本当は、ボディラインの強調されたウエディングドレスを結婚式で着るのが夢だったけど
と諦めてしまい、ボディラインが少しでも隠れる、Ａラインやプリンセスラインと言った王道な、ウエディングドレスを選ぶ方、多いのではないでしょうか？本音は、一生に一度の結婚式、自分の理想を形にしたい！！と思うことでしょう。
実はお尻を引き締めることによって、脚長効果や全体的なシェイプアップも期待でき、ドレス選びの幅も広がります。そんな美尻トレーニングが自宅で簡単にできるという事、ご存知でしょうか。
こちらでは、ボディラインが強調されたウエディングドレスを着たときに、気になりがちなお尻のトレーニング方法についてお伝えさせて頂きます。
お尻が引き締まるとマーメードドレスも夢じゃない！！
マーメードドレスは、上半身から腰まで身体にフィットするデザインで、裾だけ広がっているデザインが印象でゴージャスかつ、幅広い会場で着こなすことが出来ます。
エレガントで大人のイメージのマーメイドドレス。ゴージャスな印象があるためホテルウェディングなどの広い会場や大聖堂でも見劣りしません。
女性らしい優美な曲線が、身体に自然なメリハリを出し、スタイルをよりよく見せる効果があります。
自宅で簡単にできる美尻トレーニング
なかなかジムに行けない…そんなときはお家でトレーニングしてみましょう。
広い場所は必要ありません。横になれるスペースがあれば十分です！！ご自分のペースに合わせてチャレンジしてみましょう。ここからは、
- クラムシェル
- クアトロペッド
- ファイアハイランド
- ワイドスクワット
をご紹介させていただきます。
クラムシェル
準備するものは使わなくなったストッキング1～3本
はじめは1本から始め、慣れてきたら徐々にストッキングを増やしましょう。
- 【スタートポジション】体育座りをした状態から、そのまま横に倒れましょう。
- 床側の手を肘枕にして、反対の手は床にそえましょう。
- 【動作・フォーム】両足が離れないようにしながら、上の膝をゆっくりと開けていきます。
この時に、膝を開けることを意識するよりも、お尻をギュッと閉めることを意識すると効果的です！
- 上の足を元のいちに戻します。
【目標回数】左右各30回
https://www.youtube.com/watch?v=VmeNwshKXb0
クワトロぺッド
- 【スタートポジション】両肘・両膝をついて四つん這いの姿勢になります
- 体重を両手に乗せながら、片足を天井に向かってキックします
※この時に、腰が反らない様にお腹に力を入れましょう
- 元の位置に戻します
膝を上げたところで1秒止め、お尻が収縮しているのを意識しましょう！
【目標回数】両足各10回
https://www.youtube.com/watch?v=QRv2nkYUPLY
ファイヤ ハイドランド
- 【スタートポジション】両肘・両膝をついて四つん這いの姿勢になります
- 体重を両手に乗せながら、片足の股関節を屈曲させます
この時、腰が反らない様にお腹に力を入れましょう
- 天井キック、膝を横に開くを交互に行います
お尻から腿にかけてが伸びるよに意識しましょう！
【目標回数】両足各10回ずつトライしてみましょう！！
https://www.youtube.com/watch?v=JarGDWTDm-A
ワイドスクワット
- 【スタートポジション】脚は肩幅より一足分広めに開き、つま先は45度外側に向けます
- 膝がつま先よりも前に出ないように、お尻を後ろに引きながらしゃがんでいきます
- 足の裏全体で地面を押しながら立ち上がりましょう
立ち上がる時に「ふーっ」と息を吐きましょう！
【目標回数】10回×3セット
https://www.youtube.com/watch?v=JXXkpPiUQVA
効果を早く感じたいならパーソナルトレーニングがおすすめ
自宅でのトレーニングをしていても、
と不安に感じるときがあるかもしれません。そんな時は、パーソナルトレーニングを取り入れるのも一つの方法です。
パーソナルトレーニングでは、理想の体型に少しでも近づくよう、お客様のニーズに合わせたオリジナルメニューを作成いたします。
そして、フィットネスジムと違いパーソナルトレーニングジムの魅力はマンツーマン指導です。トレーニング器具の正しい使い方やトレーニングフォームを時間いっぱい、みっちりと教えてくれるので効率よくカラダを引き締めることが出来ます。
とお思いの方多いかと思います。そんな時は無料体験を活用してみましょう。
新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND（アイランド）は無料体験＆カウンセリングを随時開催中
など、願望やお悩みをぶつけてみてください。
パーソナルトレーニングジムISLAND（アイランド）のスタッフは全員が米国認定資格NSCA取得トレーナーです。
豊富な経験と確かな知識でお客様のお悩みを解決いたします。体型でウエディングドレスを選びを妥協するのはやめて、自分が着たい運命の1着選びをしてみませんか？
321ジムは肩甲骨の位置と骨盤の傾きに特化した姿勢矯正で健康をサポートするパーソナルジムです。
月額￥6,980〜の通いやすい価格で選ばれています。
