必見！これが最後のダイエット！効果絶大！！パーソナルトレーニングジムIsland（アイランド）が教えるリバウンドしにくい方法〜食事編〜

こんにちは、
パーソナルトレーニングジムISLAND（アイランド）
チーフトレーナーの畑中です。

https://island-gym.com/blog/2019/10/16/profile-hatanaka/

貴方は下のチェック項目に該当しませんか？
□ダイエット後リバウンドした事がある
□食事を抜くダイエットをした事がある
□運動はせずに、糖質制限をした事がある
□バナナダイエットなど、運動はせずに食事だけでダイエットを試みた事がある
□有酸素運動だけで、ダイエットをした事がある

さて、幾つチェックが付きましたか？
アイランドの無料体験＆カウンセリングにお越しいただくお客様の多くから、
下記の内容の相談を多くいただきます。

今まで、【ダイエット】とつく流行りの方法を数々試してみるものの、
減量とリバウンドを繰り返してしまっている、、、

どうせやるならリバウンドしにくいダイエット方法をしたい！

せっかく、ダイエットを志すなら理想の体型でい続けたい
と考えている方は多いのではないでしょうか？

今回は、効果絶大！
おすすめのリバウンドしにくいダイエット方法〜食事編〜
をお答え致します。
〜基礎知識編〜をご覧になられていない方は、
こちらをチェックしてからご覧ください。

【糖質タンクをなくそう！】

（こちらのタイトルが分からない方はこちらの記事からご覧ください。

必見！これが最後のダイエット！効果絶大！！パーソナルトレーニングジムIsland（アイランド）が教えるリバウンドしにくい方法〜基本知識編〜こんにちは、 パーソナルトレーニングジムISLAND（アイランド） チーフトレーナーの畑中です。 ✅貴方は下のいくつ...

糖質タンクを無くすために、一日の糖質摂取量 ※30~50gを目安に
7日〜10日継続します。
朝・昼の一食あたりの糖質量を10g~20g
夕食の糖質量を〜10g程度にするのがオススメです💡
糖質は野菜や納豆、豆腐などにも含まれるため注意が必要です。
※妊娠・授乳中の方は『医師との相談の上、体調に合わせて実施ください。』

【炭水化物＝糖質？？？】

答えはNOです！
炭水化物とは、糖質＋食物繊維のことを指します。
コンビニやスーパーで食材の糖質量をチェックする際
『炭水化物表記』のみあり、『糖質表記』がない場合があります。
そんな時は、

炭水化物量-食物繊維=糖質量

で計算してみましょう！
また、炭水化物を制限すると食物繊維不足になり
お通じが悪くなります。
腸内環境はダイエットにおいて非常に大切な要素の
１つなので、炭水化物制限中は必ず
食物繊維を摂る様にしましょう。

【筋肉を守れ！1日に必要なタンパク質量は？】

さて基礎編でお話しした様に、

必見！これが最後のダイエット！効果絶大！！パーソナルトレーニングジムIsland（アイランド）が教えるリバウンドしにくい方法〜基本知識編〜こんにちは、 パーソナルトレーニングジムISLAND（アイランド） チーフトレーナーの畑中です。 ✅貴方は下のいくつ...

リバウンドしにくいダイエットとは
除脂肪体重を残しながら減量することですが、
無料体験＆カウンセリングでお話を伺うと
『タンパク質』量が圧倒的に足りていません。
それでは1日に必要なタンパク質量はどのくらいでしょうか？

① 運動習慣が少ない方　体重×1g
② 週に2~3運動習慣のある方　体重×1.5~2g

のタンパク質が必要です！
ご自身の体重で計算してみてみましょう！

【食物繊維は二種類あった】

さて少し触れましたが、炭水化物を制限すると
食物繊維不足になり、便秘になる可能性があります！
そこでとりたいものが、『食物繊維』
食物繊維には、
・水溶性の食物繊維（もずく・わかめ・こんにゃくなど）
・不溶性の食物繊維（キノコ・キャベツ・白菜など）
があります。

(水溶性)1:2(不溶性)で食べるのが理想的ですが、両方摂るという意識でまずは
取り入れていきましょう。

また、１日の食物繊維の摂取量が24g以上の場合、
体脂肪率の減少が低下傾向になりやすく、
12g以下になると、逆に体脂肪率の増加傾向になりやすいと言われています。
ダイエット中、オススメの食べ方は具沢山のお味噌汁です
作りやすく食物繊維もとりやすいので試してみてください。

【最後に】

ここまで、細かく解説させていただきましたが、
まとめます。

・1日の糖質量を30g~50g/日にする。
・タンパク質量を体重×1~2g/日にする。
・食物繊維量を24g/日にする。

パーソナルトレーニングジムISLAND（アイランド）
では、その方にとって適切な糖質コントロールを含めた
食事指導をオンラインにて行うコースがございます。

1人でやるのは、なかなか不安だ。
自分のライフスタイルに合わせた適切な量や内容をチェックしてほしい。
という方！ぜひ、無料体験＆カウンセリングへお越しください！

私たち（畑中・安達）がお待ちしております。

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