痩せたければ、腸内美人へ！ 新潟パーソナルトレーニングジムISLAND（アイランド）ダイエッター必見！！！

こんにちは！
パーソナルトレーニングジムISLAND（アイランド）
チーフトレーナーの畑中です。

新潟　パーソナルトレーニングジムＩＳＬＡＮＤ（アイランド）チーフトレーナー畑中暁登

さて！ここで質問です！

貴方は下のチェック項目に該当しませんか？

☑︎体が冷えやすく、更にむくみやすい
☑︎太りやすい
☑︎便秘や下痢、お腹にハリや残便感がある
☑︎やる気が出ない、ネガティブ思考
☑︎イライラしやすい
☑︎花粉症などのアレルギーがある

さて、幾つチェックが付きましたか？
２つ以上該当した方！腸内環境を整える必要がありそうです💡

アイランドの無料体験＆カウンセリングに
お越しいただくお客様の多くから、
下記の内容の相談を多くいただきます。

20代 女性　実はもう、5日も便秘です、、、
30代 女性　いつもお通じなんて3日に一回くらいよ！
40代 女性　お腹が張った感じがする、、、

さて、女性に限らず便秘にお悩み方は多いのではないでしょうか？
腸内環境とダイエットには大きく関わりがあります！
腸活ダイエットなんて言葉も最近ではよく耳にしますよね？

今回は、腸内環境を整えるための知識をバシッとお答えします！

【なぜ？腸内環境が変わると痩せやすい体になるのか？】

① 腸内環境が良くなると、食欲をコントロールしているホルモンが
正常に働き食べ過ぎを防ぐことができるようになります！

② 腸内環境が良くなると、エネルギー消費が上がり
ダイエット効果をより高めることができます！

③ 腸内環境が良くなると、女性ホルモンの働きがUP
生理痛やPMS（月経前症候群）等の症状が和らぎ
生理前のメンタルの浮き沈み、
ストレスによる過食や便秘が改善されます！

【腸内環境を良くする３つの大切！】

早速、お答え致しましょう！
① 食事
② 運動
③ 入浴
です！

今回は①の食事にフォーカスをあて解説していきます！
ダイエットの運動に関する記事はこちらを参考にしてみて下さい。

【痩せるのはどっち！？】筋トレvsランニング　新潟　パーソナルトレーニングジムＩＳＬＡＮＤ（アイランド）が教えます！！　　

【今日からできる腸内環境を良くする食事習慣】

ここで抑えていきたい重要ポイント

腸内環境において重要なキーワードは、ぜん動運動！！
ぜん動運動とは、腸に溜まった便を体の外へ出す働きです。
このぜん動運動が少ないと、便を体の外へ出すことができず腐った食べ物が体内に残った状態になり、体臭や口臭の原因にもなってしまいます。

① 朝起きた時にコップ一杯の水を飲む！
まずは、腸を一日長く活動させていくスイッチを
朝に入れることが重要です！（ぜん動運動）
できれば、体温程度の白湯を飲みたいところですが
飲まないよりは常温のお水でも大丈夫です！！！
水分について触れた記事はこちらをご覧下さい。

巡らせろ！飲むと痩せる水で全身クレンジング　新潟パーソナルトレーニングジムISLAND（アイランド）ダイエッター必見！！！

② 毎日朝食をとる！
①と同じく、ぜん動運動のスイッチを入れることも理由の１つです！
そして朝食は腸内環境も女性ホルモンを整えるという観点でも、大切です。
私たちの体の中の生体リズムは24時間より長く設定されているので、
朝食により毎日リセットしていくようにしましょう。

③ 食物繊維をしっかり二種類とる！
食物繊維には、
・水溶性の食物繊維（もずく・わかめ・こんにゃくなど）
・不溶性の食物繊維（キノコ・キャベツ・白菜など）
があるので、（水溶性）1:2（不溶性）で
食べるのが理想的ですが、
両方摂るという意識でまずは取り入れていきましょう。
こちらのブログでも触れましたが、

必見！これが最後のダイエット！効果絶大！！パーソナルトレーニングジムIsland（アイランド）が教えるリバウンドしにくい方法〜基本知識編〜

１日の食物繊維の摂取量が24g以上の場合、
体脂肪率の減少が低下傾向になりやすく、
12g以下になると、逆に体脂肪率の増加傾向になりやすいと言われています。
ダイエット中、オススメの食べ方は具沢山のお味噌汁です
作りやすく食物繊維もとりやすいので試してみてください。

【最後に】

人間が幸せを感じる「セロトニン」という伝達物質の
ほとんどが腸で作られています！
腸内環境が良くなると、気持ちも前向きになりダイエットにも
人生にもいいことしかありません！

食事と合わせて、運動もかなり重要な要素の１つですが
パーソナルトレーニングジムISLAND（アイランド）では
生活習慣（食事・運動）をその方の目標にとって
適正な習慣へ戻し、
理想の体型までのダイエットを実現させています。

自分の適正量や、ライフスタイルにあった目標などは
なかなか1人では見つけづらいものです。

ぜひ一度、無料体験＆カウンセリングへお越しください。
有資格のトレーナーが貴方だけのダイエットプランをお伝えさせて
いただきます。

パーソナルトレーニングジムＩＳＬＡＮＤ（アイランド）は無料体験カウンセリングで理想体型への近道教えます！！

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