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【美ボディ】ダイエットを成功させる3つのヒミツ

美ボディ ダイエット

昨今、雑誌や情報番組でよく目にする美ボディという文字。せっかくダイエットするなら健康的でメリハリのあるカラダを手に入れたい!!と思う方多いのではないでしょうか。

いざ、ダイエット!!と張り切って初めてみたものの

体重が減るだけで見た目があまり変わらない
丸みのあるバストやヒップにしたいのにどんどんペタンコになっていく
引き締めたい部分がなかなか引き締まらない

という方がほとんどでしょう。

しかし、

  • ダイエットの正確な知識をつける
  • 筋肉をつける
  • 目標を立てる

この3つを意識するだけで、美ボディに近づくことができると皆さんはご存じでしょうか。こちらの記事では、美ボディになるための食事や運動をご紹介させていただきます。

美ボディとは?

美ボディ ダイエット

ダイエットやエクササイズを特集している雑誌やサイトを見ると、「美ボディ」という言葉がよく使われています。文字を見ればなんとなく意味は分かりますが、美ボディとはどういう体なのか具体的に説明できる人は少ないと思います。美ボディとはボディバランスがよく正しい姿勢でカラダに歪みがないことと一般的に言われています。

痩せているだけが美ボディではない

美ボディ ダイエット

美ボディ=痩せている体

と思っている人が非常に多いです。しかし、痩せていてもボディバランスが悪いと美しく見えません。

ボディバランスが良い体とは、無駄な脂肪が無く、適度に筋肉がついている体のことです。

ただ痩せているだけのメリハリの無い体は不健康に見えてしまうので、ダイエットをする場合は体重や体脂肪率ばかり気にするのではなく、ボディバランスも意識してください。ダイエットメニューにエクササイズやウォーキングなどの運動プログラムを取り入れると、適度に筋肉がついて体にメリハリが出てきます。

美ボディになるための3カ条

「目指せ美ボディ!!」と大きな目標を掲げただけで、美ボディを手に入れることは不可能です…。

美ボディを手に入れるためには

  • ダイエットの正確な知識をつける
  • 筋肉をつける
  • 目標を立てる

この3つを意識することが重要になります。

ダイエットの正確な知識を付ける

美ボディ ダイエットただ闇雲に

  • ひたすらウォーキングをする
  • ひたすらサラダばかり食べる

といった方法を続けてもメリハリのある美ボディは手に入りません。ダイエットにおいて、食事と運動は欠かせません。自分の体重に見合った水分量、タンパク質量、脂質量、糖質量を知ることが重要です。

パーソナルトレーニング 食事
【徹底解説】食事指導(食事制限)の全貌 プロが明かす食事指導のすべてこんにちは!パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)チーフトレーナーの畑中暁登です。 パーソナルトレーナーをつけてダイエッ...

そして、自分の適切な基礎代謝を知り効果的な有酸素運動を取り入れること。まず、基礎代謝ってなに?と思われるかと思います。

人間のカラダは、ただ呼吸をして知らぬ間に内臓が働き、生命を維持するために必要最小限のエネルギー(カロリー)を消費しています。基礎代謝量とは、この必要最小限のエネルギー量のことなのです。

基礎代謝の計算はこちらのサイトが便利です!!https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

ですので、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回らないことがダイエットの重要なポイントになります。

筋肉をつける

美ボディ 筋肉

美ボディの定義はボディバランスが整っている事です。食事だけ制限したら体重は落ちるかもしれません。しかし、今にでも折れてしまいそうな腕や脚。バストやヒップがペタンこになってしまったりとあまり魅力を感じませんよね…。

ほどよく引き締まった腕や脚。バストやヒップには丸みがあり健康的に筋肉がついている方が魅力的ですよね。

ですので、痩せて筋肉をつけるのではなく、筋肉を付けたら自然とカラダが引き締めダイエットすることを目指しましょう。

目標を立てる

パーソナルトレーニング

もしかして「痩せたい…」が口癖になっていませんか?痩せたい!!と思う理由はそれぞれあると思います。

  • 結婚式を控えている
  • 健康診断で引っかかりたくない
  • 同窓会がある

など様々だと思います。

しかし、これでは漠然とした目標になってしまいます。ですので具体的に

  • 結婚式を控えている ⇒結婚式ではボディラインが強調されてるドレスを着る!!
  • 健康診断で引っかかりたくない ⇒体脂肪率を20%にする
  • 同窓会がある ⇒ほかの人より若く見られたい

など、具体的な数字を掲げるといいでしょう。ゴールの見えないダイエットは挫折に繋がりがちです。

自宅でできる簡単トレーニング

こちらでは、自宅で簡単にできる簡単トレーニングをご紹介。道具などは使わなず行うものばかりです。

ウォーキング(有酸素運動)

ブライダルダイエット ウォーキング

理想のウォーキング方法

  1. 頭は上下左右にぶらさないで固定する
  2. 歩く時は、軽く顎を引いた状態で10m先を見る
  3. 肩は上げず、腕を大きく振って歩く
  4. (3)の時、肘は軽く曲げた状態で振りましょう
  5. 自分の無理のないペースを維持しつつ理想は少し息が弾む程度に
  6. 横幅30cmの板を渡るイメージで、かかとから着地させる
  7. 足を地面から離す時は、親指の付け根で地面をぐっと押す
  8. 背筋は伸ばした状態を維持しましょう
ブライダルダイエット ウォーキング
ブライダルダイエットを始めるなら手軽なウォーキングから結婚式までには絶対に痩せたい!! しかし、何から始めたらいいのかわからなく「ウォーキングなら簡単に始められるかも」と思われる方多い...

自宅で簡単背中引き締めトレーニング

お腹引き締めトレーニング

美ボディに近づくためのおすすめコンビニ食

パーソナルトレーニング コンビニ美ボディを目指すなら食事も徹底して自炊しなきゃいけない…と思う方が多いでしょう。しかし昨今は健康ブーム‼コンビニでもダイエット食は手に入ります!

  • 手っ取り早くタンパク質を摂取するのであればサラダチキンやゆで卵
  • 小腹が空いたら素焼きアーモンド・ナチュラルチーズやアイスコーヒー
  • 食事を一品増やしたければ焼き魚やサラダ。
  • サラダのドレッシングはノンオイルや青じそがおすすめ。

独学でのダイエットはちょっと心配そんな方は、パーソナルトレーニングがおすすめ

パーソナルトレーニング

カラダについて調べてみたりしたけど、本当に美ボディになれるのか不安ですよね…。そんなときはダイエットのプロであるパーソナルトレーニングにお任せください。

パーソナルトレーニングでは、食事と運動を同時にマンツーマン指導してくれます。ですので、

  • ありきたりなトレーニングばかりになっている
  • ワンパターンな食事になってダイエットが憂鬱になる

ということは少なくなるでしょう。

新潟での美ボディダイエットにおすすめのパーソナルトレーニングジム

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)

パーソナルトレーニングジムISLAND
住所 新潟県新潟市中央区米山7-6 ハードフィールド米山2F
駐車場 あり (無料)
営業時間 07:00~22:00
定休日 月曜日
TEL 025-240-5722
JR新潟駅からパーソナルトレーニングジム ISLAND(アイランド) へのアクセス こんにちはパーソナルトレーニングジムIsland(アイランド)です。 ウォーキングには、 生活習...

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)の魅力

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ジムの持ち物「基本&選び方」紹介。これだけ!手ぶらで来られるパーソナルトレーニンングジム「ISLAND(アイランド)」初めてのジムは、ワクワクしつつも何かと緊張するもの。トレーニング内容やロッカー・シャワーの使い方など、受付から終了までの流れをひと通りイ...

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ダイエットをして美ボディを手に入れたいけどパーソナルトレーニングをすぐに始めるのは少し心配…という方多いかと思われます。

いきなりトレーニングジムに申し込むのではなく、まずは無料体験、カウンセリングを受けてみるのはいかがでしょうか?実際にトレーナーに相談してみて、あなたの要望を伝えてみるだけでも大きな一歩です。

ジムは今まで運動不足だし自信がないなぁと思っている方も、『あ、これだ!』とダイエットの方法に気づかれるのでは…

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