トレーニング

【下半身痩せ】原因がわかれば簡単に痩せられる?

何をしても下半身が痩せない…。とお悩みの方多いのではないでしょうか?とりあえず運動しよう!!と思ってランニングしても

体重は減るのに、下半身に変化が全くない…

とお悩みの方も…?有酸素運動は脂肪燃焼に効果はあるのですが、筋力を増やすことはできません。

また、女性特有の骨盤のゆがみや冷え・むくみも下半身がなかなか痩せない原因にもなります。ですが、原因がわかれば下半身は劇的に変化します。

こちらの記事では、

  • 下半身が痩せない原因について
  • 骨盤のゆがみのリセット方法
  • むくみ解消リンパマッサージ
  • 自宅でできる簡単トレーニング

についてご紹介させていただきます。

下半身が痩せない原因

生理中

下半身が痩せずらい原因としては、

  • 骨盤のゆがみ
  • 冷え・むくみ
  • 筋力の衰え

が考えられます。この3つについて詳しく解説いたします。

骨盤のゆがみ

骨盤のゆがみは、女性に多い特徴の1つで、ちょっとした生活習慣が原因です。

  • 脚を組んで座る
  • バックを片側だけにかけたり持ったりする
  • 膝を曲げて歩く癖がある
  • うつ伏せで寝る
  • 体重を片足にかけて立つ癖がある
  • 長時間同じ姿勢で座っている

などが原因で骨盤にゆがみが生じてしまいます。骨盤がゆがむと下半身の血行が悪くなり、足がむくんだり、下半身に脂肪がつきやすくなったりすることで下半身が痩せにくくなります。

冷え・むくみ

身体の冷えは、むくみを引き起こす原因になります。身体が冷えるとリンパや血液の流れが悪くなります。

そして、代謝が落ちてしまい体内の余分な水分・老廃物が上手く排出されません。むくみや脂肪が身体に蓄積された状態で放置すると、脂肪がどんどん大きくなりセルライトに変化してします。

セルライトとは…?

脂肪細胞の中に老廃物が蓄積され大きく成長してしまった状態で、お尻や太ももの裏などの贅肉のつきやすい部分に凸凹とした皮膚の状態を指した言葉です。このセルライトは自覚がないうちにどんどん進行してしまい、一度できると解消するのが難しくなってしまいます。

また、ストレスや便秘、食生活などによって下半身に脂肪がつきやすくなり、痩せにくい身体になってしまいます。

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筋肉の衰え

車移動が多い、デスクワークがほとんどといった理由で、普段あまり歩かない人は、運動不足によって脚の筋肉が衰えてしまいます。

筋肉の衰えは、血行不良を招き、下半身が痩せにくくなってしまう原因にもなります。また、運動はしているものの、ウォーキングなどの有酸素運動が多い人は、筋肉量を増やすことができないため代謝が低下している可能性があります。

有酸素運動は脂肪を燃やす効果は高いのですが、筋トレをしないことで筋肉量を増やすことができず、有酸素運動によるカロリー消費が少なくなってしまう場合があります。

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骨盤の歪みを調整する方法

骨盤がゆがむと下半身の血行が悪くなり、足がむくんだり、下半身に脂肪がつきやすくなったりします。

生活習慣を改善する方法も一つの手段ですが、簡単なエクササイズで骨盤の歪みを調整することもできます。

骨盤矯正エクササイズ①

  1. はじめに仰向けに寝て、膝を曲げます。
  2. 手を伸ばして、指先が触れる位置にかかとをつきましょう。
  3. お尻をキュッと引き締めて床から離し持ち上げます。
  4. 骨盤の前側の骨を交互左右に揺らしましょう。

お尻は常に締めた状態状態をキープするのが◎

骨盤矯正エクササイズ②

  1. はじめに仰向けに寝て、膝を曲げます。
  2. 手を伸ばして、指先が触れる位置にかかとを置きましょう。
  3. お尻をキュッと引き締めて、床から離し上に持ち上げます。
  4. 両足のかかとを同時に持ち上げ30秒キープしましょう。
  • 顔は真っすぐに固定をして、ゆっくりと呼吸を続けましょう。
  • お尻は常に締めた状態にすると効果的。

冷え・むくみを解消するリンパマッサージ

美脚

むくみを解消するには、リンパマッサージが欠かせません。ここでは、簡単にできるリンパマッサージのやり方についてご紹介いたします。

  1. 床に座り、片足の膝を立てます。
  2. 手をグーにして、足首から膝裏まで滑らせます。
  3. 足を伸ばして、膝から足の付け根まで滑らせます。
  4. 両足合わせて、3分程続けましょう。

リンパマッサージはお風呂上がりのカラダが温まっているタイミングで行うと効果的です。

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筋力の衰えを解消する、1日5分の簡単自宅トレーニング

トレーニング

お尻から太ももにかけて鍛えることにより下半身は痩せやすくなり、印象も格段に変わります。

ここからは

  • 美尻トレーニング
  • 太もも引き締めエクササイズ

をお伝えさせていただきます。

美尻トレーニング【クラムシェル】

  1. 【スタートポジション】体操座りをした状態から、そのまま横に倒れましょう。
  2. 床側の手を肘枕にして、反対の手は床に添えましょう。
  3. 【動作・フォーム】両足が離れないようにしながら、上の膝をゆっくりと開いていきましょう。
  4. 上の足を元の位置に戻します。

膝を開くことを意識するよりも、お尻をギュっと締めることを意識すると効果的です。

太もも引き締めエクササイズ【ワイドスクワット】

  1. 【スタートポジション】脚は肩幅より広めに開き、つま先は45度外側に向けます。
  2. 膝が、つま先よりも前に出ないように、お尻を後ろに引きながらしゃがんでいきます。
  3. 足の裏全体を使って地面を押しながら立ち上がりましょう。

足の裏で地面を押すときに「ふーっ」と息を吐きましょう!

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下半身太りは原因がわかれば痩せられる

理想のボディ

下半身がなかなか痩せないとお悩みの方の多くは、

  • 骨盤のゆがみ
  • 冷え・むくみ
  • 筋力の衰え

どれか一つは当てはまるのでは?下半身痩せは、原因がわかれば格段に見た目が変わってきます。しかし、

なるべく早く効果的に下半身痩せしたい

という方は、パーソナルトレーニングを利用するのも一つの方法です。

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NSCA-CPTとは?パーソナルトレーナーに必要な資格?パーソナルトレーナーをこれから目指す方や、トレーナー活動の幅を広げていきたい方は、トレーナーの資格について興味をお持ちだと思います。こち...

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