食事

【糖質制限ダイエット】2ヶ月で-5kg落とすメソッド

糖質制限ダイエット

すぐに痩せたい

ぽっこりお腹を撃退したい

ダイエットにお悩みのあなた。

最近ブームの糖質制限ダイエットを試みようとするも

  • やり方がわからない
  • 具体的に何を食べればいいのか教えてほしい
  • どんなメカニズムで痩せるのか知りたい

など初めての試みに頭を悩ませている方が多いのではないでしょうか?

このブログでは新潟にあるパーソナルトレーニングジムISLANDの代表トレーナーを務める畑中暁登が上記のお悩みをズバリ!解消していきます。

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これで貴方も、今日から自信を持って糖質制限ダイエットを始められる事でしょう!

糖質制限ダイエットとは

糖質制限ダイエットとは

肥満や糖尿病の治療を目的として炭水化物を含む糖質の摂取量を制限する食事療法の一種です!

「炭水化物ダイエット」「ローカーボ・ダイエット」とも呼ばれ炭水化物が多いものを避けるか量を減らす代わりに、タンパク質と良質な脂肪を含む食べ物を積極的に食べる食事法です。

糖質制限ダイエットがなぜ効果的に痩せるのか?

身体のエネルギータンク

身体には大きく分けて2つのエネルギータンクが存在しています。

理想の身体へ近づくために、減らしたいタンクは「脂肪」のタンクですが、「糖質」のタンクが満タンだと「脂肪」のタンクは利用されません。

糖質制限(1日の糖質量を30~50g程度)をすることで7~10日間ほどかけて最初の糖質タンクを使い切り、その後脂質のタンクをエネルギー源として消費していくため(ケトン回路)、ダイエットにとても効果的です!

また糖質には、血糖値を急激に上昇させる働きがあります。急激に上がる血糖値を正常へ戻すために「インスリン」というホルモンが分泌されます。

この「インスリン」は「肥満ホルモン」とも言われ、脂肪の増加を促進するだけにとどまらず、筋肉の合成をも阻害してしまいます。

糖質制限ダイエットでは、血糖値の急激な上昇が起きないためこの「肥満ホルモン」の防止にも繋がっています。

やり方はシンプル

やり方
  1. 1日の糖質量を50g以内に抑える。
    ※妊娠中や、持病・疾患等がある方は担当医へ相談ください。
  2. タンパク質を「体重kg×1~2g」を摂取する。
  3. 水を「体重kg×4~6%」(L)を飲む。
  4. 良質な脂質を摂る。(魚・ココナッツオイル・オリーブオイルなど)
  5. 葉物や海藻類の野菜を食べる。

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野菜
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オススメの食材はこれ!

タンパク質

タンパク質
  • 鶏モモ肉
  • 牛肉(赤身)
  • アジ
  • イワシ
  • カツオ
  • マグロ
  • 大豆製品(豆腐、厚揚げ等)

良質な油

良質なオイル
  • オリーブオイル
  • ココナッツオイル
  • MCTオイル
  • アボカド
  • アーモンド・クルミ(無塩)
  • サーモン

食物繊維

食物繊維
  • 豆類(大豆)
  • こんにゃく
  • 葉物類
  • キノコ類
  • 海藻類

トレーニングと併用することで効果は抜群です🔥

ダイエットの成功への近道のポイントは食事とトレーニングです。この2つをバランスよく取り入れることで効率よく理想の体型に近づくことが出来、リバウンドしずらい体質づくりにもつながります。

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もしも糖質制限ダイエット中に断れない飲み会が入ってしまったら

飲み会が入ってしまったら

事前に、「私はダイエットしている」という情報をそれとなく共有しておくことが理想的です。

事前に伝えておくことで、お店のチョイス(和食メインな場所)や会の中でのお酒のチョイスをコントロール出来る可能性もありますね。また、自分が感じになって事前にお店やメニューを決めてしまうというのも1つの手ですね。

周りも味方につけて、場の雰囲気を損なうことなく楽しく乗り切っていきましょう!

もし、飲み過ぎた食べ過ぎたときはその時から24~48時間以内に運動を

実は、アルコールやカロリーが脂肪に変わるまで24時間〜48時間の猶予時間があります!

翌日の食事は

  1. 糖質量と脂質量を抑えて総カロリーを減らすこと
  2. ビタミン・ミネラルが不足しているため野菜を食べる(海藻など)こと
  3. 筋肉が分解されないようにタンパク質を取ること
  4. お水を3リットル飲んで余分な塩分糖分をデトックス

を意識して食べましょう!

そして、自宅でも簡単に取り入れることが出来るトレーニングを行いましょう。

 

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ダイエットのお悩みはダイエットのプロまで

ダイエットの悩み

糖質制限ダイエットについて最後まで読んでいただき有難うございます!

ここまで読み切る貴方は、

本当に痩せたい!!!
どうしたらいいの?

っと真剣に悩まれていることかと思います。

新潟にあるパーソナルトレーニングジムISLANDはそんな貴方の味方です。コースの期間はもちろんご希望があれば、コース後も

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(新潟県内唯一 ベストジムアワード2019受賞)

のメソッドでサポートをさせていただきます。

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ダイエットを考えられている方、是非一度「パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)」の無料体験&トレーニングへお越しください。

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体組成の測定から理想な身体までの短期的な目標設定まで、あなたにあったプログラムを作成させていただきます。

ABOUT ME
畑中 暁登
畑中 暁登
・新潟県初となる快挙BEST GYM AWARD 2019受賞
・Miss.Earth.Japan Niigata専属トレーナー(2019/2020)
・米国認定資格NSCA CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)
・ダイエット検定1級・2級
・TRXサスペンショントレーニングコース(STC)受講
・中学校・高等学校教諭 一種免許状(保健体育)
【体脂肪率23%→13%へ5ヶ月間で達成。そしてリバウンドなし】という自分自身の経験を活かし、単に体重を落とすだけではなく、綺麗でカッコイイ身体へと、確かな知識と多くの経験そして親しみやすい笑顔でクライアントを理想の体型に導きます。
さぁ、人生が変わる2ヶ月間へ
パーソナルトレーニングジムISLAND