太ももやお尻、二の腕に付くセルライト…なかなか取れずにお悩みの方、多いのではないでしょうか？
そもそも、セルライトはなぜできるのかご存知ですか？セルライトができてしまうのは、脂肪や老廃物が蓄積されてしまうのが主な原因です。
痩せていて脂肪が少ない方でも、老廃物が排出されていないとセルライトが出現する可能性があります。セルライトを作らないためにも老廃物を溜め込まないカラダを作ることがセルライト解消につながります。
こちらの記事では、
- セルライトができてしまう原因
- セルライトをセルフケアで、できずらくする方法
について解説させていただきます。
セルライトとは
セルライトは、1960年代に美容業界に生まれた造語として言われていて、皮下脂肪と同じく「大きくなり過ぎた皮下脂肪」のことを指します。
セルライトと呼ばれる肌の凸凹は脂肪細胞が大きく膨らむことで皮下組織の一部が引っ張られることからできてしまう状態です。
ですので「大きくなり過ぎた皮下脂肪」であるセルライトは一般的に言われる脂肪と同じですので、太ももの裏など、目に見えるからと言ってマッサージで潰れるということはないようです。
セルライトの種類
セルライトには大きく分けて、
- 脂肪型
- むくみ型
- 繊維型
- 筋肉質型
の4種類があります。
脂肪型
下腹部からお尻にかけてできやすく、カロリーの多い食生活や運動不足によってできやすくなります。触ると柔らかく、二の腕にできやすいのも特徴です。
むくみ型
太ももやふくらはぎに多くみられ、血流の悪さが主な原因と言われています。脂肪型よりも凸凹が目立ちます。
繊維型
セルライトを長期に渡って放置したことで繊維化してしまったものです。つまむと痛みを感じ、見た目がオレンジの皮に似ているので「オレンジピールスキン」とも呼ばれます。
筋肉質型
筋肉の上に皮下脂肪が付着してセルライトになったものです。昔、アスリートだった人によくみられ、脂肪型・むくみ型・繊維型に比べ最も落としにくいと言われています。
なぜセルライトができるのか
もともと、脂肪細胞のまわりを囲みように繊維組織というものがあります。体内で不要になった脂肪や老廃物が溜まり、脂肪組織がだんだんと大きくなると、周りにある繊維組織も合わせて大きくなってしまいます。その時に皮膚表面に向かって浮き上がった繊維組織がセルライトです。
ですので、セルライトができてしまうのは、脂肪や老廃物が蓄積されてしまうのが原因です。痩せていて脂肪が少ない方でも老廃物が排出されていないとセルライトが出現する可能性があります。セルライトを作らないためにも老廃物を溜め込まないカラダを作ることがセルライト解消につながります。
セルライトを自分で撃退するには？
セルライトを撃退するには、
とお思いの方もいらっしゃるかと思います。しかし、セルフケアでセルライトができづらい体質に改善も可能になります。ここからは、簡単にできるセルフケアについてご紹介させていただきます。
カラダを温める
セルライトができてしまう原因として初めに考えられるのは冷えです。代謝が落ちて脂肪燃焼力の低い身体は老廃物をうまく排出することができずセルライトを作り出してしまいます。
これを解消するには、まず身体を温めて血行をよくし、代謝を上げることが大切です。代謝を上げて脂肪を燃焼しやすい状態にすることがセルライト解消には必ず必要です。
リンパマッサージ
セルライトにマッサージは効かないわけではありません。
マッサージで直接セルライトを潰すことはできませんが、血行を促進するマッサージは有効的な手段の一つです。
おすすめなのはリンパマッサージ。リンパ管は毛細血管と同じで非常にデリケートです。お風呂上りなど身体が温まっている状態でさするように優しくマッサージすると良いでしょう。
有酸素運動
脂肪燃焼に最も有効的なのは筋肉をつけること。特に有酸素運動は効果的に皮下脂肪を燃焼する働きがあるので、ウォーキングやジョギングなどお家で簡単にできるエクササイズもおすすめです。
階段の上り下りやスクワットなど、下半身の筋肉を鍛えるのもより効果を実感できるでしょう。
食事
偏った食習慣は脂肪を増やすことにつながります。糖分や塩分の過剰摂取を控えたり、冷たい飲み物ではなく、常温や温かい飲み物を飲むようにしたり、こまめな水分補給を心がけると良いでしょう。
パーソナルトレーニングジムでセルライト解消できるの？
パーソナルトレーニングでセルライトを除去することは難しいですが、セルライトを作りづらくする体質に改善することができます。
パーソナルトレーニングはトレーニングだけではなく食事指導も同時に行うので、効率よくセルライトができずらいカラダへと変化します。
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