筋トレが続かない理由&解決策。正しい方法でやる気&効果アップ!パーソナルトレーニングジム「ISLAND(アイランド)」へGO!!

筋トレが続かなくて悩んでいるあなた。いざ!と意気込んで始めてみたはいいものの、つい忘れてしまう、つい後回しにしてしまうときがあるのではないでしょうか。また、何ごともカタチから・・・といって、筋トレグッズやトレーニングウェアの購入費がムダになってはいませんか。

筋トレが続かない原因は人それぞれ。でも、「習慣化」と「自分に合うベストなメニュー」をマスターすれば、続けやすく当たり前のように筋トレができるようになります。

ただ、自分の意思では習慣づけるまでがなかなか難しいもの。そこで、活用してほしいのが、頼れるトレーナーと効果的な筋トレができる「パーソナルトレーニングジム」です。

ここでは、

自分はなぜ筋トレが続かないの?

確実に筋トレの効果を得るには?

筋トレが続かない自分を変えるには?

とお悩み中のあなたへ、新潟のパーソナルトレーニングジム「ISLAND(アイランド)」が原因や続けるコツをご紹介。パーソナルトレーニングジムで、がんばった時間をムダにしない筋トレを始めましょう!

筋トレが続かない原因はモチベーションの低下

motivation  

筋トレが続かない原因は、ズバリ「モチベーションが下がること」。面倒に感じたり、とあるきっかけでラクを覚えてしまったり。気持ちが続かなければ、行動にうつすのはとても困難です。

まずは、モチベーションが下がる原因を探ってみましょう!主に以下のようなものがあり、いずれかもしくはすべてが当てはまっているかと思います。

  • 疲れる
  • 身体を痛めた
  • 成果が感じられない
  • 筋トレの方法が難しい
  • 始めるきっかけや目標があいまい
  • 優先順位が低い

今、筋トレは本・雑誌・テレビ・動画などいろんなところで学べますよね。これらのメニューは万人受けしやすいものが多く、人によってはツラすぎたりラクすぎたり。イラストや文字で説明されても、なかなか理解できない欠点もあります。

また、「こんなボディになりたい!」と理想のイメージはあっても、「どうやればこんな風になれるのか?」と正しい方法を見つけるのは大変。とりあえず筋トレを始めても、「この方法で本当に合っているの?」と疑う気持ちがあると続きません。

その結果、成果が感じられずあなたの大きなストレスに。「忙しい」「遊びたい」「今日は仕事で疲れた」などの理由を頭に思い浮かべてしまい、いつの間にかやめてしまいます。

習慣化&自分に合う筋トレが成功の秘訣!

筋トレが続くコツを知ることは、成功への第一歩です!

筋トレを習慣づけよう

Habit  

「筋トレがしたい」というモチベーションを保つには、習慣づけることがポイント。筋トレができる環境をつくり、少し強制的に始めるとGOODです。慣れてきたら、当たり前のように筋トレをするように。日常生活の中でも、筋肉を意識した動作や食事ができるようになります。

習慣化させる方法は、以下の3つからスタート!

  1. 目標をはっきりイメージする
  2. 時間・タイミングを決める
  3. 自分に合うメニューを決める

目標・スケジュール・メニューをきちんと決めて、筋トレができる環境を整えましょう。

自分に合う筋トレを見つけよう

Muscle training

運動能力や体力は人それぞれ。また、筋トレの効果も、やり方によって鍛えられる部分がちがいます。理想のイメージに近づくためには、自分に合う筋トレに取り組むことが大切!時間や回数がムダにならないので、とても効率的です。

はじめは無理をしない

はじめは、無理をせず自分のペースやタイミングでスタート。「来週は+20回」など、少しずつハードルを上げていけると良いでしょう。

なかなか回数が増やせなかったり、タイムが伸びなかったりしても焦る必要はありません!正しい方法で続けていれば、着実に筋肉は鍛えられます。

筋トレの習慣化にあたり、とても大切なのが「無理をしない」こと。目標が高いのは良いことですが、時間・タイミング・取り組むメニューなどがいきなりハードすぎると強い負荷がかかります。その結果、「つらすぎる」「効果が出るか分からない」と感じてしまい、続かない原因に。

【重要】筋トレの成果を見て感じる

少しの違いでもOK!筋トレの成果を見つけて目にして実感してください。

自分に合うメニューで正しく続ければ、

  • 体型
  • 体重
  • 気持ち
  • 生活スタイル

このように、いろんなところで何かしらの変化がおとずれています。

それなりに筋トレをすると、やっぱり以前の自分との変化が気になりますよね。努力が報われないと、モチベーションは長続きしにくいものです。

成果が実感できれば、「体力がついた」「やり方は正しい」「続ければもっと鍛えられる」といったモチベーションアップに!回数や負荷を少し増やしても、気持ちはつらくありません。

筋トレに「パーソナルトレーニングジム」が最適な7つの理由

パーソナルトレーニング ブライダルダイエット

自分に合う筋トレがきっと見つかる!

パーソナルトレーニングジムは、運動や栄養の指導スキルをもつパーソナルトレーナーと、マンツーマンでトレーニングができるジム。成果が出やすく、続けやすいと人気を集めています。

1|時間が決まっている

1人に1人ずつ常にトレーナーがつくので、トレーニングは予約制。「金曜日18時〜19時」など、事前に決まっている時間にジムへ行きます。「筋トレするのはこの時間!」と、あらかじめ決まっていれば習慣化しやすく心の準備も万端に。スケジュールが調整しやすいので、仕事やプライベートの予定を入れて筋トレを後回しにする心配がありません。

2|筋トレグッズがたくさんある

ジムには、筋トレに使える器具が豊富!あなたの運動能力や体力に合わせたベストな器具が使えます。自分でわざわざ筋トレグッズを買う必要はもちろんなし!続けることが大切ですが、万が一続けられなくてもグッズの購入費用をムダにする心配がありません。

3|ベストな筋トレメニューを考えてくれる

毎回、トレーニング開始前にカウンセリングをするパーソナルトレーナー。あなたの筋トレスキルや希望する目標を検討しながら、達成に向けたベストなメニューを考えてくれます。

自分ですべて考えなくても良いので、筋トレだけに集中できる!「本当にこれで大丈夫?」「ムダじゃない?」と、不安になりながら続ける心配もありません。

4|食事内容のアドバイスもしてくれる

パーソナルトレーニングジムでは、運動だけじゃなく毎日の食事メニューも見直せます。

  • 今までの食事に何か悪いところはあるか
  • 筋肉を作るにはどんな栄養を摂ればいいのか

などの悩みが解決でき、食事内容の改善と身体づくりに関する知識が身につきます。

食事は、筋トレの効果にも深く関係している部分。ただひたすらにトレーニングをするだけじゃなく、食べ物・飲み物に関しても意識できると効率的!日常生活のなかでも、自然と「筋肉向け」のものが選べるようになります。

5|結果を記録&管理してくれる

面倒な回数やタイムの計測は、パーソナルトレーナーにお任せすればOK。

  • フォーム
  • 器具の使い方
  • 筋肉の動かし方

など、筋トレのことだけに集中できます。さらに、しっかり管理&分析をしてくれるのでとても楽ちん!結果を見て感じることができ、安心してレベルを上げていけます。

6|正しい筋トレ方法が身につく

専属のパーソナルトレーナーが一緒にいるので、筋肉にとってベストなトレーニング方法が身につきます。トレーナーを見本にしたり、自分のクセを指摘してもらったり。「これはどうやってやるんだろう?」と悩む心配もありません。

7|目標達成後も習慣化

すべてのプログラムが終了した頃。あなたは正しい筋トレの方法が身につくだけじゃなく、筋肉に関する知識もたくさん増えています。

そんなトレーニング中に教えてもらった経験や知識が、さらに高い目標を決めたときにも大活躍!ジム通いを続けるのが1番ですが、自宅で1人ですることになっても正しい筋トレが続けられます。

新潟パーソナルトレーニングジム「アイランド」へ

パーソナルトレーニングジムISLANDのロゴ

続けやすい筋トレは、新潟県のパーソナルトレーニングジム「ISLAND(アイランド)」へ!米国公認の資格を持つ優秀なトレーナーがあなたにつき、目標・能力・当日の体調などを見ながらベストなトレーニングを指導します。

頼れるパーソナルトレーナーと一緒に筋トレ

One-on-one  

アイランドのパーソナルトレーナーは優秀!全員が「NSCA-CPT(NSCA Certified Personal Trainer)」という米国公認資格を保有し、運動の知識・指導技術はもちろん栄養学・機能解剖学なども習得。週1のミーティングや月1の社内研修で、さらなるスキルアップも図っています。

あなたに合うベストな筋トレができ、悩みや分からないことも気軽に相談OK!女性トレーナーもいるので、女性の方も安心してお越しくださいね。

筋トレに集中!完全個室制

Complete private room

アイランドは完全個室制!人目の気にならないプライベートな空間をご用意しています。

トレーニング中の苦しい顔や汗だくの姿は、他の人に見られると恥ずかしいかもしれませんね。女性の方はノーメイク状態の素顔を見せたくないかもしれません。

完全個室制なら、人に見られる心配がなくトレーニングだけに集中!器具の順番待ちもなく、決められた時間にたっぷりと筋トレが可能です。

レンタル無料!持ち物ゼロで気軽に通える

rental

当日、ジム用の持ち物は何もいりません。ちょっとそこまで外出するときのような服装・持ち物だけでOK。

  • トレーニングウェア(上・下)
  • 靴下
  • シューズ
  • タオル

これらを無料でレンタルしていますので、新しいトレーニングウェアやシューズを買い揃える必要はありません。

また、水分補給のための「水素水サーバー」が使い放題。トレーニング終了後には、たんぱく質が効率的に摂取できる「プロテイン」を一杯サービス!シャンプー・洗顔料・制汗スプレーなどのアメニティーも充実しており、個室のシャワールームでゆっくり身支度をして仕事やデートに向かえます。

持ち物が少ないと、大きなカバンやリュックは不要。ジムの前後に予定を入れやすく、ほぼ手ぶらで気軽に通えます。

ただ、なかには「気分を上げたい」「レンタル品は苦手」という方もいらっしゃいます。もちろん、自分の好きなアイテムを使っていただいてもOK!モチベーションを高めて、楽しく続けてくださいね。

関連:ジムの持ち物「基本&選び方」紹介。これだけ!手ぶらで来られるパーソナルトレーニンングジム「ISLAND(アイランド)」

いつも身近に「LINE」での食事指導

LINE

アイランドの食事指導は1日3食が基本。あなたの目標・食の好み・ライフスタイルに合わせたものをアドバイスします。厳しい食事制限や食材の指定はなく、自分で考えながらメニューを決めるスタイル!本当に必要なものを必要な分だけ摂取でき、無理なく続けられます。

そして、スマホアプリ「LINE」から食事アドバイスが毎日!

  • その日の食事内容が正確に伝えられる
  • イレギュラーなときにすぐ相談できる

このように、普段の食事メニューが正確&スピーディーに伝えられます。そして、栄養素などの必要摂取量やおすすめの食材などを毎日アドバイス!

返信は営業時間内となりますが、「今日の飲み会はどれくらいお酒を飲んでも大丈夫?」なども気軽に相談&解決できます。

トレーニングの際、口頭で伝えるだけではなかなか正確に伝わりづらく不安が大きいもの。LINEを利用したオンライン食事指導は、いつも身近にトレーナーがいるような安心感がありますよ。

今すぐ始めよう!まずは無料体験&カウンセリングへ

筋トレが続かない原因。あなたはどれに当てはまりましたか?継続は、気持ちが重要!「今日はノルマが達成できなかった」となっても、落ち込まずモチベーションをキープし続けましょう。

パーソナルトレーニングジム「ISLAND(アイランド)」は、あなたの一生の身体づくりを考え、全力でサポートいたします!まずは、無料体験&カウンセリングへお越しくださいね。

関連:【痩せるのはどっち!?】筋トレvsランニング 新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)が教えます!!

短期ダイエットのコツ3つ!パーソナルトレーニングジム「ISLAND」で知識とスキルを身につけよう。

「いつも長続きしないから短期間で集中して痩せたい。」

「もうすぐ結婚式に出ないといけない。」

「今度、友人と久しぶりに会う。」

「とにかく早く痩せたい。」

ふと思いつくのが「短期ダイエット」ですよね。

インターネットにはいろんなダイエット方法が出ていますが、どれが自分に1番効果的なのかは分かりにくいもの。一時的に痩せたはいいけれど、元の生活に戻ったらリバウンドしてしまったという声もよく耳にします。

短期ダイエットに大切なのは、正しい知識とスキルを身につけること!そして、あなた自身に合うトレーニングで時間をムダにしないこと。

マンツーマンのダイエット「パーソナルトレーニングジム」を利用すれば、成功後も自然に美ボディをキープしやすくなります。

ここでは、

短期ダイエットを成功させるには?

パーソナルジムってどんなところ?

と気になるあなたへ、新潟県のパーソナルトレーニングジム「ISLAND(アイランド)」が成功のコツを簡単にご紹介。トレーニング内容や仕組みなど、フィットネスジムとの違いもお届けします。

短期ダイエットを成功させるコツ

サプリ、エステ、ランニング、ジョギング、食事制限・・・。いろんなダイエット方法があるなかで、必要といえるのが以下の3つです。

①正しい運動

motion  

短期ダイエット成功のコツ①は、呼吸の仕方や正しい体の使い方を身につけ、全身まんべんなく運動に取り組むこと。筋肉を落とさず体の代謝を高めるため、正しいやり方で運動に取り組みましょう。

  • 有酸素運動 → 脂肪燃焼
  • 筋トレ → 基礎代謝アップ
  • ストレッチ → 活動代謝アップ

長時間のトレーニングで筋肉へ軽い負荷を与える「有酸素運動」、筋肉量を増やして脂肪燃焼されやすい体を作る「筋トレ」、血流をスムーズにして有酸素運動や筋トレの効果を高める「ストレッチ」です。

どれも行うほど効果が出やすいものですが、むやみやたらに行うと体に負荷がかかりすぎてケガをしたり体調をくずしたりするので注意が必要。

たとえば、

「とにかく走る!」

これだけでは、足だけに筋肉がついて太くなる可能性があります。

②正しい食事管理

Food management  

短期ダイエット成功のコツ②は、普段の食事を正しく見直すこと。食品の栄養やカロリー、塩分・タンパク質・脂質の量などを知り、太りにくく痩せやすい食事をしっかり摂るようにしましょう。

いつもの食事を改善しようとしても、何が悪いのかどれを食べればいいか分かりにくいですよね。極端な食事制限は、脂肪よりも筋肉が減り、栄養不足で免疫力を下げる可能性があります。

その結果、風邪をひきやすくなったり肌荒れや暴飲暴食を引き起こしたり。いつもの食事をどう摂ればいいかわからない場合は、食事管理に詳しい人から直接教えてもらうのが成功への近道です。

サプリやダイエット食品を取り入れるのも良いですが、効果の出方は人それぞれ。また、ダイエットが成功して普段の食事に戻すと、すぐに元どおりになるおそれがあります。

③リバウンド防止の知識とそなえ

rebound

短期ダイエット成功のコツ③は、リバウンドしないように心がけること。

  • 食事制限は、エネルギー消費を抑える「ホメオスタシス」や脳の満腹中枢を刺激する「レプチン」が活発にはたらく。

こういった体の知識を学んでおくだけでも、食事メニューを考えるときに「無理しちゃダメ!」と意識づけることが可能です。

ダイエット後に体重がダイエット前もしくはそれ以上に増えてしまうと、今までの努力が水の泡になるのでもったいないですよね。

リバウンド防止のためにも、パーソナルトレーナーから体のメカニズムや継続しやすい運動・食事管理方法を教えてもらうと良いでしょう。

パーソナルトレーニングジムでマンツーマンが効果あり!

One-on-one  

短期ダイエットはパーソナルトレーニングジムへ!あなた1人に1人の専属トレーナーがつき効率的に痩せられるため、短期間で大きな成果をあげるとして注目されています。

ジムでとことん痩せたいけど・・・

プロの力を借りよう!と意気込んでジム通いを始めたはいいけれど、何をどれだけどうやって取り組めばいいかわからない人がたくさんいると思います。

特に、自分のタイミングでジムへ行き、1人でメニューを考えながらトレーニングをするサブスクタイプのフィットネスジムは、強い忍耐力が必要。どれだけやれば効果を得られるのかが分かりにくく、運動したくない気持ちが高まり長続きしないかもしれません。

そもそも、なぜダイエットが必要になってしまったのか?

運動不足・食べすぎ飲みすぎ・ストレスなど、原因を探るだけでも解決方法が見つかりますが、自分だけではなかなか発見できないかも・・・。

自分に合うトレーニングで効果絶大

パーソナルトレーニングジムなら、ジムでのトレーニングがあらかじめスケジューリングされるため、ぐっと通いやすくなります。限られた時間をムダにしないので短期ダイエットに最適!

トレーニングの内容は、

  • 体力
  • 運動能力
  • どれだけ痩せたいかの希望
  • 普段の食事内容や食事の好み

など、人それぞれの特徴に合わせたメニューが組まれます。強い無理がかからず、健康第一で体調やメンタルに気配りのあるパーソナルトレーニングジムがおすすめですよ。

パーソナルトレーニングジムとフィットネスジムの違い

ここで、簡単に違いを紹介しましょう。ポイントは、ジム内のものを共有するかどうかと、トレーニングの指導方法。たとえば、器具はどちらも安全に使えますが、器具の効率的な使い方を教えてくれるのはパーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジム
(完全個室制)
フィットネスジム
トレーニングエリア 個人 共有
フロント、ロッカー 個人 共有
トレーニング内容 マンツーマン 自分で器具を選択
負荷等も自分でセット
トレーニング解説
(自分に合う負荷、筋肉へのアプローチ方法など多数)

(器具の使用方法のみ)
食事指導 ×
(指導は別途料金)
続けやすさ
(支えてくれるトレーナーがいる)

(目標を見失いがち)

パーソナルトレーニングジムは「完全個室性」「個室あり」「個室なし」に分けられます。

完全個室性なら、入り口から出口まで他の人と会う心配がなく集中してトレーニングが可能。フロントや着替える場所だけを共有するのが個室あり。他の人と一緒に、競争心を高めて励まし合いながらレッスンやトレーニングを受けるのが個室なしです。

環境に合わせてダイエットをしていくのがベストですが、もっとも多く人気が高いのは完全個室制!人の目を意識せず、トレーニングだけのことを考える時間がGETできます。

関連記事:【ブライダルダイエット】忙しい花嫁でも2ヶ月で痩せられる方法をプロトレーナーがご紹介

いつでもそばに「ISLAND(アイランド)」で短期ダイエット

パーソナルトレーニングジムISLANDのロゴ

短期ダイエットは、新潟県のパーソナルトレーニングジム「ISLAND(アイランド)」へ!

ジムでは、優秀なトレーナーが安全&健康的にマンツーマン指導。日常生活でもすぐにアドバイスが受けられる「オンライン相談&指導」があり、短期ダイエット中の限られた時間が効率的に使えます。

優秀なパーソナルトレーナーと楽しくトレーニング

training

アイランドには、米国公認資格「NSCA-CPT(NSCA Certified Personal Trainer)」を取得するレベルの優秀なトレーナーがいます。

トレーニングに関する知識や指導技術だけじゃなく、栄養学・機能解剖学なども知っている頼れる存在。あなたに合うベストなトレーニングができ、短期ダイエットの正しい知識とスキルが身につきます。

ひと目を気にせず快適「完全個室制」

たくさん汗を流す姿や、苦しい・険しい表情が人に見られないので安心!頼れるトレーナーと、トレーニングだけに集中してダイエットが行えます。また、シューズ・ウェア・駐車場・シャワーは無料でご用意。短期間でも、ストレスなく通えますよ。

おすすめ「2ヶ月集中ダイエットコース」

アイランドの2コースのうち、特におすすめなのが「2ヶ月集中ダイエットコース」。アフターサポートが3ヶ月間無料でついており、リバウンドのためのトレーニングやカウンセリングが受けられます。

トレーニング内容&料金

主なトレーニング内容はこちら。

  • パーソナルトレーニング|50分×16回(週2回)
  • リバウンドサポート|50分×3回(月1回)
  • オンライン食事指導 など

ダイエットは食事の内容も重要!アイランドではしっかり3食摂ることを基本とし、1人ずつちがう目標値・期日・食の好み・ライフスタイルに合わせたものをアドバイスします。

毎日の食事は、そのときの体調や状況によってさまざまですよね。ジムへ来たときだけじゃ正確に伝わりにくく、食事メニューを指定しても完ぺきには達成できないかもしれません。

そこで、アイランドでは「LINE」を利用したオンライン食事指導を導入!

「昨日、食べすぎてしまった。どうしよう?」

「手軽にコンビニで済ませたい。何がいい?」

など、いつでも相談でき、自らメニューを考えて食事をコントロールする力が身につきます。営業時間外のLINEは返信が翌営業日になりますが、ほぼリアルタイムで悩みが解決できるのでとても便利ですよ。

・入会金:30,000円(税別)
・月額料金:94,500円(税別)

安心!リバウンドサポートつき

あなたの独り立ちを応援!リバウンドサポートでは、

  • リバウンド防止方法
  • 体型キープのための生活習慣

が身につきます。

「2ヶ月ダイエットコース」はコース終了後に無料で全3回(月1回)。4ヶ月以後もトレーニング&カウンセリングを続けたい場合は、1回6,480円(税別)で好きなだけ受けられます。

短期ダイエットをアイランドで成功させよう!

短期ダイエットを成功させるコツは、以下の3つがポイント。

  1. 正しい運動
  2. 正しい食事
  3. リバウンドの知識とそなえ

パーソナルレーニンングジム「ISLAND(アイランド)」で、ダイエットの正しい知識とスキルを身につけましょう!頼れるトレーナーと一緒に、オーダーメイドのトレーニングで理想の体型が目指せますよ。

まずは、お気軽に無料体験&カウンセリングへ。

プライベートジムの魅力は完全個室だけじゃない!時間と努力をムダにしないISLAND(アイランド)が全貌を徹底解説。

最近、「プライベートジム」という名前をよく耳にするようになりましたよね。「プライベート空間」という特別感があり、とても効果が出そうなイメージです。

プライベートジムとは、「プライベート(個人的・私的)なジム(トレーニング施設)」のこと。大勢で器具などを共有するフィットネスジムとはちがい、個室でまわりの目を気にせずトレーニングに集中できます。

そして、1人ひとりに専属のパーソナルトレーナーがつくのも特徴。ほかにも、注目を集めるだけの素敵な魅力がたくさんあります。

そこで、

プライベートジムってどんなところ?

本当に効果が出るの?

と気になるあなたへ、プライベートジムの特徴と、個室制やマンツーマンがトレーニングに効果的な理由をご紹介。新潟県のパーソナルトレーニングジム「ISLAND(アイランド)」独自のトレーニング内容もお届けします。

プライベートジムで集中力アップ!

まずは、プライベートジムの特徴をチェック!トレーニング中のあなたの姿をイメージしてみてくださいね。苦しくても、成果を出すのがきっと楽しくなってくるはず。

完全個室制

Complete private room  

プライベートジムは、自分だけのプライベート空間でトレーニングができます。

  • たくさん汗をかく
  • 苦しい表情
  • ノーメイク
  • ちょっと恥ずかしいフォーム

などの姿を、ほかのトレーニング中の人に見られる心配はゼロ!人目が気にならないため、思いっきり体を動かせます。また、筋肉の動かし方や呼吸の仕方などトレーニングのことだけに集中できるので、効率の良く成果が得られます。

専属トレーナーと一緒にトレーニング

Exclusive trainer  

トレーニング中は、専属のパーソナルトレーナーが近くにいるので安心。タイムや回数の計測が任せられ、トレーニングに有効なこともマンツーマン(1対1)でたくさん教えてもらえます。

「運動能力・体力・目標・体調」は人によってさまざまですが、パーソナルトレーナーはあなた自身をよくわかってくれている頼れる先生。スポーツ心理学や栄養学など身体のことについて幅広い知識をもっており、1人ひとりに最適なオーダーメイドのメニューを組みます。

その結果、あなたにもっとも最適なトレーニングが可能!常に近くにいてくれるため、器具の正しい使い方や正しい運動方法のアドバイスもあり、効率的&成果の出やすいトレーニング時間が過ごせます。

予約制だからこそ継続しやすい

Reservation  

プライベートジムは個室が必要なため、予約で日時を決めて通います。

予約なしのフィットネスジムなどは、自分のタイミングでトレーニングできるのがメリットですが、縛りがないため強い忍耐力が必要。途中で挫折したりちがう用事を優先させてしまったりと、継続しにくく料金もムダにかかってしまいます。

事前予約でスケジュールを決めておけば、ダラダラせずにきっちりトレーニングが可能!「次までにこれができるようになっておこう」などの目標が作りやすく、日常生活の時間もトレーニングに有効利用できます。

身体の内面から改善できる

Food management  

プライベートジムには、運動だけじゃなく食事の管理をしてくれるところがあります。

ダイエットや筋トレの成果を出すには、普段摂取する食事も重要なポイント。せっかくジムでたくさん汗を流せたのに、それを打ち消すような食事をしてしまうのはもったいないと思いませんか?

でも、どんなものを食べればいいかわからない・・・

そんなときに頼れるのがあなた専属のパーソナルトレーナーです。身体のしくみや栄養学を習得した、いわばダイエットのプロ。食事管理の内容はジムによってさまざまですが、カロリー・栄養などの知識や自分で食事を用意する力が身につきます。

プライベートジムはこんな人におすすめ

Recommended  

完全個室×マンツーマンのプライベートジム。

特におすすめな人は、

  • ジム初心者
  • 成果が伸び悩み中の人
  • 運動やジム通いが長続きしにくい人

です。

ジム初心者

初めてのジムで何をすればいいかわからなくても安心!「体重○kg減」「体脂肪率○%減」などの目標に向けて、運動方法や食事管理などの知識を深めながらトレーナーと一緒にトレーニングができます。

  • 自分にはどんな器具が合っているの?
  • タイムや回数はどれだけすればいいの?

などの不安もすぐに解消!正しい方法で効率的なトレーニングができ、ジムに通いながら自分に合うトレーニング方法を見つけていけます。

成果が伸び悩み中の人

ほかのジムに通っているけど、なかなか成果が出ない人・伸び悩んでいる人にもおすすめ。パーソナルトレーナーに今までのトレーニングをチェックしてもらい、アドバイスをもらいながらより自分に合う内容へと改善できます。

また、身体のしくみや食事の栄養などの知識・スキルも身につくので、今までは意識しなかった日常生活も効率的に過ごせます。

運動やジム通いが長続きしにくい人

少しずつモチベーションが下がり諦めてしまった人も、プライベートジムで再チャレンジ!今まではトレーニングの成果があいまいで、どれだけやれば効果が得られるのかもわかりにくかったかもしれません。

プライベートジムでは、パーソナルトレーナーが内容をしっかり記録&管理。成果が目に見てわかり、モチベーションアップにつながります。次回の目標も決めやすくなりますよ。相性の良いトレーナーと出会えば、さらに楽しくなるかも?

完全個室で集中!新潟パーソナルトレーニングジム「ISLAND(アイランド)」

パーソナルトレーニングジムISLANDのロゴ

新潟県のプライベートジム選びに迷ったら、パーソナルトレーニングジム「ISLAND(アイランド)」へ!トレーニングのほか、ロッカーやシャワーも1人で使える完全プライベートジムです。

優秀なパーソナルトレーナーと楽しくトレーニング

あなたに専属でつくのは、米国公認資格「NSCA-CPT(NSCA Certified Personal Trainer)」がとれるレベルの優秀なトレーナー。NSCA-CPTとは、健康や体力に関して、評価・動機づけ・教育・トレーニング・コンディショニング全般を優れた専門的能力をもつ人が取得できる資格です。

トレーニングの知識や指導技術のほか、栄養学や機能解剖学なども習得しているため、年齢・性別・経験を問わず幅広い人にベストなトレーニングを伝授!成果をあげるために全力を注ぐ頼れる存在です。

オンライン食事指導

Dietary guidance  

アイランドでは1日3食が基本。食の好み・目標・ライフスタイルをきちんとヒアリングし、無理な食事制限は行いません。厳しいメニュー指定もないため、自分で考えながらコントロールできる力が身につきますよ。

また、ジムに来たときに報告するだけじゃなくLINEを利用したオンライン食事指導も実施!返信は翌営業日になりますが、食事に関する悩みを確実&スピーディーに解決できます。

「今日は飲み会で飲みすぎてしまった」

「時間がないからコンビニ食にしたい」

こんなときも、すぐにLINEで相談!体調や状況に合わせてアドバイスします。

リバウンドサポート&全額返金保証あり

「プログラム終了後にリバウンドしたら?」

「目標が達成できなかったら?」

こんな心配は不要です。

アイランドのコースは、以下の2つ。

  • 2ヶ月集中ダイエットコース|50分×16回(週2回)
  • 1ヶ月間集中シェイプアップコース|50分8回(週2回)

このうち、2ヶ月コースには「リバウンドサポート|50分×3回(月1回)」が無料でついており、3ヶ月延長してリバウンド防止のためのトレーニングが受けられます。その後も、都度料金で継続OK!

また、目標が達成できなかった場合は「全額返金保証」を利用してください。プログラム開始から30日間以内ならだれでも適用可。自信があるからこそのサービス制度です。

まずは無料体験&カウンセリングへ!

Q:プライベートジムはどんなところ?

A:完全個室で人目が気にらず、頼れるパーソナルトレーナーとマンツーマンでトレーニングできるジム。

1人で黙々とトレーニングをするだけじゃなく、専属のトレーナーがつくため時間と努力をムダにしません。

といっても、ジムによって内装や雰囲気は異なるもの。まずは直接足を運び、内装や雰囲気を確かめてから始めてみましょう!

パーソナルジムは料金が高額というイメージが強いかもしれません。だからこそ、はじめの無料体験はかなり貴重です。ぜひ、パーソナルトレーニングジム「ISLAND(アイランド)」の無料体験&カウンセリングへ!

【二の腕引き締めエクササイズ】自宅トレ編

こんにちは、パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)トレーナーの安達です。

寒い冬でも、タイトなセーターをカッコよく着こなしたい女性にとって、特に気になる部分が二の腕。

顔の近くにある二の腕は、目線が集まりやすく、たるんでいると気になりますよね。

  • 足を引き締めるためにスクワットをする
  • お腹を凹ますために腹筋をする

これらは、ダイエットを始めようとトライしたことがある方も多いのでは?

一方で、二の腕のダイエットは何をしていいのかわからない方がほとんどです。

そこで、今回は「二の腕を引き締めるためにはコレ」という簡単なエクササイズをお伝えします。

  • 二の腕ダイエットをするためにトレーニングジムに通うのは大変…。
  • 家で出来るような簡単な方法がないのかな…。

こんなお悩み解決いたします。

二の腕ダイエットは、上腕三頭筋を引き締めるべし

二の腕というと、なんとなく腕の肩側というイメージがあるかもしれません。確かに上腕部分を二の腕と呼ぶのですが、実際には上腕三頭筋のことを二の腕といいます。

二の腕ダイエットは上腕三頭筋を引き締める

ここの筋肉は日常生活であまり活躍する機会がなく、どうしてもたるみがち。それがプヨプヨとたるんだ二の腕の正体だったんです。

そんな二の腕が太くなってしまう原因、自宅でできるシェイプアップについてはこちらの「【二の腕引き締めエクササイズ】原因がわかれば簡単に引き締まる」でご紹介しているので、是非一度ご覧ください。

【二の腕引き締めエクササイズ】原因がわかれば簡単に引き締まる

二の腕引き締めエクササイズ「キックバック」

ところで皆さんは「筋肉をつける」=「マッチョになる」というイメージはありませんか?

私の友人からも「筋トレすると太くなるからやりたくない」という声をよく聞きますが、そんなことはありません。

筋肉は脂肪を燃焼しやすくしてくれるので、二の腕に筋肉をつけることによって、脂肪をドンドン燃やしてくれます。

さらに、脂肪は筋肉よりも体積が大きく、なんと1kgテッシュ箱1箱分相当。これが燃焼されてなくなることで見た目がスッキリし、引き締まった身体を手に入れることができるのです。

普段使わない筋肉だからこそ、ほんの少しの負荷さえあればオッケー。自宅にある500mlのペットボトル椅子を用意してトライしてみましょう。

https://www.youtube.com/watch?v=KzrDVCrpq0g

運動は苦手で、やっぱりトレーニングはちょっと…という方や、トレーニング後のリカバリーをしたいという方はこちらのニの腕引き締めエクササイズ【ストレッチ編】でご紹介しているので、こちらも是非ご覧ください。

あなたのお悩み大歓迎

ISLAND(アイランド)では、一人一人の身体や悩みに合わせて、その方にあったトレーニング方法を提案いたします

ダイエットを考えられている方、是非一度「パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)」の無料体験&トレーニングへお越しください。

理想な身体作りの最適なプログラムを作成させていただきます。

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)の広告画像

【二の腕引き締めエクササイズ】ストレッチ編

こんにちは、パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)トレーナーの安達です。

肌を露出する季節、女性にとって特に気になる部分が二の腕。

ダイエットを初めて最初に痩せるのはお腹や顔ですが、その一方で二の腕や脚といった部分はそう簡単にはサイズダウンしてきません。

なぜなら、基本的にダイエットで部分痩せすることは出来ないからです…。

私も、ダイエットを始めた当初、ピンポイントで部分痩せをしたいと考えていました。

  • 胸のお肉は落としたくない、、、
  • でも、お腹や脚のお肉だけは落としたい、、、

このように考えていましたが、現実的には厳しいのです。

しかし、だからと言って諦める必要はありません!

「脂肪」をコントロールして、つけたい場所につけたり、落としたい場所だけ落とすことが出来なくても、「筋肉」は双方をコントロールすることが出来るのです。筋肉がついている部分は代謝が上がり脂肪を燃焼しやすくなるので、筋トレをすることで脂肪を落としやすい身体をつくることが可能。

と言っても、「二の腕ダイエットをするためにトレーニングジムに通うのは大変…。家で出来るような簡単な方法がないのかな?」と思われる方も多いでしょう。

実は、ストレッチも新陳代謝を上げる方法として有効なんです。

硬くなりやすい筋肉を伸ばしてあげることで可動域が広がり、より大きな動作を行うことが可能になります。すると血流が良くなり、基礎代謝がアップすることで、むくみや冷えも改善され、脂肪がつきにくくい体になれるんです。

今回は誰もが家で簡単に出来るストレッチ「二の腕引き締めエクササイズ」をご紹介いたします。

そもそも二の腕については、日常生活において使う場面ががほとんどなく、動かしていない方が多いので、まずは二の腕の筋肉を動かす感覚から掴んでいきましょう。

二の腕ダイエットは、上腕三頭筋を引き締めるべし

二の腕というと、なんとなく腕の肩側というイメージがあるかもしれません。確かに上腕部分を二の腕と呼ぶのですが、実際には上腕三頭筋のことを二の腕といいます。

二の腕ダイエットは上腕三頭筋を引き締める

ここの筋肉は日常生活であまり活躍する機会がなく、どうしてもたるみがち。それがプヨプヨとたるんだ二の腕の正体だったんです。

そんな二の腕が太くなってしまう原因、自宅でできるシェイプアップについてはこちらの「【二の腕引き締めエクササイズ】原因がわかれば簡単に引き締まる」でご紹介しているので、是非一度ご覧ください。

【二の腕引き締めエクササイズ】原因がわかれば簡単に引き締まる

フリソデ撃退ストレッチのやり方

二の腕についてしまった脂肪、別名フリソデをしっかり撃退するため、しっかりと二の腕の筋肉を伸ばすストレッチが重要。ここではストレッチの方法を動画でご紹介しています。

睡眠前にストレッチを行うと、アンチエイジング効果も期待できる

アンチエイジング画像

通常の活動時には、交感神経という神経が優位に働いており、体は緊張している状態です。しかし、睡眠時などのリラックスした状態では、副交感神経が優位に働いています。

ストレッチを行うことによって副交感神経が優位に働き、気持ちが落ち着きリラックス出来るので、快眠しやすくなります。

ぐっすり眠れることで、アンチエイジングに欠かせない成長ホルモンの分泌が促され、美しく、太りにい身体作りに役立ちます

ストレッチは入浴後の身体が温まった状態で行い、そのままベットインという流れがオススメです。

副交感神経が活発になることで、暴飲暴食も回避出来る

暴飲暴食画像

ダイエットに苦戦する理由の一つがストレス。イライラしていると、「もういいや」と投げやりな気持ちになって暴飲暴食に進みがちです。

ストレッチを行い副交感神経が優位な状態を保つことで、こういった攻撃的な気持ちが抑えられ、感情的に暴食してしまうという現象も回避できます。

二の腕エクササイズは1日たった2分でOK

快眠画像

エクササイズに必要な時間は、1日たったの2分。寝る前に深呼吸をしながらほんの少し二の腕を伸ばすだけで、心も身体もスッキリします。

簡単動作なので、運動が苦手な方でも始めやすく、一度動画を見ながらトライすればやり方を覚えることが出来るので、気軽に毎日継続することが可能です。

二の腕の筋肉を動かすことに慣れてきたら、次のステップとして「筋トレ」にチャレンジしてみましょう。正しい方法で筋トレを行い、筋肉をつけることで、より理想的な身体へと近づきます。

ISLAND(アイランド)では、一人一人の身体や悩みに合わせて、その方にあったトレーニング方法を提案いたします

ダイエットを考えられている方、是非一度「パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)」の無料体験&トレーニングへお越しください。

理想な身体作りの最適なプログラムを作成させていただきます。

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)の広告画像

【二の腕引き締めエクササイズ】原因がわかれば簡単に引き締まる

こんにちは、パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)トレーナーの安達です。

二の腕のたるみ、に悩んでいる皆様

  • 痩せたいけどやり方がわからない
  • 努力しているけど効果が出ない

と悩んだり、困ったりしていませんか?

季節を問わず、洋服を選ぶ時に意外と気になるのが二の腕。

  • 夏はノースリーブを着たいけれど腕は出せない・・
  • 冬はタイトなニットを着たいけれど腕のラインが出てしまう・・・

そんなこんなで、着たい洋服にチャレンジ出来ずに諦めたりなんて経験ありますよね。

私たち、アイランドジムでも、多くの女性のお客様から

二の腕がたるんで恥ずかしいから痩せたい

ボコボコした脂肪をどうにかしたい

家でもできるトレーニング方法も教えて欲しい

というお声をいただくことがあります。

そこで今回は、アイランドジムでも実際に行っているトレーニングから自宅で簡単にできる時短エクササイズまで、レベル別でご紹介いたします。

二の腕ダイエットを行うのに、重たい負荷は必要ありません。ご自身のライフスタイルに合わせて、取り入れてみましょう。

多くのお客様を救っている二の腕エクササイズ。

この記事を読めば、きっとあなたもノースリーブ・水着・タイトなニットデビューできるはずです。

二の腕とは腕の裏側(上腕三頭筋)

腕を曲げた時にできる握り拳が、腕の表側の筋肉(上腕二頭筋)です。

普段、こちら側の筋肉を使う場面は多くありますが、腕の裏側の筋肉(上腕三頭筋)はどうでしょう?日常生活の中で使うことはほぼないため、引き締められることはなく、ドンドンぽっちゃりとなりやすい部分です。つまり、この上腕三頭筋を動かしてあげることが、二の腕引き締めの最短方法なのです。

二の腕が太くなる原因はたった4つ

①脂肪が蓄積している

全身の脂肪が多いと、二の腕にも脂肪がたまってしまいます。特に、日常生活で使うことのない上腕三頭筋(振袖と言われる部分)は皮下脂肪が付きやすい箇所です。

体脂肪率の高い人ほど、プニプニの可能性が高くなります。

②皮膚・筋肉がたるんでいる

年齢と共に、皮膚はたるみやすくなてしまいますね。それは筋肉も同じ。

「加齢&普段使わない筋肉」という2つの要素で、油断していると二の腕は年齢と共にどんどんたるんでいき、太くなっていきます。

③姿勢が悪い

姿勢が悪い人はいつもリンパの流れが悪いので、むくんでいることが多くなります。

さらには、リンパの流れが悪くなると老廃物が溜まり・代謝が悪くなりるので脂肪が蓄積しやすい状態に。

猫背も脂肪を蓄える原因になる

猫背の方は背中を丸めた時間が長くなるため、肩甲骨が横に広がり、背中や肩の筋肉が緩まった状態になっていしまいます。

そのため、二の腕や胸を支える力がなくなり、たるんでしまうのです。そのほか、背中が丸まることによって、骨盤が後ろに倒れてしまい、ポッコリお腹の原因にまでなってしまうので要注意。

④セルライトになってしまった

セルライトは脂肪の一種ですが、脂肪細胞の中に老廃物が溜まってしまっている状態を指します。

脂肪細胞が膨らんでしまったことで、均一だった脂肪細胞がボコボコに。少し皮膚を捻ってみて、ボコボコとしていたら、それはセルライトの可能性が高いですね。

「セルライトができてしまったら、二度と落ちない」というイメージがあるかもしれませんが、そんなことはありません。地道にダイエットを続ければセルライトの脂肪は小さくなりますし、皮膚のボコボコは目立たなくなります。

自宅でできる二の腕シェイプアップ

では、ここからは実際に家でもできる二の腕シェイプアップの方法をご紹介しましょう!

と言っても、いきなり難しいトレーニングを自宅で行うのは大変なので

  • 初級編
  • 中・上級編

と2つのセクションに分けてご紹介します。

初級編:普段全く運動されない方はまずはストレッチから

大切なことは、普段使っていない筋肉を動かしてあげることです。まずはストレッチからトライしてみまよう。

<ビハインドネック・ストレッチ>

(やり方)

①右肘を天井方向に上げ、左手で押さえながら左手方向に引っ張ります。

この時、右手の上腕三頭筋・右側の背中に伸びている感覚があったらOK。

痛くない程度に15〜30秒間呼吸をしながら伸ばしましょう。

②反対の手も同様に行います。

(Step2)

ビハインドネック・ストレッチができた人は、さらに横腹もストレッチしましょう。

右肘を天井方向に上げ、左手で押さえながら左手方向に引っ張ります。ここでさらに、上体を引っ張っている左手方向に倒しましょう。上腕三頭筋のみならず、外腹斜筋(横腹)もストレッチできます。

実はこのストレッチは二の腕を引き締める効果だけではなく、女性に嬉しいアンチエイジングや暴飲暴食の回避、睡眠改善の効果も期待できます。

そちらについて「【二の腕引き締めエクササイズ】ストレッチ編」で詳しくご紹介しているので、是非ご覧ください。

【二の腕引き締めエクササイズ】ストレッチ編

<二の腕マッサージ>

時間がないという方にはマッサージがオススメ。入浴中など「ながら」エクササイズができるので生活の中にも取り入れやすいです。

(やり方)

①親指が上になるよに手を前に伸ばしましょう。

手首〜脇のリンパまで手の平を使って流していきます。

皮膚を傷つけない程度に10〜15回程度行いましょう。

②脇に流してきた老廃物を摘んでグリグリしましょう。

③上腕三頭筋を手のひらで摘んで肘〜脇に向かってほぐしましょう。

④二の腕を下から上に向かって捻るようにマッサージしましょう。

中・上級編:ペットボトルでエクササイズ

<キックバック>

☆必要な道具はイス・ペットボトルのみ。(何も持たずに行うことも可能です)

 アイランドジムではお客様のレベルに合わせて、ダンベルの重さを変えて行っています。

(方法)

①足を肩幅に開きます。椅子を置き、手首・肘・肩が一直線になるように手をつきましょう。

反対の手でペットボトルを握り、脇を体側にくっつけ、肘を90度に曲げます。

顔は上げて正面を向き、胸を張るように気をつけましょう。

②①の姿勢から、息を吐きながら、顔方向に向いている親指を捻りながら天井に向かって上げましょう。

※肘は体側にくっつけたまま固定して行いましょう。呼吸は止めずに、息を吐きながら肘を伸ばしていきます。

<狭い腕立て伏せ>

「腕立て伏せはやったことがあるけど、効果なかったし…。」とお思いの方もおられるかもしれませんが、もしかするとあなたが知っている

一般的に知られている腕立て伏せは、手を肩幅よりも広くつけて行う方法です。しかし、こちらのトレーニングは大胸筋という胸の筋肉を鍛えるトレーニング。

二の腕を引き締めるために腕立て伏せを行うのであれば、「肩の下に手首がくる程度の幅に開き、脇をしめながら肘を後ろに引く」という方法で行う必要があります。こちらのトレーニングは自分の体重を腕で支えなければならないため、難易度が高くなかなかできません。

しかし壁を使うと同じ効果で簡単にエクササイズが行えますので、こちらをご紹介いたします。

(方法)

①壁から腕一本分程伸ばした距離に立ちます。足は肩幅に開きましょう。

②手のひらを胸のたかさで肩幅に開き壁に置きます。

③胸を壁につけるようにして肘を曲げたら、手のひらで壁をプッシュして戻ります。

☆まずは10回を目標にトライしてみましょう。

今すぐ引き締めたい花嫁さんはエステの選択肢も

一生の思い出に残る一大イベントの一つが結婚式ですよね。ウエディングドレスのほとんどは二の腕や身体のラインが出やすいものが多く、また結婚指輪の交換やブーケトスなど、二の腕が注目されがちです。

全国の結婚トレンド調査2018によると、結婚式を行なった方でブライダルエステを行なったと答えた花嫁さんの全国における割合は92%と、ほとんどの花嫁さんが通われています。一方で、同調査でブライダルエステよりも前のエステ経験について調査した結果、「行ったことがない」と答えた方の平均が36.3%と、ウエディング目的で通われている方がほとんどだということがわかりますね。

長く美しく維持したい方はトレーニングがおすすめ

そもそも二の腕に脂肪が付いているということは、身体全体としても脂肪が多い可能性が高いです。トレーニングを行うことで、身体全体の脂肪を落とすことが出来れば、必然的に二の腕も細くなります。

さらに二の腕にフォーカスを当ててトレーニングを行えば、筋肉が付いて脂肪が燃焼しやすくなり、引き締め効果のアップが期待出来ます。

ただし、トレーニングはやみくもに行っても効果は出ず、怪我の原因になったり、場合によってはさらに太くなってしまうなんていう可能性もあります。トレーニング未経験の方は特に、専門家(トレーナー)の指導を仰ぐことが確実です。

また、結婚を控えている花嫁さんも、限られた時間の中で効率よく痩せたいのであればパーソナルトレーニングで自分の求める身体をってに入れるための方法をトレーナーから教わりましょう。

【結婚式までに絶対痩せたい】花嫁ダイエット大作戦

エステとパーソナルトレーニングの費用比較

全国調査によると、ブライダルエステにかかった費用は2〜4万円未満が18.3%と最も多く、4〜6万円未満が14.8%と続く結果となり、全国平均は8.9万円という結果。

エステサロンやコース内容によっても金額は異なりますが、二の腕・背中(またはワキ肉)エステの5回セットメニューで今回4社の料金を比較したところ、2,5000〜100,000円(税抜)と金額に幅があるものの、平均金額は62,000円程度であることがわかりました。

(ブライダルエステの検討開始時期と実施開始時期は、全国平均で結婚式の3.3ヶ月前に検討を開始し、2.3ヶ月前に実施し始めています)

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)の料金表

1ヶ月短期シェイプアップコース

2ヶ月集中ダイエットコース

期間

1ヶ月

2ヶ月

費用(月額)

100,000円(税抜)

94,500円(税抜)

トレーニング回数

50分(週2回)

8回

16回

オンライン食事指導

あり

あり

リバウンドサポート

なし

あり(月1回×3回)

 

オンライン食事指導

あり

あり

全額返金保証

なし

あり

2ヶ月集中ダイエットコースは、リバウンドサポート(月1回×3回)がセットに!

 リバウンドサポートとは、リバウンドサポートは、コース終了後3か月間、月に一度、追加料金なしでパーソナルトレーニングを実施するプログラムです。

ISLAND(アイランド)なら無料体験&カウンセリングもOK

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)では、無料体験&カウンセリング実施いたしております。

いきなりトレーニングジムに申し込むのではなく、まずは無料体験、カウンセリングを受けてみるのはいかがでしょうか?

「ジムはトレーニングを教わるところ」というイメージがあるかもしれませんが、食事についても一生使える知識をご提供しております。

今、気になっている身体の部分のみならず、理想の体型を手に入れる方法をトレーナーがマンツーマンでお伝えいたします。

無料体験、カウンセリングはパーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)までお気軽にお申し付けください。