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ピラティスリングの選び方と使い方を徹底解説

こんにちは!ピラティススタジオISLANDの水井エリナです!

ピラティスリングは、肩甲骨をストレッチしたり、横になり脚に挟んで上下に動かし内ももを鍛えるというような簡単なものから、本格的に 体幹を鍛える・インナーマッスルを動かす・ストレッチ効果を高められることもできる道具です。

早く確実に効果を実感したい
筋肉に効いている感覚が欲しい
安全にほどよい負荷でエクササイズしたい

ピラティスリングなら、そんな希望を叶えてくれます。

この記事では、

  • ピラティスリングの効果
  • ピラティスリングの使い方
  • ピラティスリングを使った簡単エクササイズ
  • ピラティスリングの選び方

について詳しく解説させていただきます。

ピラティスリングとは

ピラティスリング

ピラティスリングは、ピラティス道具の一つで直径が約35~40㎝ぐらいの弾力のあるリングです。両側に握れるようグリップがついています。肩甲骨のストレッチしたり、横になり脚にはさんで上下に動かし内ももを鍛えるというような簡単なものから、本格的に 体幹を鍛える・インナーマッスルを動かす・ストレッチ効果を高められることもできる道具です。

ピラティスリングを使うことで得られるダイエットとシェイプアップの効果

ISLAND ピラティス

ピラティスリングを使ってピラティスを行うことによって、正しい動きに導き、普段使わない筋肉へのアプローチが可能になり効率よく筋肉に負荷をかけることができます。

体幹やインナーマッスルを刺激することもできるので、シェイプアップ効果はもちろん、基礎代謝を高め、痩せやすい体質になりダイエット効果も期待できます。

ピラティスリングの使い方

ピラティス 新潟 ISLAND

ピラティスリングは、リングの反発力を負荷として利用します。リングを押したり広げたりするので、足の内転筋群や大胸筋に、効果的にアプローチできます。他にも、脚でリングを挟めば両足を固定できて、フォームも維持しやすくなります。

ピラティスリングを使った簡単エクササイズ

ISLAND ピラティス

ここからは、ピラティスリングを使ったエクササイズをご紹介させていただきます。

ネックカール リングver.

リングを使用することで、首の負担を抑えながら、より正しい上体の起こし方を習得でき、お腹の引き締め効果も期待できます。

スタートポジション

  1. 内くるぶし・膝の間は、拳1個分のスペースを開けて膝を立てる
  2. 仰向けに寝る
  3. リングを頭の下に置き、両手を重ねリングの中に手を入れる
  4. マットと腰の間は手の平1枚分のスペースを開け、背骨を長く保つ

動作

  1. 両手でリングを押しながら、背中の上1/3くらいまで上体を持ち上げる
  2. マットに上体を戻す

耳と肩の距離が変わらないように、肘を遠くに引っ張る意識で動きましょう!

呼吸

  1. 息を吸って、吐きながら両手でリングを押し、上体をマットから持ち上げる
  2. その場で吸って、吐きながらマットに上体を戻す

マットと腰の間のスペースが潰れないように、常にお腹の力を使いましょう!

ハーフロールバック リングver.

お腹の引き締め・反り腰改善に効果的なハーフロールバックをリングを使用することで、肩甲骨の動きが良くなり、より背骨のカーブを意識できるようになります。

スタートポジション

  1. 内くるぶし・膝の間は拳1個分のスペースを開けて膝を立てる
  2. 両手にリングを持って、肩の高さで前習え
  3. 指先を伸ばし背を高くして座る

動作

  1. お尻を後ろに転がし、上体を倒す
  2. その後、上体を元に戻す

リングとおへそを遠ざけるようにしながら、背骨のカーブを意識して行いましょう!

呼吸

  1. 息を吸って、吐きながらお尻を後ろに転がし上体を倒す
  2. その場で息を吸って、息を吐きながら元に戻る

腰を反らないよう常に、お腹の力を使いながら行いましょう!

マーメイドストレッチ リングver.

マーメイドストレッチはリングの使用により、上体が潰れるのを防ぎ、より体側のストレッチ効果を高め、背骨と肋骨の動きの改善に効果的です。

スタートポジション

  1. あぐら姿勢で座る
  2. 片方の腕をリングに乗せ、手の平で軽くリングを押します
  3. 反対側の腕は天井に向けて伸ばす

動作

  1. 上体で斜め上に伸ばしながら、体を横に倒す
  2. 元に戻り、腕は横に伸ばす

耳と肩の距離が近くならないように、肩を下ろしながら行いましょう!

呼吸

  1. 息を吸いながら、お腹に力を入れ上体を斜め上に伸ばし、体を横に倒す
  2. 息を吐きながら、元に戻り腕を横に伸ばす

息を吸ったときに、伸ばしている側の肋骨に空気を入れる意識で行いましょう!

ピラティスリングの選び方

パーソナルトレーニング

ここからはピラティスリングを選ぶ時のポイント「耐久性・重量」「サイズ」「グリップの素材」について解説させていただきます。

耐久性・重量

ピラティスリングには負荷がかかるため、すぐに変形することのないように耐久性の高いものを選ぶことが大切です。 グラスファイバー素材など、強度が高くて耐久性のある素材であるか確認しておくといいでしょう。また、ピラティスリングはサイズ同様に商品によって重量も異なります。

サイズ

ピラティスリングのサイズは商品によってさまざまです。 そのため、自分に適したものを選ぶことが大切。  はじめてピラティスリングを使うのであれば、自身に合ったサイズを選ぶのがおすすめです。

グリップの素材

ピラティスリングを握るグリップ部分の素材にも注目しましょう。 運動していると手に汗をかくこともあるため、ゴム製など滑りにくい素材だと使いやすいです。 滑り止め加工がしてあるものもおすすめ。 また、握りやすい形状かどうかもチェックして選びましょう。

ピラティスリングを使ってより効果的にエクササイズ

ピラティス 新潟 ISLAND

ピラティスはインナーマッスルのトレーニングに効果的です。いわゆる「体幹」とよばれるインナーマッスルは、一般的な筋トレではなかなか鍛えることができない、身体の内側にある筋肉です。このインナーマッスルを刺激することで、さまざまな効果を得ることができます。基礎代謝量がアップするので、痩せやすく太りにくい身体に近付きます。胴体を支える筋力が発達して姿勢もよくなりますし、本来の位置で内臓が支えられるようになるので、ぽっこりお腹が解消されたり、胃腸の調子がよくなったりする効果も期待できます。

このような効果は、マットピラティスでも得られます。ですが、より効果を実感するために、リングを取り入れるのがおすすめです。

しかし、ピラティスのリングを使用するためには、基本的なピラティスが身に付いていなければなりません。あくまでピラティスを補助するためのものです。

ピラティススタジオISLANDでは、ピラティスのインストラクターが初心者にもわかりやすくレッスンを行い、ピラティスリングの効果的な使用方法もレクチャーいたします。

ピラティスをはじめるならISLANDがおすすめ

ピラティス 新潟 ISLAND

ピラティススタジオISLANDのマンツーマンレッスンは、「(なぜ)痛みが発症するのか」「(どのように)改善していくのか」「(何を)日常生活で気をつけるのか」を常に説明します。また、お客様とトレーナーが一緒に、痛みの改善を目指せるレッスンスタイルです。呼吸法についても丁寧に解説しピラティスの動作の習得もスムーズになります。

入会金 33,000円(税込)
月2回コース 15,356円(税込)
月4回コース 28,512円(税込)
お支払い方法 クレジットカード、現金振込、口座振替
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ピラティススタジオISLAND 店舗情報・アクセス

住所 新潟市中央区米山7⁻6
ハードフィールド米山2階
TEL 025⁻240-5722
アクセス 新潟駅から徒歩12分
駐車場 無料駐車場あり(グループレッスンの方は除く)
営業時間 9:00~20:00
ピラティススタジオISLAND
ABOUT ME
水井 エリナ
水井 エリナ
トレーナー兼ピラティス講師 姿勢改善のスペシャリスト

Miss.Earth.Japan Niigata専属トレーナー(2020)
米国認定資格NSCA CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)
・Certificate in Ballet Teaching Studies (Royal Academy of Dance登録教師)
Bangkok City Balletにバレエ留学。長年続けてきたバレエ経験を活かし、単なる減量を目的とするのではなく、「美しく」「健康的」なボディメイクに力を入れている。
水井エリナのinstagramアカウント
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パーソナルトレーニングジムISLAND