トレーニング

【下半身痩せ】大きな筋肉を鍛えて効率よくブライダルダイエット

ブライダルダイエット 下半身

結婚式が決まり、ウエディングドレスが決まり、セルフマッサージやながらトレーニングで二の腕は少しほっそりしてきたけども、長年かけて蓄えた下半身の贅肉が気になる…

ウエディングドレスを着たら下半身は見えないから大丈夫!!

と思っていても、せっかく痩せてきたら、全体的に身体を引き締めたい!!と思う方がほとんどではないでしょうか?

しかし、下半身のダイエットは難しく、

トレーニングをするとムキムキになりそう

と心配される方多いと思います。

しかし、下半身には、大きな筋肉がいくつもあり、トレーニングによって筋力が増えれば基礎代謝も高まり、太りにくく痩せやすいカラダへと体質改善することをご存知でしたか?そして、下半身を鍛えることによって姿勢改善・腸内環境・美肌効果も期待できます。

こちらの記事では、下半身を鍛えることで得られる魅力・お家で簡単にできるエクササイズをご紹介させていただきます。

下半身には大きな筋肉がいっぱい

(太ももダイエットNET より画像引用)

下半身にある筋肉は、カラダの中でも大きい物ばかりです。

  • 太ももの前の筋肉 大腿四頭筋
  • お尻の筋肉 大臀筋
  • ふくらはぎの筋肉 下腿三頭筋
  • 太ももの内側にある 内転筋
  • 太ももの裏の筋肉群 ハムストリングス
下半身ばかり鍛えるとデニムが入らなくなるかも…
ムキムキにはなりたくない

と心配される方がほとんどでしょう。しかし、下半身を鍛えることで様々なメリットがあると皆さんはご存知でしたか?

 大きな筋肉を鍛えると痩せやすくなる

大きな筋肉が多いということは、トレーニングをすることによって消費されるエネルギーも多くなります。また、トレーニングによって筋力が増えれば基礎代謝も高まり、太りにくく痩せやすいカラダへと体質改善することができます。

体幹強化による姿勢の改善

美ボディ 姿勢

下半身のエクササイズは、体幹(インナーマッスル)に大きな刺激が入るものがたくさんあります。

例えば、スクワット。太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)やお尻の筋肉(大臀筋)を刺激するだけではなく、正しいフォームを維持するために体幹の筋肉をしっかり意識しなくてはなりません。そのため、体幹(インナーマッスル)に刺激が入り姿勢が良くなるという効果を得ることが出来ます。

姿勢が改善されると、骨盤や内臓も元の位置に戻る

腸内環境

姿勢が改善されることによって、カラダのバランスが整います。これにより歪んでしまった骨盤や下がってしまった内臓が元の位置に戻り始めます。

わかりやすい効果としては便秘解消です。便秘は小腸大腸の乱れが原因の一つともいわれています。また、腸内環境が整うことによって肌質の改善も期待できます。

便秘解消
【便秘解消】ダイエットトレーナーが解説する減量期の便秘に負けない打開策さまざまな減量方法がある中で、“ダイエット”と聞いて、1番最初に思いつく方法と言えば、『糖質制限ダイエット』ではないでしょうか? 身体に...

自宅でできる簡単エクササイズ【ブルガリアンスクワット】

イスやテーブルで簡単にできるヒップアップ・太もも引き締めエクササイズをご紹介。こちらは大きな筋肉の一つである太ももの裏(ハムストリングス)からお尻の筋肉(大臀筋)を鍛えるトレーニングです。

  1. イスから三足分ほど前に立ちます。
  2. 片足をイスにかけます。
  3. 上半身を45度前に倒します。
  4. お尻を斜め後ろに引きながらしゃがむ。
  5. 立ち上がる時に息を吐く。

足裏全体(特にかかと)に重心を乗せる

  • お尻と太ももの裏がしっかりと伸びている事を感じながら丁寧に。
  • 膝がつま先よりも前に出ないように意識。

下半身が痩せると憧れのミニ丈のウエディングドレスも夢じゃない

ウエディングドレス ミニ丈

最近では、スカートの部分が膝上丈のも似スタイルドレスも人気です。若々しさと可愛らしさをアピールできるでしょう。お色直しで使えば、雰囲気をガラッと変えることもできます。

二次会や別撮りでも人気のようです。ラメの入ったオシャレなストッキングを履けばさらに華やかな印象になり、美脚効果も期待できるでしょう。

パーソナルトレーニングジムISLAND コース紹介

Complete private room

ここからは、新潟にあるパーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)のブライダルダイエットにおすすめなコースをご紹介させていただきます。

1ヶ月短期ダイエットコース

One-on-one  
コース内容
料金 100,000円(税抜)
パーソナルトレーニング 50分 (8回)
オンライン食事指導 あり
リバウンドサポート なし

こちのコースをご希望のお客様の多くは、

  • 気軽な気持ちで、パーソナルトレーニングを始めたい!!
  • ウェイトトレーニングをしていているが、なかなか体重が落ちてこない。
  • 正しいトレーニング方法と正しい食事指導を受けたい!!

と言った方におススメです。2ヶ月集中ダイエットコースに比べ、リバウンドサポートが無く、全額返金保証対象外のコースですが、低価格と言いうことで、選ばれるお客様もいらっしゃいます。

2ヶ月集中ダイエットコース

Exclusive trainer  
コース内容
料金 189,000円(税抜)
パーソナルトレーニング 50分(16回)
オンライン食事指導 あり
リバウンドサポート あり(50分×3回)

このコースをご希望される方の多くは、なるべく安く、そして結果を出したい!!という方がほとんどです。

  • トレーニングを始めたい方
  • ウェイトトレーニングが未経験な方
  • 過剰な食事制限をしたけどなかなか痩せられない
  • 自分で食事をコントロールしていくことに不安がある方

におススメです。

2ヶ月集中ダイエットコースは、1か月短期ダイエットコースと比べ、全額返金保障制度対象がついており、3か月間のリバウンドサポートもセットになっているということで、安心して、パーソナルトレーニングを始めることができるということで多くのお客様に選ばれております。

また、お値段も1か月短期シェイプアップコースと比べ20%もお得にご利用いただけます。

  • 1ヶ月短期シェイプアップコース(1回あたりの単価)
    100,000円÷8回=12,500円(税別)
  • 2ヶ月集中ダイエットコース(1回あたりの単価)
    189,000円÷(16回+3回)=9,947円(税別)

パーソナルトレーニングISLANDは無料体験&カウンセリングを実施中

筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせがリバウンドしにくいダイエットの秘訣

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)では、無料体験&カウンセリングを随時実施いたしております。いきなりパーソナルトレーニングを予約されるのではなく一度体験をしてみるのも一つのきっかけになるかと思います。

こちらの記事では、大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝も高まり、太りにくく痩せやすいカラダへと体質改善ができるということ。そして、下半身を鍛えることによって姿勢改善・腸内環境・美肌効果も期待できるということをお伝えさせて頂きました。

無料体験&カウンセリングでは、

下半身のトレーニングフォームを確認してほしい
結婚式までに何とかして痩せたい

などなどお悩みをぶつけてみてください。

パーソナルトレーニングISLAND(アイランド)の在籍トレーナーは全員が米国認定資格NSCAを取得しています。

豊富な経験と確かな知識で、お客様のお悩みを解決いたします。

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新潟県のパーソナルトレーニングジムISLANDから、正しいダイエットや、効果的なトレーニング方法、気を付けるべき食生活、お家でできるメニューまで幅広い情報を提供いたします。
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