食事

2児のママ産後ダイエットで8㎏減‼でも結果には満足してない?part1

産後ダイエットは出産をしてから6か月が勝負‼と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか?しかし、

  • 育児や家事で大忙し…
  • 運動する時間が確保できない…
  • ついつい間食してしまう…

などとダイエットなんて…と思うかたもいらっしゃるでしょう。しかし、産後ダイエットをすることにより、

  • 妊娠前に着ていた洋服が着られるようになる
  • 引き締まった体で綺麗に見え自信を持てる
  • 育児などのストレスを感じにくくなる
  • 病気のリスクが低下し、健康に家族と暮らすことができる

といったメリットがあります。逆に産後ダイエットのデメリットは少ないのではないでしょうか?

こちらの記事では、モデルのような体型ではなく健康的で引き締まった女性らしい体型が理想という、2児のママの一人で行った産後ダイエットをご紹介させていただきます。

【2児ママさん体重の変化】
妊娠前 50.4㎏
出産後 59.3㎏
産後ダイエット開始時(2020/10/1) 55.6㎏

まずはダイエットの基本を知る

高校生の頃から「痩せたい!!」「今ダイエット中!!」が口癖だったという2児ママさん…

  • 食べないダイエット
  • 水ダイエット
  • プロテインダイエット
  • 食品置き換えダイエット

などと様々なダイエットを試したものの、一時的に痩せ、リバウンドの繰り返しだったようです。まずは、少しずつということで、食事の見直しから始めたようです。

痩せない
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こちらのブログを元にまず、1か月産後ダイエットに挑戦!!

妊娠前から「ダイエットしなきゃ」が口癖だった2児ママさん…

この記事を読んでゼロカロリーには落とし穴があったことやダイエット中のお肉は良くないと思っていたけどタンパク質が重要ということがわかり2児ママさん自身のダイエットの知識が覆ったと言っていました。

食事は和食を意識したメニューに切り替える

サバ缶

妊娠中から病院でもらっていた食事指導のプリントにあった「まごわやさしい」を実践!!

  • ま⇒豆
  • ご⇒ごま
  • わ⇒わかめ(海藻類)
  • や⇒野菜
  • さ⇒魚
  • し⇒椎茸(キノコ類)
  • い⇒いも(イモ類)

しかし、産後2ヶ月でしっかりとした和食を作るのは難しい…と弱音を吐いていた2児ママさんですが、具沢山のお味噌汁だったら、食材を入れるだけで簡単!!ということで実践することができていました。

タンパク質を意識

タンパク質

ダイエットにお肉は天敵と思っていた2児ママさん…油の多い部位はダイエット食としてはおすすめできませんが、タンパク質は体を作るうえで欠かせない三大栄養素の一つであり、筋肉を作り維持するには欠かせない栄養素ということを知り積極的に食べなくては!!という意識に変わりました。

 

しかし、赤ちゃんのお世話をしながらお肉を調理するのは少し大変…そんな時にひらめいたのがコンビニで売っているサラダチキン!!袋を開けたらパクっと食べることができ、調理する手間がなくなり、手軽にタンパク質が摂取できると満面の笑みでした。

ちなみに2児ママさん、おススメはスモーク味だそうで、サラダに乗せて食べるとボリュームがでて満腹感を感じることが出来ると言っていました。

飲み物もお水に切り替える

元々、コーヒーが大好きという2児ママさん…しかし妊娠中はカフェインは良くないということでコーヒーはやめていましたが、甘いミルクティーがやめられない…でもこんなんじゃ痩せられない‼ということでお水に切り替えることを決意!!(硬水のミネラルウォーターがおすすめ)しかし、1日に摂る水分は多くて1リットルほど。

水は3L飲みましょう!
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この記事を読むと2~3リットルを飲まないといけないと気が付き授乳のタイミングで水を飲むように意識したそうです。2児ママさんは電気ケトルの隣に水を置き、調乳用のお湯を沸かしている時間に水を飲むようにしていたそうです。

しかし、水以外にも他の飲み物が恋しい…と思ったようでプロテインを1日1杯にとどめながら取り入れていたようです。

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1ヶ月食事を意識した産後ダイエットの成果は…

【2児ママさん体重の変化】
出産後 59.3㎏
産後ダイエット開始時(2020/10/1) 55.6㎏
産後ダイエット1ヶ月経過(2020/11/1) 52.3㎏

体重は減ってきたものの、見た目の変化はあまり見られず…少しむくみがなくなったかな?と言った感じ…やっぱり運動もしないと引き締まった体にはならないのかな?と思ったそうです。2ヶ月目の産後ダイエットでは、運動も取り入れて産後ダイエットに取り組む!!と意気込んでいました!!2ヶ月目の産後ダイエットもお楽しみに!!

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