パーソナルトレーナーが教えるスープがダイエットに効果的な理由

こんにちは！パーソナルトレーニングジムISLANDです！！

スープには、ダイエットに嬉しい脂肪燃焼・むくみ、便秘解消などの効果があるとご存じでしょうか？しかし、カラダを冷やしてしまう食材を選ぶと効果はなかなか感じることはできません。この記事では、

• スープのダイエット効果
• スープに入れる食材選びのポイント
• ダイエット効果を高めるスープのレシピ
• コンビニでスープを選ぶ時のポイント

について詳しく解説させていただきます。

スープのダイエット効果

温かいスープのには、デトックス・便秘解消・冷え性改善など野菜の成分によって、さまざまな効果が期待できます。また、ダイエット以外にも健康や美容に嬉しい効果もあります。ここからは

• デトックス
• 便秘解消
• 冷え性改善

について解説させていただきます。

スープのデトックス効果

スープの具材に多く選ばれるにほうれん草やブロッコリーは、ミネラルやカリウムなどの成分が含まれています。これらの成分により、むくみの解消が期待できます。

スープで便秘解消

野菜に含まれる食物繊維は、腸内の悪玉菌増殖を抑制する働きがあります。腸内環境が整うと栄養素の吸収がよくなるので、少ない食事量でも満足感が得られます。また、腸内環境が改善されて老廃物の排出がスムーズになるので、ダイエット中の肌荒れや大人ニキビに悩む方にもおすすめです。

スープで冷え性改善

ニンニクやショウガなどビタミンを含む野菜が入っているスープを飲むと、体の芯から温まります。体温が1℃上昇すると基礎代謝量は13％増えるといわれ、基礎代謝が上がると効率よく脂肪燃焼ができ、痩せやすい体を手に入れられます。

スープに入れる食材選びのポイント

スープに入れる食材を選ぶ時に注意したいのはカラダが冷えやすい食材を避ける事です。また、クリーム系のスープやイモ類を使ったスープは避けましょう。クリーミーなスープは美味しいですが、小麦粉が含まれていて高脂質とダイエットには不向きです。

ダイエット効果を高めるスープのレシピ3選

ここからは、ダイエット効果を高めてくれるスープのレシピを3つご紹介させていただきます。

レンジで絶品♪簡単チゲスープ

出典元　DELISH KITCHEN

材料　2人分

• 豚ひき肉…100g
• 木綿豆腐…1/2丁(150g)
• キムチ…150g
• もやし…1/2袋(100g)
• ニラ…1/4束(25g)
• 酒…大さじ1
• 塩…小さじ1/4
• 水…400cc
• 卵黄…2個分
• 白いりごま…適量
• ごま油…小さじ1

作り方

1. 耐熱容器に豚ひき肉、酒を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分30秒加熱する。取り出してさっと混ぜ、再びラップをして1分加熱する。(取り出す際は火傷に注意しましょう！)
2. ①にキムチ、もやし、☆を加えて混ぜ、豆腐をスプーンで一口大にすくい入れる。ふんわりとラップをして600Wのレンジで6分加熱する。取り出してニラをキッチンバサミで食べやすい大きさに切りながら加えて混ぜる。1分程おき、余熱でニラに火を通す。
3. 器に盛り、卵黄をのせて白いりごまをちらし、ごま油をまわしかける。

えのきとねぎのふんわり卵スープ

出典元　DELISH KITCHEN

材料　2人分

• 溶き卵…2個分
• えのき…1袋(200g)
• ねぎ…1/4本
• 塩…小さじ1/4
• しょうゆ…小さじ1
• こしょう…少々
• 鶏ガラスープの素…小さじ1
• 水…400cc
• 片栗粉…大さじ1/2
• 水（水溶き片栗粉用）…大さじ1/2

作り方

1.  えのきは根元を切り落とし、3等分に切る。ねぎは斜め薄切りにする。
2. 鍋に調味料を入れて煮立たせる。
3. ②にえのき、ねぎを加えて再び煮立たせ、1分程煮る。水溶き片栗粉をまわし入れてとろみがつくまで混ぜながら煮る。
4. ③に溶き卵をまわし入れてゆっくりと混ぜる。

ボリュームたっぷり！もやしと鶏肉の具だくさんスープ

出典元　DELISH KITCHEN

材料　2人分

• 鶏もも肉…2枚(125g)
• もやし…1/2袋
• 小松菜…50g
• 塩こしょう…少々
• ごま油…大さじ1/2
• 塩…小さじ1/2
• こしょう…少々
• 鶏ガラスープの素…小さじ1/2
• 水…500cc

作り方

1. 鶏肉は一口大に切り、塩こしょうをふる。
2. 小松菜は根元の先を切り落とし、3cm幅に切る。
3. 鍋にごま油を入れて熱し、鶏肉を入れて肉の色が変わるまで中火で炒める。調味料を加えて煮立たせ、ふたをして弱火で5～6分煮る。
4. ③にもやし、小松菜を加えてさっと混ぜ、2分煮る。

時間がないときはコンビニのスープもおすすめ

一人暮らしでなかなか自炊する時間がない

という方もいらっしゃるかと思います。そんなときは24時間営業しているコンビニを活用しましょう。すでに調理されているスープを電子レンジで温めてたり、お湯を注ぐけなので、仕事や家事が忙しい時でも、手間をかけずにダイエットできるのが魅力です。また、具材を揃える必要がないので、料理が苦手な方でも続けやすいです。

コンビニでスープを選ぶ時のポイント

お湯を注ぐだけで簡単に食べる事ができる、カップスープよりも温めるだけですぐに食べられる冷蔵スープを選びましょう。食べ応えのある具だくさんなスープを選ぶのもポイントです。

もし、お湯を注ぐタイプしかなかったときは、サラダチキン・ゆで卵・お豆腐やキムチなどをトッピングとして追加しましょう。

ダイエットの成功のカギは食事と運動

ダイエットの成功のカギは

• 摂取カロリーを意識する
• 食物繊維・タンパク質を適切の取り入れる
• 自分に合った量の水を飲む
• 3食バランスの良い食事を意識する
• トレーニングを取り入れて基礎代謝量を上げる
• 有酸素運動で脂肪を燃焼させる

などなどで、たくさんの知識も必要になってきます。しかし、一人で食事も運動も管理するとなると挫折してしまうこともあるでしょう。そんな時はパーソナルトレーニングを取り入れることをおすすめします。パーソナルトレーニングは二人三脚でトレーニングできること、食事をオンラインにて管理も可能です。しかし、いきなりパーソナルトレーニングを予約するのは心配という方も多いと思います。そんな時は無料体験＆カウンセリングを活用するのも一つの方法です。

パーソナルトレーニングとなるとまずウエアから揃えないと…とお思いの方もいらっしゃるかと思いますしかし、パーソナルトレーニングジムISLAND（アイランド）ではトレーニングウエア・シューズ・タオル等を無料にてレンタルも致しておりますので手ぶらで体験頂けます。

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パーソナルトレーニングジムISLANDで無料体験

パーソナルトレーニングジムISLAND（アイランド）の在籍トレーナーは全員が米国認定資格NSCAを取得しています。確かな知識と豊富な経験でお悩みやダイエットを効率よく進めるための方法をお客様のライフスタイルに合わせてアドバイスさせていただきます。

パーソナルトレーニングジムISLAND　各店舗情報・アクセス

ここからは新潟県内の店舗の情報とアクセスについてご紹介させていただきます。

パーソナルトレーニングジムISLAND　新潟店

https://island-gym.com/studio/niigata.php

パーソナルトレーニングジムISLAND　燕三条店

https://island-gym.com/studio/niigata.php

パーソナルトレーニングジムISLAND　新発田店

https://island-gym.com/studio/niigata.php

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