【40代のダイエット】食事法とトレーニングを徹底解説！痩せにくいと感じる理由はホルモンバランスにあった！

40代は、20代と比べると平均で、年間3kg太りやすくなっていると言うことをご存知でしょうか？

年齢を重ねるたびに、下っ腹がつきやすくなった

昔は何を食べても太らなかったのに、今では、ちょっと気を抜くと太ってしまって中々戻らない

っと言う経験はないでしょうか？

日本人の平均の運動量と20歳の頃と変わらぬ食生活生活を送っていると想定します。

年間で太りやすくなっています。

50歳と60歳と歳を重ねるごとに基礎代謝の低下による太りやすさはどんどん上がって行きます！

「周り（日本人の平均）と一緒！」は危険信号！年々基礎代謝は目減りして、太りやす身体になっています。

ただ、この記事を見られた40代の方！！！朗報です！

今後の健康を考えるなら具体的にダイエットを始めるのは「今」です！今後何もしないと下がる一方だった基礎代謝の下降線をここで食い止め、一目置かれるスタイルの40代50代を「今」から初めてみましょう💡

を解説させていただきます！※この記事は3分ほどで読み終わります。

更年期とダイエット

40代女性のダイエットと更年期の関係はしっかり把握しておきましょう！

30代後半から40代中頃にかけて女性ホルモン「エストロゲン」が減少していきます。

エストロゲンには脂肪の燃焼を促す効果がありますが、減少することによって燃焼しづらくなります。

また、月経周期が短くなりホルモンバランスが崩れやすいため、体の変化によるストレスもダイエットの妨げになっています。

を意識して生活することが重要です！

40代以降、男性もモルモン分泌量の低下が原因で身体の不調が起こり得ます。主にテストステロンと言う男性ホルモンが減ることが原因です！

テストステロンの効果としては、

とダイエットにとって大切なホルモン！40代以降のダイエットはテストステロンを味方につけていきましょう！

を意識して生活することが重要です！

めんどくさいカロリー計算や糖質制限は嫌だ！！！

と言う方へおすすめなのが、ハンドポーションと言う食事方法です。大まかな必要目安量を簡単に測れて意識しやすく続けやすいことが特徴です！

その分、急激な体重や体脂肪の変化はありませんが、トレーニングと組み合わすことでダイエット（減量）していくことが可能です。

高級なはかりや難しい計算は必要ありません。必要なのは自分の手。手を使って1日に必要な食品の摂取量を測ります。