トレーニング

【ウエストくびれエクササイズ】腹斜筋を鍛えるブライダルダイエット

ウエディングドレスを選ぶとき、ウエストが気になる方多いと思います。そして、長年かけてついてしまった贅肉はなかなか落ちないだろうと諦めていたり…

コスチュームプランナーさんから

補正下着を着けたら、ある程度はカバーできますよ!!

とアドバイス頂けますが思った以上にカバーできない…何てこと、あるかと思います。

私もその一人です。なるべくウエストがカバーできるものということで、ウエスト用の補正下着を必死に探しました。しかし、なかなか思うようにウエストを引き締めてくれる補正下着には出会えず…。

そもそも、ウエストのくびれはどのようにしたら自然とできるのだろう?

と思っていたところ、くびれを作るなら腹筋のトレーニングが重要で、さらに腹斜筋(コルセットの役割をする筋肉)に注目することがポイント!!ということを知りました。

この記事では、綺麗なウエストのくびれを作るために重要な腹斜筋についてお伝えさせて頂きます。この記事を読めば、ウエディングドレスの見栄えが、さらに良くなることはもちろん。カジュアルウエアもカッコよく、水着も自信をもって着ることが出来るようになるでしょう。

くびれを作りたいなら腹斜筋

パーソナルトレーニング 腹筋群

(NAVERまとめより画像引用)

腹筋をしてもなかなか、くびれができない…と悩んでいる方多いのではないでしょうか?

実は、腹筋と呼ばれる部分は大まかに

  • シックスパックと呼ばれる腹直筋
  • 腹直筋(シックスパック)を際立たせる腹斜筋
  • 腹部のインナーマッスル腹横筋

にわかれています。ウエストのくびれは、この中の腹斜筋を鍛える事によって作ることが出来ます。

腹斜筋とはコルセット筋

パーソナルトレーニング くびれ

腹斜筋は外側に位置する「外腹斜筋」内側に位置する「内腹斜筋」という2つの筋肉から成り立っています。

外腹斜筋

パーソナルトレーニング くびれ

外腹斜筋は肋骨から骨盤に向けて走る筋肉で、

  • 「前に屈む」
  • 「体を横に倒す」
  • 「上体を反対側にねじる」

このような、動作のときに働きます。

「上半身を反対側にねじる」ときに働くというのは、ねじる方向とは反対側の腹斜筋が使われるということです。

つまり、上半身を「左側」にねじるには「右側の外腹斜筋」が、反対に上半身に「右側」にねじる際には「左側の外腹斜筋」が使われます。

内腹斜筋

パーソナルトレーニング くびれ

内腹斜筋は骨盤から肋骨にかけての筋肉で、「前に屈む」「体を横に倒す」ときに使われるという点では外腹斜筋と同じ働きを持ちます。また、外腹斜筋と同じく体をねじる動きにも使われるのですが、内腹斜筋の場合は「上半身をねじる側と同じ筋肉が働く」という点で異なります。

トレーニングメニュー

おうちトレーニング

それでは、腹斜筋を意識したお家でできる簡単トレーニングをご紹介させていただきます。

サイドプランク

  1. 横になった状態から、肩の真下に肘をつく。
  2. 足と肘を使って身体を持ち上げる。
  3. 下にある脇腹にしっかりと力を入れる。肩からかかとまで一直線に維持する。
  • 呼吸を止めないこと
  • 身体がくの字にならないように肩からかかとまで一直線になるように意識する。

サイドプランクアブダクション

  1. 横になった状態で、肩の真下に肘をつく
  2. 肘とつま先で身体を起こし支える
  3. 上になっている方の足を上下に動かす
  • 脚を上げるときに息を吐く
  • 肩からつま先まで常にい直線になるように意識

【目標回数】15回×3セット

サイドクランチ

  1. 横になった状態から、手を後ろに構える
  2. 上になっている方の脇腹を潰すようなイメージで上体を起こす。
  • 上体を起こすときに息を吐く
  • スピードは一定で行う

くびれトレーニングは回数ではなく、質を重視する

パーソナルトレーニング

トレーニングは、ただ回数をこなせば良いわけではありません。

一つの動作の速さや呼吸・筋肉に向ける意識を大切にし、筋トレの質を高めることで、筋肉への負荷をしっかりかけることが出来ます。回数ばかりを増やしフォームが乱れてくると、トレーニング効果を感じられず、筋トレの効果も出にくくなってしまいます。

特にトレーニング初心者さんは、

横っ腹が痛い
脇腹が筋肉痛

と感じることもありますが、それはトレーニングが成功している証です!!

トレーニングフォームを確認したいときはパーソナルトレーニングがおすすめ

パーソナルトレーニング ダイエット

パーソナルトレーニングは、マンツーマン指導でトレーニングを行います。

トレーニング器具の使い方・トレーニングフォームを細かく教えてくれるのはもちろん。個々にあったオリジナルメニューを時間いっぱいみっちり、やり方やコツ・フォームまで二人三脚で指導してくれます。

一人だと挫折してしまいそうになったり、限界までなかなか追い込むことが難しくなりますが、パーソナルトレーニングは質の高いトレーニングに取り組むことが出来、効率よく身体を引き締めることが出来ます。

新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)は無料体験&カウンセリングを随時実施中!!

 

パーソナルトレーニング 美ボディパーソナルトレーニングは高そう…と思われる方、多いと思います。しかし、新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)では無料体験&カウンセリングを随時実施いたしております。

なかなか脇腹が筋肉痛にならない
もっと効率的にくびれを作る方法を知りたい

など、相談やトレーニングフォームの確認をしてみると良いでしょう。

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)の在籍トレーナーは全員が米国認定資格NSCAを取得しています。

豊富な経験と確かな知識で、トレーニング方法のみならずお客様のライフスタイルに合わせた効果的な食事法もお伝えさせて頂きます。

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