食事

【徹底解説】太りにくいおつまみで健康的にお酒を楽しむコツ

【徹底解説】太りにくいおつまみで健康的にお酒を楽しむコツ

みなさん、こんにちは!新潟県新潟市・三条市でパーソナルトレーニングジムを運営しているパーソナルトレーニングジムISLANDの畑中です!

ダイエット中のお酒の席、極力太らないように気をつけるには何を食べたらいいの?
これならダイエット中でも食べてもいいというおつまみを知りたい!

など、ダイエット中の食事について気になっている方は多いのでは無いでしょうか?

結論からお伝えすると、太りにくいおつまみは低糖質・低脂質のものを選ぶことがおすすめです!

この記事を読めば

  1. どうしてお酒で太るのか?
  2. 太りにくいおつまみ
  3. お酒と相性のいいおつまみ

がわかり、ストレスなくダイエットを進められるでしょう💡

ダイエットの1番の天敵は諦めてしまうこと!

ぜひ、皆さんもこの記事を読んでダイエットを生活習慣に馴染ませて、ダイエットを成功させましょう!※こちらの記事は5分程度で読むことができます。

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お酒で太る原因

置き換え

お酒は水と違いカロリーがあります。ジュースを大量に飲むと太りやすいように、お酒も大量に飲むと太りやすくなってしまいます。

特に、アルコールには、1gあたり7kcalものカロリーが含まれていると言われています。このカロリーはエンプティカロリーと呼ばれ、体に必要な栄養素(ビタミンなど)がなく、脂質や糖質が多いものを指しています。お酒は栄養素がないのにカロリーが高いという飲み物。飲み過ぎには注意が必要です。

糖質が多い

アルコールには糖質が多く含まれています。例えば、ビール。他のお酒に比べて、カロリーは少ないですが、太りやすいお酒の1つです。その理由は、糖質が多く含まれているからです。糖質の摂りすぎは、血中の糖分を脂肪に変えてため込むインスリンを増やすことに繋がるため、太る原因となってしまいます。

おつまみの食べ過ぎ

お酒を飲むと、脂っこいものや味の濃いものを食べたくなると思います。これも、アルコールが原因。アルコールの作用によって、身体の中の塩分や糖分が不足してしまうのが原因です。

さらに、体内ではアルコールを分解する際に、中性脂肪の合成が進みやすくなります。味の濃いおつまみや締めのラーメンを食べたりしていると、アルコールの分解の際に脂肪に変わりやすくなってしまいます。

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太りにくいおつまみを選ぶコツ

ポイント

太りにくいおつまみを選ぶコツは、

  • ビタミンやミネラル、
  • 食物繊維(野菜類・きのこ類・海藻類)
  • たんぱく質(肉・魚・卵・豆類・乳製品)

がおすすめです。葉菜類中心のサラダ、バーニャカウダ、枝豆、冷奴、カルパッチョ、お刺身、貝の酒蒸し、ローストビーフ、焼き鳥、卵焼きなどが良いでしょう。

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コンビニで買える太りにくいおつまみ

ここからはコンビニで買える太りにくいおつまみ

  • 焼き鳥【塩】
  • おでん
  • ナッツ

についてご紹介させていただきます。

焼き鳥【塩】

鶏肉は低脂肪高タンパク、食べるほどに痩せる燃焼系食材です。ボリュームもたっぷりでダイエットの強い味方。

しかし、盲点は「タレ」。どんなにヘルシーなイメージの胸肉やササミを選んでも甘いタレだと効果半減。糖質たっぷりで太る原因になります。

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おでん【たまご・こんにゃく】

温かい汁物は胃腸を温めることでリラックス効果と食べ過ぎ予防になります。

そのほかに

  • ロールキャベツ=鶏肉(燃焼系タンパク質)+キャベツ(消化を助け、抗酸化)
  • 大根
  • しらたき
  • 昆布
  • 厚揚げ

もおすすめです。また、おでんにサラダチキンを入れてタンパク質たっぷりの「鳥鍋風」にするのもおすすめ! チューブの生姜をプラスするとぽっかぽかになります。

サラダチキンは食べ飽きた…

というダイエッターの皆様、ぜひ試してみてくださいね。

素焼きアーモンド

“ナッツ類”とざっくりまとめられがちですが、塩味のミックスナッツではなく塩や油を使っていない素焼きのものを選びましょう。

ダイエットには、糖質は低く、代謝を上げる栄養素が高いアーモンド・クルミ・ヘーゼルナッツの3つがおすすめです。

「アーモンド」は食物繊維の王様で、豊富なビタミンEも魅力です。「クルミ」はダイエットオイルのオメガ3が豊富。「ヘーゼルナッツ」は代謝を上げる鉄分やカリウムを含みます。

一方、カシューナッツは糖質高めなので要注意です。

また、ミックスナッツの常連、ジャイアントコーンはナッツではなくトウモロコシです。 トウモロコシには太る原因になる糖質が多く含まれているので注意しましょう。

ナッツ類はついつい食べすぎるとお腹を壊すこともあります。

目安は1日に片手ひとつかみ程度。なるべく小袋入りを購入しましょう。

太りにくいお酒とおつまみの組み合わせ

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ここからは、太りにくいお酒とおつまみのおすすめな組み合わせ

  • ハイボール×アサリの酒蒸し
  • 焼酎の水割り×鯖のおろし煮

についてご紹介させていただきます。

ハイボール×アサリの酒蒸し

カロリーも糖質も少ないハイボールは、太らないお酒の代表です。

爽やかなハイボールにぴったりのおつまみは、あさりの酒蒸し。高タンパク・低脂質で知られる「あさり」。良質なタンパク質がたっぷり含まれている「あさり」はダイエットに効果的と言われています。

「あさり」にはカルシウム・カリウム・ビタミンB12・銅・亜鉛・鉄・タウリンなど、ビタミン・ミネラルが豊富に含まれています。1日1回摂取するだけで、偏りがちな栄養バランスを整えるだけでなく、肝機能・血流の促進や貧血・神経痛・慢性疲労などの予防の効果も期待できます。

焼酎の水割り×鯖のおろし煮

すっきりとした味わいの焼酎におススメおつまみは、鯖のおろし煮。鯖缶を使用すると簡単です。

鯖には、健康にも良い効果を見せてくれるDHAやEPAが豊富です。EPAは食欲を抑える効果や糖質の吸収を穏やかにする働きもしてくれるので、ダイエットにも効果的です。

また、サバには健康にも美肌作りにも必要となってくるたんぱく質や、青魚の脂に含まれているとされるDHA・EPAなどといった人間の体内では作ることができない必須脂肪酸、ミネラル成分の一種であるセレンなどといった栄養素が多く含まれています。

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太りにくいおつまみを取り入れて健康的にお酒を楽しむ

いかがでしたか?

このように、ダイエット中でも意外と食べれるおつまみがあったのではないでしょうか?

ダイエット成功の秘訣は、自分に合う目標をみつけて、自分に合うペースで無理なくコツコツ続けることです💡

しかし…一人で食事の管理や運動を取り入れる自信がないという方もいらっしゃることでしょう。そんな時はプロの手を借りられるパーソナルトレーニングがおすすめです。

パーソナルトレーニングはマンツーマンで実施するので、ライフスタイルに合わせたトレーニングやご自宅や職場で簡単に取り入れることのできるエクササイズや食事について教えてもらうことができるでしょう。

手ぶらで通えるパーソナルトレーニングジムISLAND

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また、パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)の在籍トレーナーは全員が米国認定資格NSCAを取得しています。確かな知識と豊富な経験でセルライトに対するお悩みやダイエットを効率よく進めるための方法をお客様のライフスタイルに合わせてアドバイスさせていただきます。お気軽にお問い合わせください。

ABOUT ME
畑中 暁登
畑中 暁登
・新潟県初となる快挙BEST GYM AWARD 2019受賞
・Miss.Earth.Japan Niigata専属トレーナー(2019/2020)
・米国認定資格NSCA CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)
・ダイエット検定1級・2級
・TRXサスペンショントレーニングコース(STC)受講
・中学校・高等学校教諭 一種免許状(保健体育)
【体脂肪率23%→13%へ5ヶ月間で達成。そしてリバウンドなし】という自分自身の経験を活かし、単に体重を落とすだけではなく、綺麗でカッコイイ身体へと、確かな知識と多くの経験そして親しみやすい笑顔でクライアントを理想の体型に導きます。
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