【徹底解説】ダイエットに効果的？効率的なサバ缶の使い方！

まず！サバはダイエットの強い味方です！現代人のほとんどが不足してしまっているDHAやEPAと言われるオメガ3系の脂を、タンパク質をとりながら補給できる点がオススメのポイントです！しかし、

カロリーが高いのになぜダイエットにむいているんだろう？

と思う方もいらっしゃるのではないでしょうか？実は減量期（糖質制限・ケトジェニック）において、良質な脂質が上手に摂取できないと基礎代謝が下がって減量のスピードが遅くなったり落ちなくなったりしてしまいます。スムーズにダイエットを成功させるための情報を徹底解説します！

こちらの記事では

サバがダイエットに効果的な理由
サバ缶はどの味を選ぶことが正解なのか？
サバ缶をダイエットに取り入れる注意点
サバを手軽に摂る方法

をご紹介します。

これであなたもダイエットへサバの取り入れ方と知識を身につけ、今のダイエットをさらに加速させてみてはいかがでしょうか？

なぜサバがダイエットに効果的なのか？

出典：DHA・EPAはサバ缶で摂れる？毎日効果的に補うためのコツについて

まずは、サバ(100g)の栄養成分をみてみましょう💡

カロリー	202cal
糖質	0.3g
タンパク質	20.7ｇ	ササミ　約2本分
DHA	1300ｍｇ	ツナ缶　約3缶分
EPA	930mｇ	ツナ缶　約8.5缶分

サバには健康にも良い効果を見せてくれるDHAやEPAが豊富です。EPAは食欲を抑える効果や糖質の吸収を穏やかにする働きもしてくれるので、ダイエットにも効果的となっていて、手軽に食べられるサバ缶もオススメです。

スーパーなどでは生のサバが売られているのが一般的ですが、最近では調理済となっているサバ缶も人気を見せています。

水で煮てあるものだったり味噌で煮てあるものだったりといろんな種類のあるサバ缶ですが、生のサバよりも手軽に食べることができるということから、女性の間でも注目を集めています。

サバに含まれている栄養素

サバには健康にも美肌作りにも必要となってくるたんぱく質や、青魚の脂に含まれているとされるDHA・EPAなどといった人間の体内では作ることができない必須脂肪酸、ミネラル成分の一種であるセレンなどといった栄養素が多く含まれています。

また美容を気にする女性には欠かすことのできないビタミン類も、サバには多く含まれています。ここからは、

肌トラブルの予防効果
血行促進効果
コレステロールのコントロール

肌トラブル予防効果

サバに含まれているたんぱく質は、トラブルのない健康な肌をつくりながらキープする働きをしてくれます。ビタミン類も多く含まれていることで知られているサバですが、そのなかでもビタミンB6はホルモンバランスを整えながら皮膚を健康に保ち、健康的な肌へと導いてくれます。

マルチビタミンを賢く取り入れ健康的にダイエットマルチビタミンは、メーカーや商品によって含まれる成分が異なりますが、一般的に複数のビタミンやミネラルが配合されているサプリメントの商品名...

血行促進効果

サバには血の流れをスムーズにする効果があります。血行を促進し血液の巡りがよくなることで、血行不良が原因でできてしまった目の下のクマやくすみなどを改善し、肌全体の色を明るく見せることができます。

コレステロールを下げる効果

サバに含まれている必須脂肪酸であるDHAやEPAには、血液中の悪玉コレステロールを減少させて、善玉コレステロールを増やしていく効果があります。悪玉コレステロールを減らして行くことで健康維持にもつながります。

サバ缶を買う時は水煮を選ぶべし！！

サバ缶には水煮や味噌煮などの種類がありますが、ダイエットには、水煮がおすすめです。水煮が一番カロリーが低いという理由もありますが、アレンジしやすいからという理由もあります。いくらサバ缶はダイエットにピッタリと言っても、毎日食べ続けると飽きますよね。水煮なら、サラダにもパスタにも煮物にもいろいろアレンジができますし、和風・中華・洋風・エスニックと味付けもいろいろできるので、飽きにくいのも魅力です。