡
食前、もしくは食後30分程度空けて飲みましょう🤓
食べる順番としては、
①食物繊維・水（汁もの）
②タンパク質
の順で食べると血糖値も上がりにくくオススメです💡
タンパク質量：37g
糖質量：9g(コーンなしの場合)
5点/5点⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
【60kg 女性の場合 昼食編】
こちらも低糖質・高タンパク質を意識💮
コンビニには、さば・ししゃも・シャケなどもありますが、
一番脂質とカロリーが低く、タンパク質も多く含むためホッケがオススメです🤓
また、副菜にブロッコリーやキャベツをプラスアルファで
加えられるとパーフェクトです🤩
スープでお腹を温められるのもGOODです👌
タンパク質量：34g
糖質量：21g
4点/5点⭐️⭐️⭐️⭐️
【60kg 女性の場合 夕食編】
こちらのお食事も、低糖質・高タンパク質を意識できている内容です😊
ローソンのレンジで調理する参鶏湯はカラダの芯から温まりおススメです。
これにひと手間、しょうがを加えると体温も上がり、
脂肪の燃焼のサポートにもなります。
タンパク質量：41g
糖質量：17g(コーンなしの場合)
4点/5点⭐️⭐️⭐️⭐️
【間食、おやつの代わりに】
お腹いてついつい口寂しくなることもありますよね💡
そんな時に、オススメがこちら！
アーモンドには、糖質コントロール中に不足しがちな
マグネシウムが多く含まれます！
マグネシウムは水と合わせることで、便を柔らかくするチカラがあります💡
便秘で悩まれている方にも、アーモンドと水を飲む事はオススメです☺️
ローソンの商品は、バックに忍ばせておいて、さっ！！と栄養補給ができる
ジップロックタイプが多く、ダイエッターの強い味方です。
【最後に】
さて、どのようなメニューがいいかイメージできましたか？
パーソナルトレーニングジムISLAND（アイランド）の
無料体験＆トレーニングでは、貴方の目標を見据えた上で
適切な食事指導やトレーニングをレクチャーさせていただきます💡
（無料体験の詳しい内容は、こちらをご覧ください。）
パーソナルトレーニングジムＩＳＬＡＮＤ（アイランド）は無料体験カウンセリングで理想体型への近道教えます！！
自分のライフスタイルに合わせた適切な量や内容をチェックしてほしい。
という方！ぜひ、ご相談ください。
私たちがお待ちしております。
新潟 パーソナルトレーニングジムＩＳＬＡＮＤ（アイランド）チーフトレーナー畑中暁登
新潟 パーソナルトレーニングジムＩＳＬＡＮＤ（アイランド）トレーナー安達美紗希
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