2020.01.29 2020.04.16

【飲み会当日編】ダイエット中の飲み会を乗り切る方法とは？

畑中暁登

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みなさん、こんにちはパーソナルトレーニングジムISLANDの畑中暁登です。

年末年始というと、どうしても忘年会や新年会など飲み会が多い季節ですね。ダイエットをしている人にとって楽しみでありながらも、少し辛い季節かもしれません。

飲み会というと普段の食事とは違い

「これを食べてもいいのかな…？」

「この料理ってカロリーどれくらいだろう？」

なんて一品ずつ確認しながら食べることはできませんよね。どうしても食べ過ぎてしまったり、飲み過ぎてしまったりする心配が隣り合わせに…。

この記事は

と全3回でお届けしている「ダイエットをしながら飲み会を切り抜ける方法」ついての第2弾、【飲み会当日編】です。

※【事前準備編】はこちらから確認いただけます。

実は、お酒には想像以上のカロリーが潜んでいます。と言っても、飲むお酒の種類を選んだり、一緒に食べる食事のメニューを選んだりすることによって、ダイエット中でも飲み会を楽しむことができます。

私のように、飲み会が終わった後に後悔しないよう、飲み会が始まる前からしっかりと備えましょう。

ビール1杯＝1時間ウォーキング！？

まずは、飲み会でのお酒の選び方を解説

カロリーと糖質量を見ながら、糖質制限ダイエット中のおすすめ順で並べました！

ビール1杯飲む分のカロリーを消費するには1時間のウォーキング程度の運動量が必要です。

※50kgの方の場合

ちなみに、、、

私が、自由にお酒を選んで飲むと

合計　1,160kkal

私は体重が65kgなので、これだけのカロリーを運動で消費するためには、5時間30分のウォーキングが必要。当ジムがある新潟駅前から、巻駅まで歩く（22km）くらいの運動が必要なんです。

お酒を飲んでいる時にはそこまで気にしないかもしれませんが、こうやって運動量（ウォーキング距離）で計算してみるとゾッとしますね。

上の表でも記載している通り、カロリーが低いお酒代表はハイボール。ダイエット中で、カロリーや糖質量を考えた場合には、飲み会でもハイボール２~3杯までに抑えていきたいところです。

お酒の話でダイエットと同じくらい聞くのが「肝臓の機能が〜」という話題じゃないでしょうか？

実は、肝臓にはお酒のアルコールを分解する働きだけでは無く、糖代謝と呼ばれる糖質管理の働きもあるんです。

しかし、食事と同時にお酒を飲むと、肝臓はアルコールの分解で大忙しになってしまいます。そのため糖代謝の機能が低くなり、食べたものがすぐに脂肪へ変わりやすい状況に…。

飲み会は、お酒に含まれるカロリーを摂取するだけでは無く、肝臓がアルコールを分解し始めることによって、食べたものがすぐ脂肪として体につきやすくなるんです。

※糖代謝について、詳しくはこちらを参照ください。

ダイエット中の方は、なるべく低カロリー、かつ低糖質なものをチョイスできるとGOODです！

では、実際に飲み会でもオススメできる食事メニューを発表します！