筋トレが続かなくて悩んでいるあなた。いざ！と意気込んで始めてみたはいいものの、つい忘れてしまう、つい後回しにしてしまうときがあるのではないでしょうか。また、何ごともカタチから・・・といって、筋トレグッズやトレーニングウェアの購入費がムダになってはいませんか。
筋トレが続かない原因は人それぞれ。でも、「習慣化」と「自分に合うベストなメニュー」をマスターすれば、続けやすく当たり前のように筋トレができるようになります。
ただ、自分の意思では習慣づけるまでがなかなか難しいもの。そこで、活用してほしいのが、頼れるトレーナーと効果的な筋トレができる「パーソナルトレーニングジム」です。
ここでは、
「自分はなぜ筋トレが続かないの？」
「確実に筋トレの効果を得るには？」
「筋トレが続かない自分を変えるには？」
とお悩み中のあなたへ、新潟のパーソナルトレーニングジム「ISLAND（アイランド）」が原因や続けるコツをご紹介。パーソナルトレーニングジムで、がんばった時間をムダにしない筋トレを始めましょう！
筋トレが続かない原因はモチベーションの低下
筋トレが続かない原因は、ズバリ「モチベーションが下がること」。面倒に感じたり、とあるきっかけでラクを覚えてしまったり。気持ちが続かなければ、行動にうつすのはとても困難です。
まずは、モチベーションが下がる原因を探ってみましょう！主に以下のようなものがあり、いずれかもしくはすべてが当てはまっているかと思います。
- 疲れる
- 身体を痛めた
- 成果が感じられない
- 筋トレの方法が難しい
- 始めるきっかけや目標があいまい
- 優先順位が低い
今、筋トレは本・雑誌・テレビ・動画などいろんなところで学べますよね。これらのメニューは万人受けしやすいものが多く、人によってはツラすぎたりラクすぎたり。イラストや文字で説明されても、なかなか理解できない欠点もあります。
また、「こんなボディになりたい！」と理想のイメージはあっても、「どうやればこんな風になれるのか？」と正しい方法を見つけるのは大変。とりあえず筋トレを始めても、「この方法で本当に合っているの？」と疑う気持ちがあると続きません。
その結果、成果が感じられずあなたの大きなストレスに。「忙しい」「遊びたい」「今日は仕事で疲れた」などの理由を頭に思い浮かべてしまい、いつの間にかやめてしまいます。
習慣化＆自分に合う筋トレが成功の秘訣！
筋トレが続くコツを知ることは、成功への第一歩です！
筋トレを習慣づけよう
「筋トレがしたい」というモチベーションを保つには、習慣づけることがポイント。筋トレができる環境をつくり、少し強制的に始めるとGOODです。慣れてきたら、当たり前のように筋トレをするように。日常生活の中でも、筋肉を意識した動作や食事ができるようになります。
習慣化させる方法は、以下の3つからスタート！
- 目標をはっきりイメージする
- 時間・タイミングを決める
- 自分に合うメニューを決める
目標・スケジュール・メニューをきちんと決めて、筋トレができる環境を整えましょう。
自分に合う筋トレを見つけよう
運動能力や体力は人それぞれ。また、筋トレの効果も、やり方によって鍛えられる部分がちがいます。理想のイメージに近づくためには、自分に合う筋トレに取り組むことが大切！時間や回数がムダにならないので、とても効率的です。
はじめは無理をしない
はじめは、無理をせず自分のペースやタイミングでスタート。「来週は＋20回」など、少しずつハードルを上げていけると良いでしょう。
なかなか回数が増やせなかったり、タイムが伸びなかったりしても焦る必要はありません！正しい方法で続けていれば、着実に筋肉は鍛えられます。
筋トレの習慣化にあたり、とても大切なのが「無理をしない」こと。目標が高いのは良いことですが、時間・タイミング・取り組むメニューなどがいきなりハードすぎると強い負荷がかかります。その結果、「つらすぎる」「効果が出るか分からない」と感じてしまい、続かない原因に。
【重要】筋トレの成果を見て感じる
少しの違いでもOK！筋トレの成果を見つけて目にして実感してください。
自分に合うメニューで正しく続ければ、
- 体型
- 体重
- 気持ち
- 生活スタイル
このように、いろんなところで何かしらの変化がおとずれています。
それなりに筋トレをすると、やっぱり以前の自分との変化が気になりますよね。努力が報われないと、モチベーションは長続きしにくいものです。
成果が実感できれば、「体力がついた」「やり方は正しい」「続ければもっと鍛えられる」といったモチベーションアップに！回数や負荷を少し増やしても、気持ちはつらくありません。
筋トレに「パーソナルトレーニングジム」が最適な7つの理由
自分に合う筋トレがきっと見つかる！
パーソナルトレーニングジムは、運動や栄養の指導スキルをもつパーソナルトレーナーと、マンツーマンでトレーニングができるジム。成果が出やすく、続けやすいと人気を集めています。
1｜時間が決まっている
1人に1人ずつ常にトレーナーがつくので、トレーニングは予約制。「金曜日18時〜19時」など、事前に決まっている時間にジムへ行きます。「筋トレするのはこの時間！」と、あらかじめ決まっていれば習慣化しやすく心の準備も万端に。スケジュールが調整しやすいので、仕事やプライベートの予定を入れて筋トレを後回しにする心配がありません。
2｜筋トレグッズがたくさんある
ジムには、筋トレに使える器具が豊富！あなたの運動能力や体力に合わせたベストな器具が使えます。自分でわざわざ筋トレグッズを買う必要はもちろんなし！続けることが大切ですが、万が一続けられなくてもグッズの購入費用をムダにする心配がありません。
3｜ベストな筋トレメニューを考えてくれる
毎回、トレーニング開始前にカウンセリングをするパーソナルトレーナー。あなたの筋トレスキルや希望する目標を検討しながら、達成に向けたベストなメニューを考えてくれます。
自分ですべて考えなくても良いので、筋トレだけに集中できる！「本当にこれで大丈夫？」「ムダじゃない？」と、不安になりながら続ける心配もありません。
4｜食事内容のアドバイスもしてくれる
パーソナルトレーニングジムでは、運動だけじゃなく毎日の食事メニューも見直せます。
- 今までの食事に何か悪いところはあるか
- 筋肉を作るにはどんな栄養を摂ればいいのか
などの悩みが解決でき、食事内容の改善と身体づくりに関する知識が身につきます。
食事は、筋トレの効果にも深く関係している部分。ただひたすらにトレーニングをするだけじゃなく、食べ物・飲み物に関しても意識できると効率的！日常生活のなかでも、自然と「筋肉向け」のものが選べるようになります。
5｜結果を記録&管理してくれる
面倒な回数やタイムの計測は、パーソナルトレーナーにお任せすればOK。
- フォーム
- 器具の使い方
- 筋肉の動かし方
など、筋トレのことだけに集中できます。さらに、しっかり管理＆分析をしてくれるのでとても楽ちん！結果を見て感じることができ、安心してレベルを上げていけます。
6｜正しい筋トレ方法が身につく
専属のパーソナルトレーナーが一緒にいるので、筋肉にとってベストなトレーニング方法が身につきます。トレーナーを見本にしたり、自分のクセを指摘してもらったり。「これはどうやってやるんだろう？」と悩む心配もありません。
7｜目標達成後も習慣化
すべてのプログラムが終了した頃。あなたは正しい筋トレの方法が身につくだけじゃなく、筋肉に関する知識もたくさん増えています。
そんなトレーニング中に教えてもらった経験や知識が、さらに高い目標を決めたときにも大活躍！ジム通いを続けるのが1番ですが、自宅で1人ですることになっても正しい筋トレが続けられます。
新潟パーソナルトレーニングジム「アイランド」へ
続けやすい筋トレは、新潟県のパーソナルトレーニングジム「ISLAND（アイランド）」へ！米国公認の資格を持つ優秀なトレーナーがあなたにつき、目標・能力・当日の体調などを見ながらベストなトレーニングを指導します。
頼れるパーソナルトレーナーと一緒に筋トレ
アイランドのパーソナルトレーナーは優秀！全員が「NSCA-CPT（NSCA Certified Personal Trainer）」という米国公認資格を保有し、運動の知識・指導技術はもちろん栄養学・機能解剖学なども習得。週1のミーティングや月1の社内研修で、さらなるスキルアップも図っています。
あなたに合うベストな筋トレができ、悩みや分からないことも気軽に相談OK！女性トレーナーもいるので、女性の方も安心してお越しくださいね。
筋トレに集中！完全個室制
アイランドは完全個室制！人目の気にならないプライベートな空間をご用意しています。
トレーニング中の苦しい顔や汗だくの姿は、他の人に見られると恥ずかしいかもしれませんね。女性の方はノーメイク状態の素顔を見せたくないかもしれません。
完全個室制なら、人に見られる心配がなくトレーニングだけに集中！器具の順番待ちもなく、決められた時間にたっぷりと筋トレが可能です。
レンタル無料！持ち物ゼロで気軽に通える
当日、ジム用の持ち物は何もいりません。ちょっとそこまで外出するときのような服装・持ち物だけでOK。
- トレーニングウェア（上・下）
- 靴下
- シューズ
- タオル
これらを無料でレンタルしていますので、新しいトレーニングウェアやシューズを買い揃える必要はありません。
また、水分補給のための「水素水サーバー」が使い放題。トレーニング終了後には、たんぱく質が効率的に摂取できる「プロテイン」を一杯サービス！シャンプー・洗顔料・制汗スプレーなどのアメニティーも充実しており、個室のシャワールームでゆっくり身支度をして仕事やデートに向かえます。
持ち物が少ないと、大きなカバンやリュックは不要。ジムの前後に予定を入れやすく、ほぼ手ぶらで気軽に通えます。
ただ、なかには「気分を上げたい」「レンタル品は苦手」という方もいらっしゃいます。もちろん、自分の好きなアイテムを使っていただいてもOK！モチベーションを高めて、楽しく続けてくださいね。
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いつも身近に「LINE」での食事指導
アイランドの食事指導は1日3食が基本。あなたの目標・食の好み・ライフスタイルに合わせたものをアドバイスします。厳しい食事制限や食材の指定はなく、自分で考えながらメニューを決めるスタイル！本当に必要なものを必要な分だけ摂取でき、無理なく続けられます。
そして、スマホアプリ「LINE」から食事アドバイスが毎日！
- その日の食事内容が正確に伝えられる
- イレギュラーなときにすぐ相談できる
このように、普段の食事メニューが正確＆スピーディーに伝えられます。そして、栄養素などの必要摂取量やおすすめの食材などを毎日アドバイス！
返信は営業時間内となりますが、「今日の飲み会はどれくらいお酒を飲んでも大丈夫？」なども気軽に相談＆解決できます。
トレーニングの際、口頭で伝えるだけではなかなか正確に伝わりづらく不安が大きいもの。LINEを利用したオンライン食事指導は、いつも身近にトレーナーがいるような安心感がありますよ。
今すぐ始めよう！まずは無料体験&カウンセリングへ
筋トレが続かない原因。あなたはどれに当てはまりましたか？継続は、気持ちが重要！「今日はノルマが達成できなかった」となっても、落ち込まずモチベーションをキープし続けましょう。
パーソナルトレーニングジム「ISLAND（アイランド）」は、あなたの一生の身体づくりを考え、全力でサポートいたします！まずは、無料体験＆カウンセリングへお越しくださいね。
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アイランドジムのライターです。
321ジムは肩甲骨の位置と骨盤の傾きに特化した姿勢矯正で健康をサポートするパーソナルジムです。
月額￥6,980〜の通いやすい価格で選ばれています。
