食事

コンビニで買えるダイエット食!(ローソン編)新潟パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)ダイエッター必見!!!

こんにちは、

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)

チーフトレーナーの畑中です。

新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)チーフトレーナー畑中暁登

ダイエットを志している皆さん

お食事を気をつける中で、こんな経験はありませんか?

☑︎3食抜かずに食べたいけれど、朝時間がなく抜いてしまう

☑︎お弁当を作る時間がなく、ダメだと思いつつ外食してしまう

☑︎手軽にコンビニで調達したいけれど、何を選べばいいかわからない

 

さて、当てはまるものが1つでもあった貴方!

 

今回は、時間がない中でも手軽に手に入れられる

コンビニで買えるダイエット食!(ローソン編)

をお送り致します!

【畑中トレーナー厳選!!ローソンオススメ商品】

 

【60kg 女性の場合 朝食編】

※糖質量を(10~20g)にコントロールする場合

 

 

 

 

 

タンパク質量など、詳しくはこちらをご覧ください。

必見!これが最後のダイエット!効果絶大!!パーソナルトレーニングジムIsland(アイランド)が教えるリバウンドしにくい方法〜食事編〜

まず、低糖質でタンパク質量を意識💡

そしてサラダとお味噌汁で摂って食物繊維も意識します。

コーンに糖質が多いので、コーンは除いて食べられるとなお良しです👌

また、ドレッシングをノンオイルタイプを使ってカロリーオフ🤩

ブラックコーヒーは、食前、食後30分間は

カフェインによるホルモンバランスの崩れを抑えるために、

コーヒーを控えたいです💡

食前、もしくは食後30分程度空けて飲みましょう🤓

食べる順番としては、

①食物繊維・水(汁もの)
②タンパク質

の順で食べると血糖値も上がりにくくオススメです💡

タンパク質量:37g
糖質量:9g(コーンなしの場合)
5点/5点⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

 

【60kg 女性の場合 昼食編】

 

 

 

 

 

こちらも低糖質・高タンパク質を意識💮

コンビニには、さば・ししゃも・シャケなどもありますが、

一番脂質とカロリーが低く、タンパク質も多く含むためホッケがオススメです🤓

また、副菜にブロッコリーやキャベツをプラスアルファで

加えられるとパーフェクトです🤩

スープでお腹を温められるのもGOODです👌

タンパク質量:34g
糖質量:21g
4点/5点⭐️⭐️⭐️⭐️

【60kg 女性の場合 夕食編】

こちらのお食事も、低糖質・高タンパク質を意識できている内容です😊

ローソンのレンジで調理する参鶏湯はカラダの芯から温まりおススメです。

これにひと手間、しょうがを加えると体温も上がり、

脂肪の燃焼のサポートにもなります。

タンパク質量:41g
糖質量:17g(コーンなしの場合)
4点/5点⭐️⭐️⭐️⭐️

【間食、おやつの代わりに】

お腹いてついつい口寂しくなることもありますよね💡

そんな時に、オススメがこちら!

アーモンドには、糖質コントロール中に不足しがちな

マグネシウムが多く含まれます!

マグネシウムは水と合わせることで、便を柔らかくするチカラがあります💡

便秘で悩まれている方にも、アーモンドと水を飲む事はオススメです☺️

ローソンの商品は、バックに忍ばせておいて、さっ!!と栄養補給ができる

ジップロックタイプが多く、ダイエッターの強い味方です。

【最後に】

さて、どのようなメニューがいいかイメージできましたか?

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)の

無料体験&トレーニングでは、貴方の目標を見据えた上で

適切な食事指導やトレーニングをレクチャーさせていただきます💡

(無料体験の詳しい内容は、こちらをご覧ください。)

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)は無料体験カウンセリングで理想体型への近道教えます!!

自分のライフスタイルに合わせた適切な量や内容をチェックしてほしい。

という方!ぜひ、ご相談ください。

私たちがお待ちしております。

新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)チーフトレーナー畑中暁登

新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)トレーナー安達美紗希

無料体験&カウンセリングのご予約はこちらから

ABOUT ME
畑中 暁登
畑中 暁登
・新潟県初となる快挙BEST GYM AWARD 2019受賞
・Miss.Earth.Japan Niigata専属トレーナー(2019/2020)
・米国認定資格NSCA CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)
・ダイエット検定1級・2級
・TRXサスペンショントレーニングコース(STC)受講
・中学校・高等学校教諭 一種免許状(保健体育)
【体脂肪率23%→13%へ5ヶ月間で達成。そしてリバウンドなし】という自分自身の経験を活かし、単に体重を落とすだけではなく、綺麗でカッコイイ身体へと、確かな知識と多くの経験そして親しみやすい笑顔でクライアントを理想の体型に導きます。
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パーソナルトレーニングジムISLAND