ジムの持ち物「基本&選び方」紹介。これだけ!手ぶらで来られるパーソナルトレーニンングジム「ISLAND(アイランド)」

初めてのジムは、ワクワクしつつも何かと緊張するもの。トレーニング内容やロッカー・シャワーの使い方など、受付から終了までの流れをひと通りイメージしますよね。

足りないものがあると不便なのでは。忘れ物があるとトレーニングできないかも?という不安も出てきます。

新潟のパーソナルトレーニングジム「ISLAND(アイランド)」なら、手ぶらでOK!ウェア・シューズなどの必須アイテムやアメニティーがとても充実!気軽に来店でき、新しいスポーツ用品を買う必要もありません。

でも、より快適で効果的にトレーニングをするため、自分でアイテムを用意してくるお客さまがいらっしゃいます。

そこで、

ジムってなにが必要?

あると便利なものは?

と気になるあなたへ、基本の持ち物と選び方のポイントをご紹介。ジムの前後に、仕事や買い物をする予定の人にも必見の情報です!

ジムの持ち物〜基本&選び方〜

Belongings

基本の持ち物

多くのスポーツジムで、欠かせないとされる基本の持ち物。すべてそろえて大きなカバン・リュックに入れると、ちょっとした旅行のような多さ&重さに驚きます。

  • 貴重品(財布、スマホ、車のキーなど)
  • トップス(半袖・タンクトップなど)
  • ボトムス(半ズボン・ハーフパンツなど)
  • シューズ(スポーツ用)
  • 靴下
  • タオル
  • 飲み物
  • 替えの下着
  • 着替え入れ袋(トレーニング後のウェアやタオルを入れるため)

ジムの中では、貴重品や着替えをロッカーへ。タオルや飲み物はトレーニング中に使うので持ち歩きます。

持ち物の選びのポイント

「ウェアや飲み物はなんでもいいの?」

ジムでは、スポーツ向けのアイテムがおすすめ!自宅にあるもので済ませたいかもしれませんが、本当に必要であれば購入しておきましょう。

ウェアは通気性・吸水速乾性に優れたものを

Wear

肌に身につけるものは、「通気性」「吸水速乾性」に優れたものを選びましょう。汗をすばやく吸収し、すぐに乾いてくれる「ドライ」の機能性Tシャツ・短パンがおすすめです。

たくさん汗をかくと生地が肌に密着するので、体が動かしにくく不快。汗冷えで体調をくずすおそれもあります。

ウェアは、さまざまな素材がありますよね。肌ざわりが良くて汗をたくさん吸収する「綿」は、なかなか乾かないのが欠点。一方、少しごわつきのある「ポリエステル」は、優れた通気性・速乾性がありスポーツ向けです。

また、靴下も通気性に優れたものをチョイス!女性は、皮膚の傷つきや胸の形くずれを防ぐためにスポーツブラを着用しましょう。

飲み物は運動の台なしにならないものを

water

水分補給はとても大切ですが、飲み物の中身と冷やしすぎに注意。

  • ジムに備えつけの水素水
  • ミネラルウォーター

こちらで十分です。

たくさん汗をかく場合は、スポーツドリンクを。ただし、糖分・カロリーを多く含むものもあるので、ダイエット目的でトレーニングをする場合はなるべく避けると良いでしょう。

ジムに飲み物がない場合は、

  • 水筒
  • タンブラー

が必要です。トレーニングの効果を高めるため、プロテイン&シェイカーを持参する人もいます。

カバンやリュックはロッカーのサイズを見てから

持ち物をすべて入れるカバンやリュックは、汗やシャワーで濡れたものを入れると重くなりがちなので、

  • 肩に背負えるタイプ

がおすすめです。

ただし、あまりに大きすぎるとロッカーにサッと収納できないかもしれません。無料体験や見学のときにロッカーをチェックして、大体のサイズを決めておきましょう。

あると便利な持ち物

持っていけば便利だと感じる持ち物を紹介します。

好きな音楽でテンションアップ

Wireless earphones  

ジム内ではBGMが流れているかもしれません。でも、自分の好きな音楽を聴きながらテンションを上げたいなら、

  • ワイヤレスイヤホン(Bluetoothイヤホン)
  • 音楽プレイヤー

を持っていきましょう。ポイントは、コードレスのイヤホンを使うこと。コードが運動の邪魔をしないので断然ラクです。

一般的なフィットネスジムは、自分のペース・タイミングでトレーニングをすすめていきます。器具は他の人と共有し、メニューや負荷の調節もセルフタイプ。誰とも話さず集中できるぶん、耳が自由になるので音楽が欲しくなります。

自分のこだわりがあるもの

Commitment  

トレーニングウェアやアメニティー類などは、レンタルで用意しているジムがあります。持ち物が減るので大変助かりますが、有料の可能性あり。

また、ほかの人と共有したくない、いつものシャプーやリンスを使いたい場合は自分専用のものを持っていくと安心です。

  • シャワー用品(シャンプー、リンス、ボディソープなど)
  • 化粧水・乳液
  • 肌に触れるもの(トップス、ボトムス、靴下、タオルなど)

一般的なジムとアイランドの持ち物を比較

持ち物を減らせば荷物が軽くなりますし、初心者のうちは新品を用意せずレンタルを活用したいところですよね。

上記で紹介した持ち物は、あくまで一例。新潟のパーソナルトレーニングジム「ISLAND(アイランド)」と比べると、ずいぶん違うことがわかります。

比較結果

スポーツジム アイランド
貴重品
トップス ×
ボトムス ×
靴下 ×
シューズ ×
タオル ×
飲み物 ×(水素水)
替えの下着

アイランドは貴重品だけでOK

ご覧のとおり、貴重品のほかには基本的に何もいりません!さらに、レンタル品はすべて無料です。汗をかいて気持ち悪いと下着を交換する人はいますが、そのほかのウェアは脱ぎ捨てていけばOK。持ち帰って洗濯をする必要もありません。

持ち物ゼロで通いやすい!新潟パーソナルトレーニングジム「ISLAND」

パーソナルトレーニングジムISLANDのロゴ

パーソナルトレーニングジム「ISLAND(アイランド)」は、優秀なパーソナルトレーナーとマンツーマン!ロッカー・シャワーなども含めた完全個室制で、人目を気にせず集中してトレーニングができます。

LINEでのオンライン食事指導やリバウンドサポートなど、より効果的に成果が上がるシステムも充実。パーソナルトレーナーは全員が米国公認資格「NSCA-CPT(NSCA Certified Personal Trainer)」の資格を保有しており、高品質なトレーニング内容をがご提案できます。

持ち物ゼロの良いところ

持ち物が不要なのは大きな魅力!

  1. 通いやすい
  2. 続けやすい
  3. トレーニングに集中できる
  4. 成果が出る

このように、ジムの日だからといってわざわざ持ち物を準備する必要がありません。アイランドの営業時間は7:00〜22:00まで。早朝からトレーニングできるので、仕事の前でもジム用の持ち物がいらず楽ちんです。

水素水が飲み放題

Hydrogen water

アイランドでは、美容に効果的と話題の「水素水サーバー」をご用意しています。もちろん、無料で飲み放題!また、トレーニング終了後にはプロテインを一杯サービス。人間の体に重要な栄養素「たんぱく質」が効率的に摂取できます。

関連:新潟パーソナルトレーニングジム ISLAND(アイランド)水素水の魅力に迫る!!

あれもこれもある!アメニティーが充実

Amenities  

楽しくトレーニングをしたあとは、個室のシャワールームでリラックスしてください。

  • シャンプー
  • リンス
  • ボディーソープ
  • 洗顔料
  • メイク落とし
  • 制汗スプレー(男性用・女性用)
  • 汗拭きシート(男性用・女性用)
  • 髪留め用ゴム
  • ティッシュ
  • ドライヤー
  • バスタオル

このように、アメニティーが充実しているのでジム前後に予定があっても安心!女性のパーソナルトレーナーもいることから、女性ならではのグッズも豊富にご用意しています。

トレーニング効果アップ!こんなものを持参されています

お客さまを見ていると、レンタルではなく自分でアイテムを持参されている方がいらっしゃいます。

  • 気分が上がるウェアやシューズ
  • 自宅でも飲んでいるBCAA(必須アミノ酸サプリ)
  • いつも使っているお風呂グッズ
  • メイク用品

「髪質や肌に合うものを使いたい」との理由で、自分こだわりのシャンプーや洗顔料を持参。また、手ぶらで気軽に通えるだけに、ジム後に予定を入れる方が多くいらっしゃいます。個室のシャワールームでゆっくりとメイクをして、そのままデートへ行かれる方も!

持ち物を減らしてトレーニングに集中しよう!

足りないものがあっても、トレーニングができないわけではありません。でも、せっかくなら準備万端にしてスムーズ&効果的に運動したいですよね。

アイランドなら、レンタル料が無料で使い放題。水素水も飲み放題で、完全に手ぶらで通えます。

これだけサービスが充実しているだけに、料金が高額というイメージが強いかもしれません。でも、アイランドの料金はほかのパーソナルジムと比べてもリーズナブル!まずは、無料体験&カウンセリングへ。

「こんなものは持ってきてもいいの?」

というご質問もお気軽にしてくださいね。

パーソナルトレーニングで痩せると美肌もおまけに付いてくる

結婚式を控える女性がまず頭に思い浮かぶのは、ウエディングドレスといった洋装か白無垢や色打掛といった和装か…どっちにしよう…

まずは、コスチュームサロンで色々見てみようかな!お考えの方、多いと思います。いざ、ウエディングドレスを試着してみると…。

  • 肌がカサカサしている
  • こんなところにブツブツが
  • なんだか肌に張りがない

花嫁はドレスを着ている自分の姿よりも、自分の肌が気になってしまう方が多いのではないでしょうか?

実は私もその一人で、楽しみにしていたはずの衣装選びの日だったのに、

  • この肌荒れどうにかしなきゃ…
  • エステに行って肌のメンテナンスしなきゃ…
  • ジムに行ってダイエットしなきゃ…

とワクワクしていた気持ちが、一瞬でヒヤヒヤモードに…

「エステとジムに通った方がいいのはわかるけど、時間もないしお金もない…。」と半ば諦めていました。

しかし、私にとって一生に一度の大イベント。簡単には諦めないと思い、まずは話を聞いてみることに。さっそくエステサロンとパーソナルトレーニングをお試し体験をしてみました。

エステとトレーニングジムの両方で相談し、肌を形成するのはタンパク質で、肌荒れの原因はタンパク質不足が原因!ということを知ったんです。

エステでは、タンパク質の摂取量の管理はしてくれないけど、パーソナルトレーニングは食事管理がセットになっている。
パーソナルトレーニングは、タンパク質量を徹底管理してくれると同時に2ヶ月間の食事管理の成果もありリバウンドしにくいカラダになると聞きました。

こちらの記事では、パーソナルトレーニングで得ることのできる美肌の秘密パーソナルトレーニングの魅力についてお伝えいたします。この記事を読めば、あなたも自信をもって結婚式を迎えられること間違いなし!!

タンパク質不足が肌荒れの原因の一つ

肌荒れ パーソナルトレーニング

揚げ物はダメ!!チョコレートはダメ!!とインターネットでよく見かけますよね。

でも、「ダメなことは分かった。なら、何がいいの?」と思いませんか?

先ほどもお話しした通り、肌が荒れてしまう原因の一つはタンパク質不足の可能性があります。

タンパク質はきれいな肌作りに必須

パーソナルトレーニング タンパク質

タンパク質は主に肉、魚、卵などに含まれる栄養素です。過剰なダイエットは食事を極端に制限することになるので、どうしてもタンパク質不足に陥りがち。

痩せてキレイになるつもりが、肌がシワシワになって老け込んだ……などと、ならないために食事制限中でもタンパク質不足には要注意です!

ダイエット中に摂取できる高タンパク食品

ダイエット中にうれしい、高たんぱく質、低カロリー食材としてあげられるのが豆類。大豆が原料の納豆や豆腐・豆乳なら手軽に取り入れられますね。

他にも赤身(牛や豚など)の肉、鶏むね肉、鶏ささみ肉、アジ、イワシ、卵などもおススメです。

タンパク質が不足するとお肌の乾燥、肌荒れ、筋力の低下、貧血、疲労、ホルモンバランスの乱れなど、全身に不調があらわれます。またお肌の乾燥はシワ、たるみなどの肌の老化を招く原因にもなります。

健康なカラダと美肌づくりには、毎日の食事で良質なタンパク質を十分に摂取することがとても大切です

水を飲んで体質・肌質の改善

パーソナルトレーニング 水

ダイエットするなら水を飲め!!なんて言葉よく聞きますよね。なんで飲むのだろう?と考えたことありますか?

もしかして、「水だけ飲めば痩せるから」なんて思っていたりしていませんか?

確かに、水だけ飲めば体重は落ちますが、見た目は理想の体型とはかけ離れてしまう可能性があります。

水を飲む理由は、痩せやすいカラダを作るための体質改善が一つの目的です。

人のカラダの70%は水分です。ですので、体重に合わせた4%ℓ~6%ℓを摂取することで、老廃物を体の外に出し、きれいな水を体の中に入れ循環させることができます。

パーソナルトレーニングでは自分の適性タンパク質量・水分量を教えてくれる

パーソナルトレーニング パーソナルトレーニングジムISLAND

パーソナルトレーニングでの食事指導では、お客様の適正タンパク質量・水分量・糖質量を教えてもらえます。

エステサロンでも教えて頂ける場合もあるかと思いますが、パーソナルトレーニングではマンツーマンでトレーニングを行うことはもちろんその他に、契約期間中の食事指導も徹底サポートしてくれます。

【徹底解説】食事指導(食事制限)の全貌 プロが明かす食事指導のすべて

 

正直、自分一人だけでは、心が折れてしまうこともあると思います。

独学のダイエットだと健康的に痩せることができず、体重が落ちたにもかかわらず周りから「痩せたね…もしかして病気?」と言われてしまうことも…。きれいに痩せるためには、健康的なダイエットが必要なんです。

ダイエットにとって、食事は一番重要と言っても良いでしょう。

パーソナルトレーニングでは、3食しっかり食べて健康的に痩せることができる方法を教え、不足している栄養があれば栄養を補う方法も伝えます。

例えば…

  • 水が思うように飲めないならどれだけ飲んだか分かるように2ℓペットボトルを持ち歩く。
  • タンパク質が不足しているが、自炊する時間がないときはコンビニで売っているサラダチキンを食べる。

などなど、パーソナルトレーニングでは、お客さんのライフスタイルにあった方法をお伝えします。

もちろんトレーニングも2か月間でしっかりと効果が出るよう、一人一人に合わせたオリジナルメニューでみっちりとトレーニングをいたします。また、ご自宅や通勤途中やお仕事中でもできる簡単トレーニングも教えてくれます。

【ブライダルダイエット】忙しい花嫁でも2ヶ月で痩せられる方法をプロトレーナーがご紹介

パーソナルトレーニングで痩せることに焦点を当てると美肌がおまけでついてくる

ウエディングダイエット パーソナルトレーニング

2か月間のトレーニングと毎食の食事指導で、タンパク質量・水分量・糖質などをしっかり管理してもらうようになると自然と健康的な生活が身につき、以下のような変化が…。

  • 運動不足を感じると、エレベーターではなく階段を使うようになって日常生活でもできるトレーニングはないかと考えるようになった。
  • 夕食のサラダには、ゆで卵をトッピングしよう!となりタンパク質を意識するようになると自然と肌にハリが出てききた。
  • 以前よりも水分を多く飲むよう意識したら、便秘が解消され肌の調子がよくなった。
  • 周りの人からは「若く見える」「いつも元気だけどその秘訣は?」と言われるようになった。

とダイエットを頑張っているだけなのに自然と肌質も改善された!!とお客様より伺います。

何かと時間のない花嫁にとって、トレーニングと食事をしっかり管理してくれるのでダイエットに対するストレスも軽減し、ベストコンディションで結婚式を迎えることが出来るでしょう。

しかし、結婚式前は「お金が心配…」と思う方も多いかと思います。

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)では、無料体験&カウンセリングを実施いたしております。

いきなりトレーニングジムに申し込むのではなく、まずは無料体験、カウンセリングを受けてみるのもいかがでしょうか?実際にトレーナーに相談してみて、あなたの要望を伝えてみるだけでも大きな一歩です。

しっかりと資格を持ったトレーナーがお客様の目標にあったご提案をさせて頂きます。

無料体験&カウンセリング・お問い合わせはこちらから
https://island-gym.com/

【二の腕引き締めエクササイズ】原因がわかれば簡単に引き締まる

こんにちは、パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)トレーナーの安達です。

二の腕のたるみ、に悩んでいる皆様

  • 痩せたいけどやり方がわからない
  • 努力しているけど効果が出ない

と悩んだり、困ったりしていませんか?

季節を問わず、洋服を選ぶ時に意外と気になるのが二の腕。

  • 夏はノースリーブを着たいけれど腕は出せない・・
  • 冬はタイトなニットを着たいけれど腕のラインが出てしまう・・・

そんなこんなで、着たい洋服にチャレンジ出来ずに諦めたりなんて経験ありますよね。

私たち、アイランドジムでも、多くの女性のお客様から

二の腕がたるんで恥ずかしいから痩せたい

ボコボコした脂肪をどうにかしたい

家でもできるトレーニング方法も教えて欲しい

というお声をいただくことがあります。

そこで今回は、アイランドジムでも実際に行っているトレーニングから自宅で簡単にできる時短エクササイズまで、レベル別でご紹介いたします。

二の腕ダイエットを行うのに、重たい負荷は必要ありません。ご自身のライフスタイルに合わせて、取り入れてみましょう。

多くのお客様を救っている二の腕エクササイズ。

この記事を読めば、きっとあなたもノースリーブ・水着・タイトなニットデビューできるはずです。

二の腕とは腕の裏側(上腕三頭筋)

腕を曲げた時にできる握り拳が、腕の表側の筋肉(上腕二頭筋)です。

普段、こちら側の筋肉を使う場面は多くありますが、腕の裏側の筋肉(上腕三頭筋)はどうでしょう?日常生活の中で使うことはほぼないため、引き締められることはなく、ドンドンぽっちゃりとなりやすい部分です。つまり、この上腕三頭筋を動かしてあげることが、二の腕引き締めの最短方法なのです。

二の腕が太くなる原因はたった4つ

①脂肪が蓄積している

全身の脂肪が多いと、二の腕にも脂肪がたまってしまいます。特に、日常生活で使うことのない上腕三頭筋(振袖と言われる部分)は皮下脂肪が付きやすい箇所です。

体脂肪率の高い人ほど、プニプニの可能性が高くなります。

②皮膚・筋肉がたるんでいる

年齢と共に、皮膚はたるみやすくなてしまいますね。それは筋肉も同じ。

「加齢&普段使わない筋肉」という2つの要素で、油断していると二の腕は年齢と共にどんどんたるんでいき、太くなっていきます。

③姿勢が悪い

姿勢が悪い人はいつもリンパの流れが悪いので、むくんでいることが多くなります。

さらには、リンパの流れが悪くなると老廃物が溜まり・代謝が悪くなりるので脂肪が蓄積しやすい状態に。

猫背も脂肪を蓄える原因になる

猫背の方は背中を丸めた時間が長くなるため、肩甲骨が横に広がり、背中や肩の筋肉が緩まった状態になっていしまいます。

そのため、二の腕や胸を支える力がなくなり、たるんでしまうのです。そのほか、背中が丸まることによって、骨盤が後ろに倒れてしまい、ポッコリお腹の原因にまでなってしまうので要注意。

④セルライトになってしまった

セルライトは脂肪の一種ですが、脂肪細胞の中に老廃物が溜まってしまっている状態を指します。

脂肪細胞が膨らんでしまったことで、均一だった脂肪細胞がボコボコに。少し皮膚を捻ってみて、ボコボコとしていたら、それはセルライトの可能性が高いですね。

「セルライトができてしまったら、二度と落ちない」というイメージがあるかもしれませんが、そんなことはありません。地道にダイエットを続ければセルライトの脂肪は小さくなりますし、皮膚のボコボコは目立たなくなります。

自宅でできる二の腕シェイプアップ

では、ここからは実際に家でもできる二の腕シェイプアップの方法をご紹介しましょう!

と言っても、いきなり難しいトレーニングを自宅で行うのは大変なので

  • 初級編
  • 中・上級編

と2つのセクションに分けてご紹介します。

初級編:普段全く運動されない方はまずはストレッチから

大切なことは、普段使っていない筋肉を動かしてあげることです。まずはストレッチからトライしてみまよう。

<ビハインドネック・ストレッチ>

(やり方)

①右肘を天井方向に上げ、左手で押さえながら左手方向に引っ張ります。

この時、右手の上腕三頭筋・右側の背中に伸びている感覚があったらOK。

痛くない程度に15〜30秒間呼吸をしながら伸ばしましょう。

②反対の手も同様に行います。

(Step2)

ビハインドネック・ストレッチができた人は、さらに横腹もストレッチしましょう。

右肘を天井方向に上げ、左手で押さえながら左手方向に引っ張ります。ここでさらに、上体を引っ張っている左手方向に倒しましょう。上腕三頭筋のみならず、外腹斜筋(横腹)もストレッチできます。

実はこのストレッチは二の腕を引き締める効果だけではなく、女性に嬉しいアンチエイジングや暴飲暴食の回避、睡眠改善の効果も期待できます。

そちらについて「【二の腕引き締めエクササイズ】ストレッチ編」で詳しくご紹介しているので、是非ご覧ください。

【二の腕引き締めエクササイズ】ストレッチ編

<二の腕マッサージ>

時間がないという方にはマッサージがオススメ。入浴中など「ながら」エクササイズができるので生活の中にも取り入れやすいです。

(やり方)

①親指が上になるよに手を前に伸ばしましょう。

手首〜脇のリンパまで手の平を使って流していきます。

皮膚を傷つけない程度に10〜15回程度行いましょう。

②脇に流してきた老廃物を摘んでグリグリしましょう。

③上腕三頭筋を手のひらで摘んで肘〜脇に向かってほぐしましょう。

④二の腕を下から上に向かって捻るようにマッサージしましょう。

中・上級編:ペットボトルでエクササイズ

<キックバック>

☆必要な道具はイス・ペットボトルのみ。(何も持たずに行うことも可能です)

 アイランドジムではお客様のレベルに合わせて、ダンベルの重さを変えて行っています。

(方法)

①足を肩幅に開きます。椅子を置き、手首・肘・肩が一直線になるように手をつきましょう。

反対の手でペットボトルを握り、脇を体側にくっつけ、肘を90度に曲げます。

顔は上げて正面を向き、胸を張るように気をつけましょう。

②①の姿勢から、息を吐きながら、顔方向に向いている親指を捻りながら天井に向かって上げましょう。

※肘は体側にくっつけたまま固定して行いましょう。呼吸は止めずに、息を吐きながら肘を伸ばしていきます。

<狭い腕立て伏せ>

「腕立て伏せはやったことがあるけど、効果なかったし…。」とお思いの方もおられるかもしれませんが、もしかするとあなたが知っている

一般的に知られている腕立て伏せは、手を肩幅よりも広くつけて行う方法です。しかし、こちらのトレーニングは大胸筋という胸の筋肉を鍛えるトレーニング。

二の腕を引き締めるために腕立て伏せを行うのであれば、「肩の下に手首がくる程度の幅に開き、脇をしめながら肘を後ろに引く」という方法で行う必要があります。こちらのトレーニングは自分の体重を腕で支えなければならないため、難易度が高くなかなかできません。

しかし壁を使うと同じ効果で簡単にエクササイズが行えますので、こちらをご紹介いたします。

(方法)

①壁から腕一本分程伸ばした距離に立ちます。足は肩幅に開きましょう。

②手のひらを胸のたかさで肩幅に開き壁に置きます。

③胸を壁につけるようにして肘を曲げたら、手のひらで壁をプッシュして戻ります。

☆まずは10回を目標にトライしてみましょう。

今すぐ引き締めたい花嫁さんはエステの選択肢も

一生の思い出に残る一大イベントの一つが結婚式ですよね。ウエディングドレスのほとんどは二の腕や身体のラインが出やすいものが多く、また結婚指輪の交換やブーケトスなど、二の腕が注目されがちです。

全国の結婚トレンド調査2018によると、結婚式を行なった方でブライダルエステを行なったと答えた花嫁さんの全国における割合は92%と、ほとんどの花嫁さんが通われています。一方で、同調査でブライダルエステよりも前のエステ経験について調査した結果、「行ったことがない」と答えた方の平均が36.3%と、ウエディング目的で通われている方がほとんどだということがわかりますね。

長く美しく維持したい方はトレーニングがおすすめ

そもそも二の腕に脂肪が付いているということは、身体全体としても脂肪が多い可能性が高いです。トレーニングを行うことで、身体全体の脂肪を落とすことが出来れば、必然的に二の腕も細くなります。

さらに二の腕にフォーカスを当ててトレーニングを行えば、筋肉が付いて脂肪が燃焼しやすくなり、引き締め効果のアップが期待出来ます。

ただし、トレーニングはやみくもに行っても効果は出ず、怪我の原因になったり、場合によってはさらに太くなってしまうなんていう可能性もあります。トレーニング未経験の方は特に、専門家(トレーナー)の指導を仰ぐことが確実です。

また、結婚を控えている花嫁さんも、限られた時間の中で効率よく痩せたいのであればパーソナルトレーニングで自分の求める身体をってに入れるための方法をトレーナーから教わりましょう。

【結婚式までに絶対痩せたい】花嫁ダイエット大作戦

エステとパーソナルトレーニングの費用比較

全国調査によると、ブライダルエステにかかった費用は2〜4万円未満が18.3%と最も多く、4〜6万円未満が14.8%と続く結果となり、全国平均は8.9万円という結果。

エステサロンやコース内容によっても金額は異なりますが、二の腕・背中(またはワキ肉)エステの5回セットメニューで今回4社の料金を比較したところ、2,5000〜100,000円(税抜)と金額に幅があるものの、平均金額は62,000円程度であることがわかりました。

(ブライダルエステの検討開始時期と実施開始時期は、全国平均で結婚式の3.3ヶ月前に検討を開始し、2.3ヶ月前に実施し始めています)

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)の料金表

1ヶ月短期シェイプアップコース

2ヶ月集中ダイエットコース

期間

1ヶ月

2ヶ月

費用(月額)

100,000円(税抜)

94,500円(税抜)

トレーニング回数

50分(週2回)

8回

16回

オンライン食事指導

あり

あり

リバウンドサポート

なし

あり(月1回×3回)

 

オンライン食事指導

あり

あり

全額返金保証

なし

あり

2ヶ月集中ダイエットコースは、リバウンドサポート(月1回×3回)がセットに!

 リバウンドサポートとは、リバウンドサポートは、コース終了後3か月間、月に一度、追加料金なしでパーソナルトレーニングを実施するプログラムです。

ISLAND(アイランド)なら無料体験&カウンセリングもOK

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)では、無料体験&カウンセリング実施いたしております。

いきなりトレーニングジムに申し込むのではなく、まずは無料体験、カウンセリングを受けてみるのはいかがでしょうか?

「ジムはトレーニングを教わるところ」というイメージがあるかもしれませんが、食事についても一生使える知識をご提供しております。

今、気になっている身体の部分のみならず、理想の体型を手に入れる方法をトレーナーがマンツーマンでお伝えいたします。

無料体験、カウンセリングはパーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)までお気軽にお申し付けください。

【徹底解説】食事指導(食事制限)の全貌 プロが明かす食事指導のすべて

こんにちは!パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)チーフトレーナーの畑中暁登です。

パーソナルトレーナーをつけてダイエットを志そうと考えられている方、もしくは既に始められている方。

トレーニングジムでのダイエットというと、ランニングマシーンで走り続けたり、ウェイトトレーニングを繰り返したり…、ということをイメージされる方も多いのではないでしょうか?

しかし、実はダイエット成功の鍵を握るのはトレーニングではなく、8割以上が食生活の改善によるものです。

【パーソナルトレーニング】、【食事指導(食事制限)】と聞くと、厳しい糖質制限やササミばかりの偏った食事が取り上げられている場合が多く、「そんな厳しい食事無理だよ。」と思っている方も多いはず。

そこで、

「食事指導はそもそも必要なの?」

「実際にどの様な食事を取ればいいの?」

「食事指導終了後、リバウンドしないためにすることは?」

「食事指導があり・なしの価格の違いは?」

と、気になるあなたへ!パーソナルトレーニングにおける食事指導の全貌を徹底解説!

実際に現場で使われている食事指導の内容も明かしながら、週2回程度のトレーニングと並行して、何を食べたら痩せるかにお答えしていきます。

この記事を読めば、きっとあなたもダイエットマスターに!今まで答えの出なかった、無理なく健康的にダイエットを成功させ方法が分かるでしょう。

リバウンドしにくいダイエットとは?

体脂肪と除脂肪体重

皆さんは除脂肪体重という言葉をご存知でしょうか?

除脂肪体重とは、体脂肪の重さを体重から引いた体重の事。

基礎代謝が高いと、太りにくい身体になることはご存知の方が多いかと思います!

その為には、この除脂肪体重をなるべく落とさずに脂肪を落としていくダイエットがオススメです!

正しい目標設定 3つのステップ

ただ闇雲にダイエットを行っているのでは成果も計りにくくなりますし、何よりやる気が削がれてしまう可能性もあります。

そこで、ダイエットを行うときには目標設定のために3つのステップを用意しましょう。

①現状を知る

体組成計(ない方は、近くの市民体育館に備え付けられている場合が多いです)を利用して、体重体脂肪率の2つを測定しメモを取ります。

今まで体重ばかり気にしていた方も多いかもしれませんが、この機会に体脂肪率もしっかりと把握しておきましょう。

②なりたい身体を見つける

なりたい身体を体脂肪率別で見つけます。下記のサイトがイメージしやすいと好評でした!

https://hotnews8.net/health/body-fat-percentage

③適切な目標を把握する(目標の目安〜1ヶ月後〜)

いきなりガツっと体重と体脂肪を落とすような無理な目標設定は控えましょう。まずは自分が目指せる範囲の目標設定をし、実際に痩せていく時間を得ることが大切です。

1ヶ月後の目標設定をする場合、アイランドでは

  • 現体重の94~97%
  • 現体脂肪率の93%~95%

というパターンで設定するケースが多いですね。

痩せる食生活には、糖質制限が重要

身体が動く為に使う、エネルギータンクは「糖質(グリコーゲン)タンク」「脂質(脂肪)タンク」の2つがあります!

2つのタンクは、

  • 糖質タンクがメインタンク
  • 脂肪タンクがサブタンク

という関係性にあるため、脂肪を減らそうと思っても、まずは糖質タンクがの中身をしっかりと減らしてあげることが必要です。

脂肪は体にとって、大切な非常用の【へそくり】だと考える分かりやすね!

常時で余ったものをため込んで、ここぞと言う必要な時に力を発揮するのが脂肪タンク。

まずは食事で糖質タンクを減らすことにより、トレーニング時のダイエット効果を高めることが可能になります。

痩せる為の食事指導(減量期)

①三食食べる

置き換えダイエット、断食はほぼリバウンドへ繋がります!

先ほども触れましたが、基礎代謝に関わる除脂肪体重を減らさない為にも、三食しっかり食べるように心がけましょう!

②タンパク質

除脂肪体重をキープする為に、最も必要なものがタンパク質!トレーニングと併用中であれば、一食あたり体重の0.5%〜0.7%gを目安に摂取しましょう!

例)体重60kgの方であれば一食あたり 30g~42g

コンビニであれば、裏にタンパク質の含有量が記載されているので参考にしてみて下さい。

※糖質量は一食10g~20gに抑えましょう。妊娠中の方、又はご持病をお持ちの方は必要な糖質量が変わってくる為、医師へ相談して下さい。

腸内環境を整える

腸内環境を整えることによって、食欲をコントロールしているホルモンが正常に働き、食べ過ぎを防ぐことができるようになります。

また、エネルギー消費が上がりダイエット効果をより高めることも可能に!

女性ホルモンの働きがUPし、生理痛やPMS(月経前症候群)等の症状が和らぎ、生理前のメンタルの浮き沈み、ストレスによる過食や便秘が改善されるという効果も。

食物繊維には、水溶性の食物繊維(もずく・わかめ・こんにゃくなど)と、不溶性の食物繊維(キノコ・キャベツ・白菜など)があるため、

(水溶性)1:2(不溶性)

で食べるのが理想的とされています!まずは両方摂るという意識で取り入れていきましょう。

④実際の食事指導内容

アイランドでは、LINEなどのメッセージツールを利用して利用者の方と食事についてのやり取りを行っています。

実際に、コンビニで調達する際の食事内容とアドバイスを見たい方は、こちらの記事をどうぞ(4~5分で読める内容です。)

コンビニで買えるダイエット食!(ローソン編)新潟パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)ダイエッター必見!!!

オススメの間食

間食を選ぶ中で気にすべきPOINTは2つ

  • 糖質量と脂質量が少ないもの
  • タンパク質が多く入っているもの

今回は4つピックアップしてみました💡

小腹が空く方、どうしても甘いものを食べたい!!!という方はお試しください✨

 

スタイルをキープする食事指導

減量期はトレーニングジムに通いながら食事指導を受けることが多くなりますが、減量期が終わると「これからどんな食事をとればいいのか分からない。」とよく相談されます。

当たり前のことですが、体重や体脂肪率は日々上下しており、全く同じであり続けることは出来ません。

また、その方の体調や活動状況、住まわれている地域、性別によっても大きく異なり正解がないのも事実です。日々の体重や体脂肪率を見ながら自分にあったものを見つける必要がありますが、目安としてのオススメをお伝えします。

朝食・昼食 ※夕食はこの半分の量

タンパク質(お肉・お魚・豆腐・卵等)

握り拳サイズの量

食物繊維(サラダ・もずく等)

手のひらサイズの量

糖質(お米・パン・麺類等)

握り拳の半分程度の量

脂質(チーズ・脂身等)

親指の第一関節から爪まで程度の量

上記の量を目安に食事を摂っていただくのが理想です。

食事の相談やわからないことがあれば、一度当ジムの無料カウンセリングへお越しください。あなたのライフスタイルに合った方法を一緒に見つけさせていただきます。

必要な水分量は体重の4%~6%L

早速、答えを伝えましょう!ダイエットにオススメな水分量は体重の4%~6%Lです。体重60kgの方であれば、2.4L~3.6L。

「よし!今日から頑張るぞ!」という方!素晴らしいです!読み進めて下さい!

「え!?そんなの、、、」と感じられた方、大丈夫です!安心して下さい。

秘策をこちらのブログに書きました。チェックしてみて下さい!(2〜3分で読める内容です。)

巡らせろ!飲むと痩せる水で全身クレンジング 新潟パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)ダイエッター必見!!!

ダイエット期間中はミネラルが不足しお通じが硬くなりがちです。可能なら硬水がオススメです。硬水が苦手な方は、軟水でも構わないのでしっかり量をとって下さい。大切なのは自分に合った方法で続けるということです。

オンライン食事指導有り無しの価格の違い

市場の平均だと、オンライン食事指導無しの価格は、オンライン食事指導有りの価格の2割引程度です。

冒頭でも触れましたが、ダイエット成功の鍵を握るのは、実はトレーニングではなく8割以上、食生活の改善が出来るかにかかっています。

オンライン食事無しはこんな方にオススメ

強い意志があり、しっかりと自己コントロールが出来る方は、オンライン食事指導無しが料金的にも断然でオススメです!

オンライン食事指導アリはこんな方にオススメ

最後のダイエットと決めて集中し一生リバウンドしない知識を付けたい方、自分だけだと不安でトレーナーのサポートを日常で受けたい方はオンライン食事指導有りが断然オススメです!

まずはアイランドの無料体験、カウンセリングから

パーソナルトレーニングでの食事指導(食事制限)のお悩みは解決されましたか?

ここをもっと詳しく聞いてみたい!実際に通って結果を出したい!という方、是非一度、アイランドの無料体験&カウンセリングへお越しください。

新潟で初めて【ベストジムアワード2019】に選ばれた結果と信頼あるメソッドをお伝えさせていただきます。

※ベストジムアワードとは、全国1,000店舗近くの登録数を誇る日本最大パーソナルトレーニングジムポータルサイトにて毎年トップ30店舗に送られる賞です。

https://island-gym.com/

 

【結婚式までに絶対痩せたい】花嫁ダイエット大作戦

こんにちは、パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)です。

結婚式は一生に一度の大イベント!!

プリンセスラインやAラインの王道ドレスも着てみたい。マーメードドレスやスレンダーラインといったボディラインが強調された、ほかの人とはかぶらないようなドレスも良いな!!と結婚情報雑誌を見てワクワクされている方、多いのではないでしょうか?

私もその一人でした!ドレス選びの当日、1着目のドレスを着てみると・・・

  • 二の腕って、こんなにたるんでいたの・・・?
  • 顔って、こんなに真ん丸だったの!?

後ろ姿を見てみると、

  • ドレスの上に乗ったお肉たち・・・
  • そして、肩甲骨がどこにも見当たらない・・・

楽しみにしていたドレス選びのはずだったのに、現実を突きつけられ、結婚式が少し怖くなってしまいました。

ドレス選びをしたのは、結婚式の半年前!!『よし、本格的にダイエットしよう!!そして結婚式の体型を一生キープしよう!!』とこの日、決意しました!

半年間のダイエットに励み、憧れのマーメードドレスを着ることができました!!

この記事では、結婚式までに何とか痩せたい!!でも痩せられるのか不安を抱えられている方に向け、劇的変化が望めるパーソナルトレーニングについてお伝えさせていただきます。

2ヶ月で確実に痩せたいならパーソナルトレーニングがおすすめ

そもそもパーソナルトレーニングって何?とお思いの方いらっしゃると思います。

【パーソナルトレーニングジムとフィットネスジムの違い】
パーソナルトレーニングジム フィットネスジム
施設 個室 フロント・ロッカールーム・プール・トレーニングエリア・スパ等、基本的にすべてが共有スペース
トレーニング方法 トレーナーとのマンツーマン トレーニング器具を自ら選び、負荷等は自分でセットしておこなう。
トレーニング方法の説明 自分に合った不可やどの筋肉にアプローチするのか説明あり トレーニング器具の使用方法の説明
食事指導 あり なし
(別途料金で指導してもらえる場合有)
継続率 二人三脚でのトレーニングで挫折しそうになっても励ましてくれる人がいる 自分のペースでジムに通うので、目標を見失いがち

トレーニング初心者はフィットネスよりもパーソナルトレーニングが効果的

これは、個人的な考えですが、パーソナルトレーニングジムでトレーニングの基礎をカラダに覚えさせてからの方がよろしいかと思います。

いきなり、フィットネスジムに通い大量のトレーニングマシンを目の前にして、

それもそのはず、トレーニングの仕方を習ったことがないのに急に始めることはできません。
料理の初心者がいきなりフレンチを作ることはできませんよね…?

トレーニングに関しても同じ。しっかりと痩せるためのトレーニングをするためには、そのトレーニング方法を身に付けなければいけません。

パーソナルトレーニングで自分が鍛えたいところへのアプローチ方法を教わると、効率良くトレーニングマシンが利用できます。自分には、トレーニングの知識がなく、まずはちゃんと教えてもらってしっかり痩せたいという人は、マンツーマンで行うパーソナルジムが合っていますね。

ブライダルダイエットにもパーソナルトレーニングが効果的

なぜ、パーソナルトレーニングがブライダルダイエットに良いかというと、明確な目標や一大イベントが控えている人ほど、気合いの入り方が、違い効果を出すことができます。

パーソナルトレーニングの場合はお客様の体質や生活習慣を元に水分量やタンパク質量そして、適切なトレーニング量を提供します。

結婚式を控えた花嫁さんは、自分のことだけではなく、招待状などのペースアイテムや食事のコース決め、引き出物の準備、そして定期的にプランナーさんとの打ち合わせ等、準備することが山積み…。

楽しみな結婚式だけど、準備ってかなり忙しいですよね。私もそうでした…。

そのため、独学でダイエットするよりも、何人ものダイエットを成功に導いたパーソナルトレーナーに頼ったほうがとても効率的。結婚式はもちろんハネムーンや新婚生活までリバウンドすることなく生活できることでしょう。

パーソナルトレーニングには美肌効果も

私がドレスを着て感じたことの一つは、

  • あれ?肌がカサカサしてる・・・
  • なんだか張りがない・・・
  • こんなところにブツブツが・・・

と自分の肌への不満・・・

肌にハリやツヤがなくなる原因は、タンパク質不足といわれています。

肌のハリやツヤ、弾力を維持するコラーゲンが大切と耳にしますよね。しかし、コラーゲンもタンパク質から構成されているので、体内のタンパク質が不足してしまうと、コラーゲンそのものが減少してしまいます。

皮膚組織の大部分を占める真皮の材料となっているのもコラーゲン。コラーゲンにエラスチンという体の構造を担う構造タンパク質が加わり、肌に弾力を与えます。

タンパク質が不足することでエラスチンの働きも活発に行われにくくなり、シワやたるみの原因につながると考えられているんです。

パーソナルトレーニングの食事指導では、お客様のコンディション・目標に合わせた適切なタンパク質をお伝えさせて頂きます。

食事指導の際には、タンパク質が足りない方のために、タンパク質を補うための食材等をお伝えする事もできます。

パーソナルトレーニングは瘦せることはもちろん、肌も綺麗に整えることが可能なんです。

実はエステよりもパーソナルトレーニングの方が効果的?

ブライダルダイエットと同じように皆さんが意識されるのは、ブライダルエステじゃないでしょうか?確かに、エステでしっかり痩せて結婚式に臨めるなら嬉しい。

しかし、パーソナルトレーニングに通ったとしても、エステに通ったとしても、その目標は結婚式。結婚式が終わってしまうと、どちらも通わなくなる方が多いのではないでしょうか?

そして、頭をよぎるのはリバウンド・・・

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)ではリバウンドしにくいダイエットが可能

パーソナルトレーニングの場合はエステと違い、トレーニングが習慣化させるので、すぐに思い出して取り組むことができます。

2ヶ月間の食事指導の効果もあり、食に対する意識も変わっているでしょう。すぐにまたダイエットに取り組むことができます。

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)には2通りのプランがあり

 
1ヶ月短期シェイプアップコース 2ヶ月集中ダイエットコース
期間 1ヶ月 2ヶ月
費用(月額) 100,000円(税抜) 94,500円(税

 

抜)

トレーニング回数

50分(週2回)

8回 16回
オンライン食事指導 あり あり
リバウンドサポート なし あり
オンライン食事指導 あり あり
全額返金保証 なし あり

2ヶ月集中ダイエットコースは、リバウンドサポートがセットに!

リバウンドサポートとは、リバウンドサポートは、コース終了後3か月間、月に一度、追加料金なしでパーソナルトレーニングを実施するプログラムです。

リバウンドを防止するお手伝い、痩せた体型維持のサポートをさせていただきます。

また、パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)在籍トレーナーは全米認定資格NSCA保有者。

ですので、『ハネムーンで少し羽目を外して食べ過ぎてしまった…。』なんて場合でも、結婚式の時のような体型に戻すお手伝いをさせて頂きます。

無料体験&カウンセリングからスタートできます。

『ブライダルダイエットの料金やメリット・デメリットはわかったけど、実際に、見てみないとわからない…。』

『でも、いざジムに通うっていうのもお金がかかるしどうしよう…。』

とお思いの方、いらっしゃるかと思います。

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)では、無料体験&カウンセリング実施いたしております。

いきなりトレーニングジムに申し込むのではなく、まずは無料体験、カウンセリングを受けてみるのもいかがでしょうか?今まで運動不足だった方も、『あ、これだ!』とダイエットの方法に気づかれるでしょう。

無料体験、カウンセリングはパーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)までお気軽にお申し付けください。しっかりと資格を持ったトレーナーがお客様の目標にあった提案をさせて頂きます。

https://island-gym.com/

☆12/4 ダイエットセミナー開催☆ 今日からできるダイエット法~秋のぽっこりお腹編~

 

こんにちは、
パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)です。

秋と言えば、

米どころ新潟の新米
脂がのったサンマ
松茸ごはんに、栗ごはん!!
スイートポテトに、モンブラン!!
梨にリンゴに柿、ブドウ!!

秋は美味しいものばかりで、ついつい・・・

久しぶりに、お気に入りのデニムを履いてみたら・・・
ぽっこりお腹に!!!
『食欲の秋だから!!と言って食べ過ぎてしまった・・・』
と反省していませんか?

そんなぽっこりお腹を引き締めたい!!
という声を伺い、ダイエットセミナーを開催させていただくことになりました。

ぽっこりお腹が気になる人に来てほしい


ぽっこりお腹を引き締めたい!!
でも若くないから痩せづらいと思っている

ダイエットしたいけど、食べるのが好きでなかなか上手くいかない・・

ダイエットしたいけど何をしたらいいのかわからない・・・

少しでも長生きをして、周りに迷惑をかけたくない

認知症を予防は、何をしたらいい?

乱れた生活習慣を見直したい・・・

などなど、あなたがお抱えのお悩み、一緒に解決していけたらと思っております。

【開催概要】

 

【開催日】
2019年12月04日 水曜日
13:00~15:00

【会場】
さかいファミリークリニック
新潟県燕市柳山777-1

【主催】
さかいファミリークリニック
院長 坂井勇仁
㈳日本リマウチ学会リマウチ専門医

【参加費】
完全無料

【セミナー講師】

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)
チーフトレーナー 畑中暁登

新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)チーフトレーナー畑中暁登

畑中チーフトレーナーは、
とてもポジティブな考えの持ち主で、情熱あるトレーナーです。
パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)オープン後、
数多くのお客様のダイエットに携わり、
過度な食事制限やフィットネスジムに何年も通っても
なかなか痩せなかったのに、
畑中トレーナーとのパーソナルトレーニングを始めたら、
驚くほどに体型が変わり、
理想の体型になったと喜びの声を伺います。

また、お客様の多くは、職場や友人から
『痩せたね!』『若く見える!』と言われるようになった。
そして、洋服を選ぶのや外出するのが楽しくなった!!
食事への意識が変わった!!とおっしゃる方が多いように感じます。

畑中 暁登(Hatanaka Akito)
1990年6月29日生/新潟県佐渡出身/170cm/64kg

経歴
日本体育大学 体育学部体育学科 卒業
NSCA–CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)
ダイエット検定1級/2級
中学校・高等学校教諭 一種免許状(保健体育)
TRXサスペンショントレーニングコース(STC)受講
ミス・アースジャパン新潟大会 認定公式トレーナー
北越高校 ソフトテニス部 メンタルマネージメントコーチ
(2017県総体男子団体戦優勝)

 

ご予約方法

参加をご希望の方は、
パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)まで

https://island-gym.com/
TEL 025-240-5722

お気軽にお問い合わせください。

当日、皆様にお会いできるのを楽しみにしております。
お気をつけてお越しくださいませ。

 

【美尻&脚痩せに効果絶大】スクワットの正しいフォームとよくある間違いとは?!パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)が教えます!

こんにちは、パーソナルトレーニングジム

ISLAND(アイランド)トレーナーの安達です。

新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)トレーナー安達美紗希

筋トレと言ったら、どんな動きをイメージしますか?

ベンチプレス・デットリフト・スクワット

皆さんは、この中の一つは、耳にしたことがあるのではないでしょうか?

この3つの中でも、スクワットは動きがシンプルで誰でも簡単に出来ますが、

やり方を間違うと効果が出なかったり、

怪我の原因になってしまうことも…。

今回は、そんな皆さんに馴染みのある

スクワットについてご紹介いたします。

【スクワットの正しいフォームとは】

トレーニングは、ただガムシャラにやれば効果が出るわけではありません。

正しいフォームで行うことで、より効率よく鍛えたい筋肉を鍛えることができるのです。

また、フォームが崩れていると様々な怪我に発展します。

スクワットで膝や腰が痛くなった経験のある方は、

フォームの改善を行えば解決できるかもしれません!

また、今は怪我なくトレーニングができている人も、

間違った動きを繰り返し行うことにより、

関節や骨同士が擦れて少しづつ削れ、

知らず知らずのうちに炎症が起こったりする可能性もあるので要注意です!

【基本のスクワットのやり方】

トレーニングは正しいフォーム、鍛える部位、呼吸などを意識しながら丁寧に行うだけで、短時間で高い効果が得られます。

全力でする必要はありません。

手順をひとつひとつ確認しながら、正しいフォームをしっかり身に付けましょう。

 

①足を肩幅より少し広めに開きます。足は45度外側に開きましょう。

②股関節を曲げ、お尻を真下に落とすようなイメージで膝を曲げます。お尻を後ろに突き出し、膝がつま先より前に出ないように、イスに座るイメージです。顔を上げ、胸を張り、背骨を伸ばしましょう。

③太ももと床が平行になるまで腰を落とします。

④膝を軽く曲げたところまで立ち上がります。

☆ポイントは「息を止めないこと」。ゆっくりとした動作で、息を吸いながら腰を落とし、吐きながら立ち上がりましょう。

【よくある間違い】

①膝が内側に入ってしまう

 

膝が内側に入ってしまうと、筋肉ではなく、関節に負荷がかかってしまうため、膝痛の原因になります。

(改善方法)

⇨つま先と膝は同じ方向を向くようにしましょう。鏡の前で確認しながら行えるとベストです。

②膝がつま先よりも前に出てしまう

 

スクワットで鍛えたい部分は裏ももです。

膝がつま先よりも前に出てしまうと前腿が鍛えられてしまい、脚が太く見える原因になる可能性があります。

(改善方法)

⇨「膝を曲げる」のではなく「お尻を後ろに引く」というイメージで行いましょう。

また、足首等の関節が硬くなっている場合もあるので、準備運動で体を温めてから行いましょう。

③背中が丸まってしまう

 

猫背の状態では、負担が上手く分散されす腰に余分な負担がかかり腰痛の原因になります。

(改善方法)

⇨胸を開くようにして上体を起しましょう。

この時に腰を反りすぎないうにお腹に力を入れながら行いましょう。

 

【スクワットでダイエット】

上半身と下半身の比率は3:7で、下半身にある筋肉はとりわけ大きい部位ばかりです。

そのため、下半身は筋量を増やしやすく、筋量が増えることで『基礎代謝』が大きく向上しやすいのです!

基礎代謝アップはダイエットに欠かせません(詳しくはこちら⇩)

【痩せるのはどっち!?】筋トレvsランニング 新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)が教えます!!  

さらに、スクワットは日常生活での、

「イスに座る」「イスから立ち上がる」動作に類似しており、

下半身の筋力がつくことで、日常動作がよりスマートになり、

疲れにくくなりますよ。

【最後に】

自分の体重を負荷に取り組めるトレーニングなので、場所を選ばず自宅や職場でも行えます!

ただし、正しいフォームでトレーニングで行う必要があるので、

まずは我々トレーナーの指導を仰ぐのが最も効率的です!

新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)チーフトレーナー畑中暁登

新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)トレーナー安達美紗希

 

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)では無料体験&カウンセリングを行っており、

来館してくださったお客様には、体験時スクワットのフォームの確認も行います。

その際に、お客様から

「スクワットを勘違いしていました」

「スクワットは膝が痛くなるのでやってませんでしたがこのフォームなら痛くないです!」

などのお声をいただきます。

人によって、骨格や筋肉の付き方は様々なので、その人にあったフォームが必ずあります!

基本的なスクワットの動作はありますが、我々トレーナーはその人にあったベストなフォームを提供いたします。

自分でやってみたけど結果が出ない…

関節がどんどん痛くなる…

正しくできているのかわからない…

など、わからないことを解決いたします!

困っていることがあればなんでも相談に乗ります!

まずは無料体験&カウンセリングを受けに来てみてください!

お気軽にお問い合わせ、お待ちしております。

お問合せはこちらから。

あなたのお悩み、私たちが解決します!!

自分史上最高の自分に

私たちと一緒に会ってみませんか?

コンビニで買えるダイエット食!(ローソン編)新潟パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)ダイエッター必見!!!

こんにちは、

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)

チーフトレーナーの畑中です。

新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)チーフトレーナー畑中暁登

ダイエットを志している皆さん

お食事を気をつける中で、こんな経験はありませんか?

☑︎3食抜かずに食べたいけれど、朝時間がなく抜いてしまう

☑︎お弁当を作る時間がなく、ダメだと思いつつ外食してしまう

☑︎手軽にコンビニで調達したいけれど、何を選べばいいかわからない

 

さて、当てはまるものが1つでもあった貴方!

 

今回は、時間がない中でも手軽に手に入れられる

コンビニで買えるダイエット食!(ローソン編)

をお送り致します!

【畑中トレーナー厳選!!ローソンオススメ商品】

 

【60kg 女性の場合 朝食編】

※糖質量を(10~20g)にコントロールする場合

 

 

 

 

 

タンパク質量など、詳しくはこちらをご覧ください。

必見!これが最後のダイエット!効果絶大!!パーソナルトレーニングジムIsland(アイランド)が教えるリバウンドしにくい方法〜食事編〜

まず、低糖質でタンパク質量を意識💡

そしてサラダとお味噌汁で摂って食物繊維も意識します。

コーンに糖質が多いので、コーンは除いて食べられるとなお良しです👌

また、ドレッシングをノンオイルタイプを使ってカロリーオフ🤩

ブラックコーヒーは、食前、食後30分間は

カフェインによるホルモンバランスの崩れを抑えるために、

コーヒーを控えたいです💡

食前、もしくは食後30分程度空けて飲みましょう🤓

食べる順番としては、

①食物繊維・水(汁もの)
②タンパク質

の順で食べると血糖値も上がりにくくオススメです💡

タンパク質量:37g
糖質量:9g(コーンなしの場合)
5点/5点⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

 

【60kg 女性の場合 昼食編】

 

 

 

 

 

こちらも低糖質・高タンパク質を意識💮

コンビニには、さば・ししゃも・シャケなどもありますが、

一番脂質とカロリーが低く、タンパク質も多く含むためホッケがオススメです🤓

また、副菜にブロッコリーやキャベツをプラスアルファで

加えられるとパーフェクトです🤩

スープでお腹を温められるのもGOODです👌

タンパク質量:34g
糖質量:21g
4点/5点⭐️⭐️⭐️⭐️

【60kg 女性の場合 夕食編】

こちらのお食事も、低糖質・高タンパク質を意識できている内容です😊

ローソンのレンジで調理する参鶏湯はカラダの芯から温まりおススメです。

これにひと手間、しょうがを加えると体温も上がり、

脂肪の燃焼のサポートにもなります。

タンパク質量:41g
糖質量:17g(コーンなしの場合)
4点/5点⭐️⭐️⭐️⭐️

【間食、おやつの代わりに】

お腹いてついつい口寂しくなることもありますよね💡

そんな時に、オススメがこちら!

アーモンドには、糖質コントロール中に不足しがちな

マグネシウムが多く含まれます!

マグネシウムは水と合わせることで、便を柔らかくするチカラがあります💡

便秘で悩まれている方にも、アーモンドと水を飲む事はオススメです☺️

ローソンの商品は、バックに忍ばせておいて、さっ!!と栄養補給ができる

ジップロックタイプが多く、ダイエッターの強い味方です。

【最後に】

さて、どのようなメニューがいいかイメージできましたか?

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)の

無料体験&トレーニングでは、貴方の目標を見据えた上で

適切な食事指導やトレーニングをレクチャーさせていただきます💡

(無料体験の詳しい内容は、こちらをご覧ください。)

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)は無料体験カウンセリングで理想体型への近道教えます!!

自分のライフスタイルに合わせた適切な量や内容をチェックしてほしい。

という方!ぜひ、ご相談ください。

私たちがお待ちしております。

新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)チーフトレーナー畑中暁登

新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)トレーナー安達美紗希

無料体験&カウンセリングのご予約はこちらから

【パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)】おすすめコースをご紹介

こんにちは、パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)です。

  • 来月の同窓会で回りをアッ!!と驚かせたい!!
  • 結婚式で綺麗な写真を残したい!!
  • 今年の健康診断は引っかからないように健康でいたい!!

だから、

大型フィットネスジムに入会してみた・・・・

過度な食事制限をしている・・・・

なのに・・・見た目に変化が全くない・・・

実は、私もその一人でした。

パーソナルトレーニングの魅力

ある人、友人の紹介でパーソナルトレーナーの方とお話しする機会がありました。

  1. あなたは、カラダが冷えているから痩せない。食事をするときは汁物、ミネラル、食物繊維、タンパク質の順番で食べてみて。
  2. しっかり3食食べて、小腹が空いたらアーモンドを食べるか水を飲んでね。
  3. そして、なるべくグルテン(小麦等)は取らないこと。
  4. 朝は、自宅の廊下でいいから両手をまっすぐ上に挙げ、骨盤を意識して10往復してみて!
  5. お腹が空くってことは筋肉が減ってるサインだからね。痩せてるかも!!って勘違いしないでね。

といわれました。

半信半疑、実践したところ足先の冷えはなくなり、むくみも以前より少なくなり、フィットネスジムでは感じることのできないパーソナルトレーニングの魅力を実感しました。

あなたも目標があるのにゴールの見えない迷路で迷子になっていませんか?明確なダイエットの目標がある方にこそ、おすすめしたいのが、パーソナルトレーニング!!

パーソナルトレーニングには、ダイエットはもちろん、生活習慣の改善をすることができます。ですので、痩せたカラダを手に入れることもでき、腰痛や肩こりが解消した。肌質が良くなった。周りから若く見えると言われるようになったと喜びの声を伺います。

パーソナルトレーニングはフィットネスジムと違い、食事指導もありますので、食への意識が変化し、リバウンドしにくいカラダづくりの基礎を作ることもできます。

こちらの記事では、お悩みに合わせたパーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)のおすすめプランをお伝えいたします。

この記事を読めば、きっとあなたも理想の体型への近道がきっと見つかるはず。

 

リーズナブルに痩せるなら2ヶ月集中ダイエットコース

なるべく安く!!そして結果を出したい!という方は、

 

2ヶ月集中ダイエットコース
期間 2ヶ月
費用(月額) 94,500円(税抜)
トレーニング回数

50分(週2回)

16回
オンライン食事指導 あり
リバウンドサポート あり
全額返金保証 あり

こちらのコースの魅力は、オンラインでの食事指導がセットになっている事!!また、全額返金保証であり、リバウンドサポートもついているので、安心してパーソナルトレーニングを始められます。

バウンドサポートは、コース終了後3か月間、月に一度、追加料金なしでパーソナルトレーニングを実施するプログラムです。リバウンドを防止するお手伝い、痩せた体型維持のサポートをさせていただきます。

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)在籍トレーナーは全米認定資格NSCA保有者です。多くの経験と豊富な知識でお客様に一番合った方法をお伝えします。

オンラインでの食事指導につきましては、有資格トレーナーがお客様のお食事を徹底サポートいたします。

オンラインですので、

  • 『食事をする理想の時間帯を教えてほしい』
  • 『なかなか、水分が取れません。どうしたらいいですか?』
  • 『ランチはいつもコンビニです・・・やめた方がいいですか?』

などなど、疑問があればすぐにご連絡ください。お客様のライフスタイルに合わせてお答えいたします。

オンラインでの食事指導をご利用された30代女性は『すぐに連絡ができて、それにトレーナー全員が資格を持っているので信頼できる!!』とおっしゃっていました。

もちろん、50分のトレーニングもお客様のその日のコンディションを伺い、時間いっぱいみっちりとトレーニングをいたします。

部分痩せなら1ヶ月シェイプアップコース

1ヶ月シェイプアップコースはこんな方におすすめ…

  • 1か月だけ試してみたい
  • 正確なトレーニングのフォームを習得したい
  • 気になる箇所だけシェイプアップしたい
  • 自分のトレーニングを見直したい
  • トレーニング内容をスキルアップしたい

 

1ヶ月シェイプアップコース
期間 1ヶ月
費用(月額) 10000円(税抜)
トレーニング回数

50分(週2回)

8回
オンライン食事指導 あり
リバウンドサポート なし
全額返金保証 なし

メリットとしては、
結婚式等で下半身は隠れてしまうからドレスを着た時に気になる、背中や二の腕、デコルテラインなどを引き締める。

自分のトレーニングに対する知識を専門家に教えてもらいスキルアップにつなげたい。
といったことが可能になります。

デメリットは、コース終了後リバウンドサポートがセットではないところ。

ですので、もう一度トレーニングの方法をトレーナーと一緒に復習することができないという難点がございます。

2ヶ月集中ダイエットコースのお客様の多くは、リバウンドサポートをご利用される際に、トレーナーとのトレーニングと会話できるチャンスを逃すまいと

  • このトレーニングフォームは正しい?
  • 最近、背中が気になるけどおすすめのトレーニングはある?
  • 家で簡単にできるトレーニングを教えて
  • 飲み会の時、何を気を付けたらいい?
  • おすすめのプロテイン何?
  • 最近、彼女できた?

と質問の嵐だそうです。

2ヶ月のパーソナルトレーニングで自分のカラダへの意識、食への意識の変化を感じます。

 

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)料金比較

1ヶ月短期シェイプアップコース 2ヶ月集中ダイエットコース
期間 1ヶ月 2ヶ月
費用(月額) 100,000円(税抜) 94,500円(税抜)
トレーニング回数

50分(週2回)

8回 16回
オンライン食事指導 あり あり
リバウンドサポート なし あり
全額返金保証 なし あり

 

 

まずはカウンセリング

『パーソナルトレーニングの料金やメリット・デメリットはわかったけど、実際に、見てみないとわからない…。』

『でも、いざジムに通うっていうのもお金がかかるしどうしよう…。』とお思いの方、いらっしゃるかと思います。

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)では、無料体験&カウンセリング実施いたしております。

いきなりトレーニングジムに申し込むのではなく、まずは無料体験、カウンセリングを受けてみるのもいかがでしょうか?今まで運動不足だった方も、『あ、これだ!』とダイエットの方法に気づかれるでしょう。

無料体験&カウンセリングはパーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)までお気軽にお申し付けください。しっかりと資格を持ったトレーナーがお客様あったトレーニングを実施いたしますので、周りとのレベルの違いを感じることなくトレーニングに取り組めます。

また、体組成計にてお客様の現状を確認させていただき、理想の体型へのカギとなる適正な水分量・タンパク質量・糖質などもお伝えさせていただきます。

 

無料体験&カウンセリングのご予約につきましてはこちらから

https://island-gym.com/

【インナーマッスルを鍛える】効率の良いダイエット術!パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)で日常生活にもトレーニングを取り入れよう!

こんにちは、パーソナルトレーニングジム

ISLAND(アイランド)トレーナーの安達です。

新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)トレーナー安達美紗希

 

皆さんは普段、どのような生活を送られていますか?

・デスクワークが多くて1日中座っている…

・どこに行くにも常にクルマで移動…

・ご飯を食べたらすぐに横になる…

・休みの日は家の中でゴロゴロ…

振り返ってみると、意外と体を動かしていないですよね?

一方で、一日が終わるとすごく疲労を感じていませんか?

運動をしていないのになぜ体は疲れているのでしょうか…

今回は、「運動は苦手」「座っている時間が長い」

「ダイエットはしたいのに、仕事が忙しくてなかなか出来ない」

そんな方こそ実践していただきたい、

日常生活でちょっと意識するだけで出来る

ダイエット術をご紹介いたします!

今回お教えするのは、『インナーマッスル』の鍛え方です。

マスターすれば、無駄な疲労感からも開放されるかも?!

【インナーマッスルとアウターマッスル】

『インナーマッスル』とは、身体の深いところに位置する筋肉です。

インナーマッスルと聞くと、体幹の筋肉のイメージがあるかと思いますが、

体の奥に位置している筋肉の総称がインナーマッスルです。

そのため、その働きを目で見ることは難しいです。

 

『アウターマッスル』は身体の表面に近いところに位置する筋肉です。

身体の表層を覆う比較的大きな筋肉であり、主に動作時に力を発揮します。

身体を見ると筋肉の形状や使っていることがわかりやすい筋肉です。

例えば、腕を曲げたときにモリっと出る筋肉はアウターマッスルですね。

【インナーマッスルを鍛えるメリット】

インナーマッスルはアウターマッスルに比べ、目に見えない分

衰えに気づきにくく、目立ちにくい存在かも知れません。

しかし、「長時間姿勢を保持し続ける」「ブレの少ない安定した動作」

「力の調節など微細な動作」「柔軟性のあるしなやかな動き」など

長い時間活動し続けられることや、正しい姿勢・しなやかな動作を行うには

アウターマッスルに加えて、インナーマッスルの強化が重要なのです。

また、重力で下がりやすい内臓の位置を元に戻してくれる作用もあるため

内臓が正しい位置に戻り、正常に活動することで自然と基礎代謝もアップします!

基礎代謝アップは、美しい身体作りには欠かせません!

(代謝アップのメリットについてはこちら⇩)

【痩せるのはどっち!?】筋トレvsランニング 新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)が教えます!!  

【インナーマッスルの鍛え方】

インナーマッスルは姿勢維持筋とも言われており、

日常生活に大きく関係している筋肉なので、

日頃、何気無く座ってデスクワークをしているときでも

簡単に鍛えることができます。

では皆さん、実践です!

やり方は簡単

『お腹を引っ込めて、背骨を伸ばす』こと意識してみましょう。

『お腹に力を入れたまま、呼吸をする』だけ!!

お腹を引っ込ませる「ドローイン」を意識して行うことで

ポッコリお腹にサヨナラすることができます。

いつでもどこでもできますし

誰でも簡単に、時間もお金もかけずに行えます。

さらに背骨を伸ばすことで、胸が開き、見た目も美しくなります。

美しい姿勢は、ボディーラインが整うだけではなく

猫背が解消され、肩こりや腰痛の予防にもなります。

正しい姿勢でいることができれば、余計な筋力を使うことなく

最小限の筋力で生活できるので、無駄な疲労も防ぐことができるのです!

 

さらに時間のある方は自宅でできるトレーニングにも

チャレンジしてみてください⇩

https://www.youtube.com/watch?v=7DTCgTP5vdg

【最後に】

インナーマッスルもアウターマッスルもどちらも大切で、

バランスよく行うことが重要です。

今回はどこでもできるトレーニングということで

インナーマッスルの鍛え方の一部をご紹介しました。

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