「いつも長続きしないから短期間で集中して痩せたい。」
「もうすぐ結婚式に出ないといけない。」
「今度、友人と久しぶりに会う。」
「とにかく早く痩せたい。」
ふと思いつくのが「短期ダイエット」ですよね。
インターネットにはいろんなダイエット方法が出ていますが、どれが自分に1番効果的なのかは分かりにくいもの。一時的に痩せたはいいけれど、元の生活に戻ったらリバウンドしてしまったという声もよく耳にします。
短期ダイエットに大切なのは、正しい知識とスキルを身につけること！そして、あなた自身に合うトレーニングで時間をムダにしないこと。
マンツーマンのダイエット「パーソナルトレーニングジム」を利用すれば、成功後も自然に美ボディをキープしやすくなります。
ここでは、
「短期ダイエットを成功させるには？」
「パーソナルジムってどんなところ？」
と気になるあなたへ、新潟県のパーソナルトレーニングジム「ISLAND（アイランド）」が成功のコツを簡単にご紹介。トレーニング内容や仕組みなど、フィットネスジムとの違いもお届けします。
短期ダイエットを成功させるコツ
サプリ、エステ、ランニング、ジョギング、食事制限・・・。いろんなダイエット方法があるなかで、必要といえるのが以下の3つです。
①正しい運動
短期ダイエット成功のコツ①は、呼吸の仕方や正しい体の使い方を身につけ、全身まんべんなく運動に取り組むこと。筋肉を落とさず体の代謝を高めるため、正しいやり方で運動に取り組みましょう。
- 有酸素運動 → 脂肪燃焼
- 筋トレ → 基礎代謝アップ
- ストレッチ → 活動代謝アップ
長時間のトレーニングで筋肉へ軽い負荷を与える「有酸素運動」、筋肉量を増やして脂肪燃焼されやすい体を作る「筋トレ」、血流をスムーズにして有酸素運動や筋トレの効果を高める「ストレッチ」です。
どれも行うほど効果が出やすいものですが、むやみやたらに行うと体に負荷がかかりすぎてケガをしたり体調をくずしたりするので注意が必要。
たとえば、
「とにかく走る！」
これだけでは、足だけに筋肉がついて太くなる可能性があります。
②正しい食事管理
短期ダイエット成功のコツ②は、普段の食事を正しく見直すこと。食品の栄養やカロリー、塩分・タンパク質・脂質の量などを知り、太りにくく痩せやすい食事をしっかり摂るようにしましょう。
いつもの食事を改善しようとしても、何が悪いのかどれを食べればいいか分かりにくいですよね。極端な食事制限は、脂肪よりも筋肉が減り、栄養不足で免疫力を下げる可能性があります。
その結果、風邪をひきやすくなったり肌荒れや暴飲暴食を引き起こしたり。いつもの食事をどう摂ればいいかわからない場合は、食事管理に詳しい人から直接教えてもらうのが成功への近道です。
サプリやダイエット食品を取り入れるのも良いですが、効果の出方は人それぞれ。また、ダイエットが成功して普段の食事に戻すと、すぐに元どおりになるおそれがあります。
③リバウンド防止の知識とそなえ
短期ダイエット成功のコツ③は、リバウンドしないように心がけること。
- 食事制限は、エネルギー消費を抑える「ホメオスタシス」や脳の満腹中枢を刺激する「レプチン」が活発にはたらく。
こういった体の知識を学んでおくだけでも、食事メニューを考えるときに「無理しちゃダメ！」と意識づけることが可能です。
ダイエット後に体重がダイエット前もしくはそれ以上に増えてしまうと、今までの努力が水の泡になるのでもったいないですよね。
リバウンド防止のためにも、パーソナルトレーナーから体のメカニズムや継続しやすい運動・食事管理方法を教えてもらうと良いでしょう。
パーソナルトレーニングジムでマンツーマンが効果あり！
短期ダイエットはパーソナルトレーニングジムへ！あなた1人に1人の専属トレーナーがつき効率的に痩せられるため、短期間で大きな成果をあげるとして注目されています。
ジムでとことん痩せたいけど・・・
プロの力を借りよう！と意気込んでジム通いを始めたはいいけれど、何をどれだけどうやって取り組めばいいかわからない人がたくさんいると思います。
特に、自分のタイミングでジムへ行き、1人でメニューを考えながらトレーニングをするサブスクタイプのフィットネスジムは、強い忍耐力が必要。どれだけやれば効果を得られるのかが分かりにくく、運動したくない気持ちが高まり長続きしないかもしれません。
そもそも、なぜダイエットが必要になってしまったのか？
運動不足・食べすぎ飲みすぎ・ストレスなど、原因を探るだけでも解決方法が見つかりますが、自分だけではなかなか発見できないかも・・・。
自分に合うトレーニングで効果絶大
パーソナルトレーニングジムなら、ジムでのトレーニングがあらかじめスケジューリングされるため、ぐっと通いやすくなります。限られた時間をムダにしないので短期ダイエットに最適！
トレーニングの内容は、
- 体力
- 運動能力
- どれだけ痩せたいかの希望
- 普段の食事内容や食事の好み
など、人それぞれの特徴に合わせたメニューが組まれます。強い無理がかからず、健康第一で体調やメンタルに気配りのあるパーソナルトレーニングジムがおすすめですよ。
パーソナルトレーニングジムとフィットネスジムの違い
ここで、簡単に違いを紹介しましょう。ポイントは、ジム内のものを共有するかどうかと、トレーニングの指導方法。たとえば、器具はどちらも安全に使えますが、器具の効率的な使い方を教えてくれるのはパーソナルトレーニングジムです。
| パーソナルジム （完全個室制） |
フィットネスジム | |
| トレーニングエリア | 個人 | 共有 |
| フロント、ロッカー | 個人 | 共有 |
| トレーニング内容 | マンツーマン | 自分で器具を選択 負荷等も自分でセット |
| トレーニング解説 | ○ （自分に合う負荷、筋肉へのアプローチ方法など多数） |
△ （器具の使用方法のみ） |
| 食事指導 | ○ | × （指導は別途料金） |
| 続けやすさ | ○ （支えてくれるトレーナーがいる） |
△ （目標を見失いがち） |
パーソナルトレーニングジムは「完全個室性」「個室あり」「個室なし」に分けられます。
完全個室性なら、入り口から出口まで他の人と会う心配がなく集中してトレーニングが可能。フロントや着替える場所だけを共有するのが個室あり。他の人と一緒に、競争心を高めて励まし合いながらレッスンやトレーニングを受けるのが個室なしです。
環境に合わせてダイエットをしていくのがベストですが、もっとも多く人気が高いのは完全個室制！人の目を意識せず、トレーニングだけのことを考える時間がGETできます。
| 関連記事：【ブライダルダイエット】忙しい花嫁でも２ヶ月で痩せられる方法をプロトレーナーがご紹介 |
いつでもそばに「ISLAND（アイランド）」で短期ダイエット
短期ダイエットは、新潟県のパーソナルトレーニングジム「ISLAND（アイランド）」へ！
ジムでは、優秀なトレーナーが安全＆健康的にマンツーマン指導。日常生活でもすぐにアドバイスが受けられる「オンライン相談＆指導」があり、短期ダイエット中の限られた時間が効率的に使えます。
優秀なパーソナルトレーナーと楽しくトレーニング
アイランドには、米国公認資格「NSCA-CPT（NSCA Certified Personal Trainer）」を取得するレベルの優秀なトレーナーがいます。
トレーニングに関する知識や指導技術だけじゃなく、栄養学・機能解剖学なども知っている頼れる存在。あなたに合うベストなトレーニングができ、短期ダイエットの正しい知識とスキルが身につきます。
ひと目を気にせず快適「完全個室制」
たくさん汗を流す姿や、苦しい・険しい表情が人に見られないので安心！頼れるトレーナーと、トレーニングだけに集中してダイエットが行えます。また、シューズ・ウェア・駐車場・シャワーは無料でご用意。短期間でも、ストレスなく通えますよ。
おすすめ「2ヶ月集中ダイエットコース」
アイランドの2コースのうち、特におすすめなのが「2ヶ月集中ダイエットコース」。アフターサポートが3ヶ月間無料でついており、リバウンドのためのトレーニングやカウンセリングが受けられます。
トレーニング内容＆料金
主なトレーニング内容はこちら。
- パーソナルトレーニング｜50分×16回（週2回）
- リバウンドサポート｜50分×3回（月1回）
- オンライン食事指導 など
ダイエットは食事の内容も重要！アイランドではしっかり3食摂ることを基本とし、1人ずつちがう目標値・期日・食の好み・ライフスタイルに合わせたものをアドバイスします。
毎日の食事は、そのときの体調や状況によってさまざまですよね。ジムへ来たときだけじゃ正確に伝わりにくく、食事メニューを指定しても完ぺきには達成できないかもしれません。
そこで、アイランドでは「LINE」を利用したオンライン食事指導を導入！
「昨日、食べすぎてしまった。どうしよう？」
「手軽にコンビニで済ませたい。何がいい？」
など、いつでも相談でき、自らメニューを考えて食事をコントロールする力が身につきます。営業時間外のLINEは返信が翌営業日になりますが、ほぼリアルタイムで悩みが解決できるのでとても便利ですよ。
| ・入会金：33,000円（税込） ・月額料金：103,590円（税込） |
安心！リバウンドサポートつき
あなたの独り立ちを応援！リバウンドサポートでは、
- リバウンド防止方法
- 体型キープのための生活習慣
が身につきます。
「2ヶ月ダイエットコース」はコース終了後に無料で全3回（月1回）。4ヶ月以後もトレーニング＆カウンセリングを続けたい場合は、1回7,128円（税込）で好きなだけ受けられます。
短期ダイエットをアイランドで成功させよう！
短期ダイエットを成功させるコツは、以下の3つがポイント。
- 正しい運動
- 正しい食事
- リバウンドの知識とそなえ
パーソナルレーニンングジム「ISLAND（アイランド）」で、ダイエットの正しい知識とスキルを身につけましょう！頼れるトレーナーと一緒に、オーダーメイドのトレーニングで理想の体型が目指せますよ。
まずは、お気軽に無料体験＆カウンセリングへ。
アイランドジムのライターです。
321ジムは肩甲骨の位置と骨盤の傾きに特化した姿勢矯正で健康をサポートするパーソナルジムです。
月額￥6,980〜の通いやすい価格で選ばれています。
