短期ダイエットのコツ3つ!パーソナルトレーニングジム「ISLAND」で知識とスキルを身につけよう。

「いつも長続きしないから短期間で集中して痩せたい。」

「もうすぐ結婚式に出ないといけない。」

「今度、友人と久しぶりに会う。」

「とにかく早く痩せたい。」

ふと思いつくのが「短期ダイエット」ですよね。

インターネットにはいろんなダイエット方法が出ていますが、どれが自分に1番効果的なのかは分かりにくいもの。一時的に痩せたはいいけれど、元の生活に戻ったらリバウンドしてしまったという声もよく耳にします。

短期ダイエットに大切なのは、正しい知識とスキルを身につけること!そして、あなた自身に合うトレーニングで時間をムダにしないこと。

マンツーマンのダイエット「パーソナルトレーニングジム」を利用すれば、成功後も自然に美ボディをキープしやすくなります。

ここでは、

短期ダイエットを成功させるには?

パーソナルジムってどんなところ?

と気になるあなたへ、新潟県のパーソナルトレーニングジム「ISLAND(アイランド)」が成功のコツを簡単にご紹介。トレーニング内容や仕組みなど、フィットネスジムとの違いもお届けします。

短期ダイエットを成功させるコツ

サプリ、エステ、ランニング、ジョギング、食事制限・・・。いろんなダイエット方法があるなかで、必要といえるのが以下の3つです。

①正しい運動

motion  

短期ダイエット成功のコツ①は、呼吸の仕方や正しい体の使い方を身につけ、全身まんべんなく運動に取り組むこと。筋肉を落とさず体の代謝を高めるため、正しいやり方で運動に取り組みましょう。

  • 有酸素運動 → 脂肪燃焼
  • 筋トレ → 基礎代謝アップ
  • ストレッチ → 活動代謝アップ

長時間のトレーニングで筋肉へ軽い負荷を与える「有酸素運動」、筋肉量を増やして脂肪燃焼されやすい体を作る「筋トレ」、血流をスムーズにして有酸素運動や筋トレの効果を高める「ストレッチ」です。

どれも行うほど効果が出やすいものですが、むやみやたらに行うと体に負荷がかかりすぎてケガをしたり体調をくずしたりするので注意が必要。

たとえば、

「とにかく走る!」

これだけでは、足だけに筋肉がついて太くなる可能性があります。

②正しい食事管理

Food management  

短期ダイエット成功のコツ②は、普段の食事を正しく見直すこと。食品の栄養やカロリー、塩分・タンパク質・脂質の量などを知り、太りにくく痩せやすい食事をしっかり摂るようにしましょう。

いつもの食事を改善しようとしても、何が悪いのかどれを食べればいいか分かりにくいですよね。極端な食事制限は、脂肪よりも筋肉が減り、栄養不足で免疫力を下げる可能性があります。

その結果、風邪をひきやすくなったり肌荒れや暴飲暴食を引き起こしたり。いつもの食事をどう摂ればいいかわからない場合は、食事管理に詳しい人から直接教えてもらうのが成功への近道です。

サプリやダイエット食品を取り入れるのも良いですが、効果の出方は人それぞれ。また、ダイエットが成功して普段の食事に戻すと、すぐに元どおりになるおそれがあります。

③リバウンド防止の知識とそなえ

rebound

短期ダイエット成功のコツ③は、リバウンドしないように心がけること。

  • 食事制限は、エネルギー消費を抑える「ホメオスタシス」や脳の満腹中枢を刺激する「レプチン」が活発にはたらく。

こういった体の知識を学んでおくだけでも、食事メニューを考えるときに「無理しちゃダメ!」と意識づけることが可能です。

ダイエット後に体重がダイエット前もしくはそれ以上に増えてしまうと、今までの努力が水の泡になるのでもったいないですよね。

リバウンド防止のためにも、パーソナルトレーナーから体のメカニズムや継続しやすい運動・食事管理方法を教えてもらうと良いでしょう。

パーソナルトレーニングジムでマンツーマンが効果あり!

One-on-one  

短期ダイエットはパーソナルトレーニングジムへ!あなた1人に1人の専属トレーナーがつき効率的に痩せられるため、短期間で大きな成果をあげるとして注目されています。

ジムでとことん痩せたいけど・・・

プロの力を借りよう!と意気込んでジム通いを始めたはいいけれど、何をどれだけどうやって取り組めばいいかわからない人がたくさんいると思います。

特に、自分のタイミングでジムへ行き、1人でメニューを考えながらトレーニングをするサブスクタイプのフィットネスジムは、強い忍耐力が必要。どれだけやれば効果を得られるのかが分かりにくく、運動したくない気持ちが高まり長続きしないかもしれません。

そもそも、なぜダイエットが必要になってしまったのか?

運動不足・食べすぎ飲みすぎ・ストレスなど、原因を探るだけでも解決方法が見つかりますが、自分だけではなかなか発見できないかも・・・。

自分に合うトレーニングで効果絶大

パーソナルトレーニングジムなら、ジムでのトレーニングがあらかじめスケジューリングされるため、ぐっと通いやすくなります。限られた時間をムダにしないので短期ダイエットに最適!

トレーニングの内容は、

  • 体力
  • 運動能力
  • どれだけ痩せたいかの希望
  • 普段の食事内容や食事の好み

など、人それぞれの特徴に合わせたメニューが組まれます。強い無理がかからず、健康第一で体調やメンタルに気配りのあるパーソナルトレーニングジムがおすすめですよ。

パーソナルトレーニングジムとフィットネスジムの違い

ここで、簡単に違いを紹介しましょう。ポイントは、ジム内のものを共有するかどうかと、トレーニングの指導方法。たとえば、器具はどちらも安全に使えますが、器具の効率的な使い方を教えてくれるのはパーソナルトレーニングジムです。

パーソナルジム
(完全個室制)
フィットネスジム
トレーニングエリア 個人 共有
フロント、ロッカー 個人 共有
トレーニング内容 マンツーマン 自分で器具を選択
負荷等も自分でセット
トレーニング解説
(自分に合う負荷、筋肉へのアプローチ方法など多数)

(器具の使用方法のみ)
食事指導 ×
(指導は別途料金)
続けやすさ
(支えてくれるトレーナーがいる)

(目標を見失いがち)

パーソナルトレーニングジムは「完全個室性」「個室あり」「個室なし」に分けられます。

完全個室性なら、入り口から出口まで他の人と会う心配がなく集中してトレーニングが可能。フロントや着替える場所だけを共有するのが個室あり。他の人と一緒に、競争心を高めて励まし合いながらレッスンやトレーニングを受けるのが個室なしです。

環境に合わせてダイエットをしていくのがベストですが、もっとも多く人気が高いのは完全個室制!人の目を意識せず、トレーニングだけのことを考える時間がGETできます。

関連記事:【ブライダルダイエット】忙しい花嫁でも2ヶ月で痩せられる方法をプロトレーナーがご紹介

いつでもそばに「ISLAND(アイランド)」で短期ダイエット

パーソナルトレーニングジムISLANDのロゴ

短期ダイエットは、新潟県のパーソナルトレーニングジム「ISLAND(アイランド)」へ!

ジムでは、優秀なトレーナーが安全&健康的にマンツーマン指導。日常生活でもすぐにアドバイスが受けられる「オンライン相談&指導」があり、短期ダイエット中の限られた時間が効率的に使えます。

優秀なパーソナルトレーナーと楽しくトレーニング

training

アイランドには、米国公認資格「NSCA-CPT(NSCA Certified Personal Trainer)」を取得するレベルの優秀なトレーナーがいます。

トレーニングに関する知識や指導技術だけじゃなく、栄養学・機能解剖学なども知っている頼れる存在。あなたに合うベストなトレーニングができ、短期ダイエットの正しい知識とスキルが身につきます。

ひと目を気にせず快適「完全個室制」

たくさん汗を流す姿や、苦しい・険しい表情が人に見られないので安心!頼れるトレーナーと、トレーニングだけに集中してダイエットが行えます。また、シューズ・ウェア・駐車場・シャワーは無料でご用意。短期間でも、ストレスなく通えますよ。

おすすめ「2ヶ月集中ダイエットコース」

アイランドの2コースのうち、特におすすめなのが「2ヶ月集中ダイエットコース」。アフターサポートが3ヶ月間無料でついており、リバウンドのためのトレーニングやカウンセリングが受けられます。

トレーニング内容&料金

主なトレーニング内容はこちら。

  • パーソナルトレーニング|50分×16回(週2回)
  • リバウンドサポート|50分×3回(月1回)
  • オンライン食事指導 など

ダイエットは食事の内容も重要!アイランドではしっかり3食摂ることを基本とし、1人ずつちがう目標値・期日・食の好み・ライフスタイルに合わせたものをアドバイスします。

毎日の食事は、そのときの体調や状況によってさまざまですよね。ジムへ来たときだけじゃ正確に伝わりにくく、食事メニューを指定しても完ぺきには達成できないかもしれません。

そこで、アイランドでは「LINE」を利用したオンライン食事指導を導入!

「昨日、食べすぎてしまった。どうしよう?」

「手軽にコンビニで済ませたい。何がいい?」

など、いつでも相談でき、自らメニューを考えて食事をコントロールする力が身につきます。営業時間外のLINEは返信が翌営業日になりますが、ほぼリアルタイムで悩みが解決できるのでとても便利ですよ。

・入会金:30,000円(税別)
・月額料金:94,500円(税別)

安心!リバウンドサポートつき

あなたの独り立ちを応援!リバウンドサポートでは、

  • リバウンド防止方法
  • 体型キープのための生活習慣

が身につきます。

「2ヶ月ダイエットコース」はコース終了後に無料で全3回(月1回)。4ヶ月以後もトレーニング&カウンセリングを続けたい場合は、1回6,480円(税別)で好きなだけ受けられます。

短期ダイエットをアイランドで成功させよう!

短期ダイエットを成功させるコツは、以下の3つがポイント。

  1. 正しい運動
  2. 正しい食事
  3. リバウンドの知識とそなえ

パーソナルレーニンングジム「ISLAND(アイランド)」で、ダイエットの正しい知識とスキルを身につけましょう!頼れるトレーナーと一緒に、オーダーメイドのトレーニングで理想の体型が目指せますよ。

まずは、お気軽に無料体験&カウンセリングへ。

結婚式の準備は大変!パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)でストレス発散&美ボディ作り

結婚式は、当日までの準備が盛りだくさん。一生に一度ともいえる大切な日なので、漏れなく準備万端にしてのぞみたいですよね。

「職場の人・友人・親族のためにも、満足してもらえる式にしたい!」
「ふたりの決意と感謝の気持ちを伝えたい!」

ゲストへの想いが強いためか、つい後回しにしがちなのが自分のことです。

「人生で1番キレイになりたい」
「人生で1番かっこよくなりたい」

結婚式の計画を練りながら、そう思う新郎新婦さんもきっと多いはず!素敵な衣装やヘアメイクでドレスアップするのも良いですが、まずはベースの体づくりを意識するのも大切です。

ここでは、

結婚式の準備ってなにをするの?

とお悩み中のあなたへ、基本的な準備物&スケジュールと、当日までにできる自分磨きの方法をご紹介。新潟県にある「パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)」が、準備〜結婚後の新生活も美しく過ごせる方法をアドバイスします!

結婚式までに準備すること

結婚式までに準備すること

準備物&スケジュール

結婚式までの準備物とスケジュールを簡単にご紹介します。

準備期間の目安 やること
〜7ヶ月前 両親に挨拶
婚約指輪の購入
婚姻届・転居届の提出日を考える
結納・顔合わせ食事会
結婚式のスタイルをイメージ
1年前〜6ヶ月前 結婚式場を探す
8〜6ヶ月前 結婚式場の決定
6〜5ヶ月前 職場・友人へ結婚を報告
ブライダルエステを申し込む
ゲストをリストアップ
前撮り・ロケーション撮影を考える
4ヶ月前 ドレスなど衣装の打ち合わせ・決定
プチギフトなどの準備を進める
ブーケ・会場装花の決定
ヘアメイクの検討
4〜3ヶ月前 招待状をゲストへ
ペーパーアイテムの決定
当日のプログラム・演出の決定
3〜2ヶ月前 結婚指輪の購入
引出物・引菓子の用意
二次会の手配・決定
ハネムーンの検討・予約
1ヶ月前 ゲストへのお車代・お礼の準備
ヘアメイクリハーサル
2〜1週間前 手紙・謝辞の準備
ブライダルネイル
最終打ち合わせ

※参照元:結婚準備完ペキマニュアル|株式会社リクルート(2020年1月時点)

完璧に覚えるまではいかなくても、スケジュール表やメモ帳などで管理が必要そうですよね。うっかりしていた!と1つでも抜けてしまうと、することがどんどんたまっていき大変です。

意外と忘れがちな「自分磨き」

「あれこれ準備をしていたら、自分のことをすっかり忘れていた!」

そんなケースは珍しくありません。ゲストに満足してもらいたい、恥をかかないためにも礼儀やしきたりをしっかり覚えておきたい。自分のことはつい後回しにしてしまいがちです。

さらに、結婚式の準備はそれだけでも忘れられない思い出を残すチャンスですが、慣れないことでストレスや疲れもたまってきます。

当日の主役は、ゲスト全員が注目するおふたり!やっぱり、人生で1番といえるほどにキレイでかっこよくドレスアップしたいのではないでしょうか。

自分磨きといえばブライダルエステ?

自分磨きといえばブライダルエステ

結婚式のための自分磨きといえば、「ブライダルエステ」を思い浮かべますよね。

ブライダルエステの効果

最高の花嫁を目指すための施術「ブライダルエステ」。

  • シェービング
  • フェイシャル
  • ボディ全身
  • デコルテ
  • 二の腕
  • 背中

などのコースがあり、ドレス映えのためのマッサージ・パック・保湿ケアなどをくり返します。結婚式当日に向けて、肌のターンオーバーや身体の回復力などを利用しながら集中ケア!6ヶ月前頃からスタートするものがほとんどです。

ジムでベースづくり!

ジムでダイエットのベース作り

結婚式までのダイエットはジムがおすすめ!結婚式までの限られた期間で効率的に効果が得られます。

ぷよぷよの二の腕やスラリとした背中。エステでむくみを取ったりたるみを引き締めたりはできるものの、ベースとなる「ボディ」が気になると「ダイエット」を意識しますよね。

でも、自己流の無理なダイエットは体や肌の調子を崩したりリバウンドをしたり・・・。結婚式に撮影したあなたの表情が、つらそうで曇っていていは意味がありません。

スポーツジムなら、ボディづくりのプロが痩せやすいダイエット方法を伝授!また、体を動かして気持ち良い汗を流しながらストレスを発散!結婚式までの急ごしらえではなく、新生活にも役立つ知識やスキルが身につきます。

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)の「短期ダイエット」で成果を出そう

パーソナルトレーニングジムISLANDのロゴ

結婚式までの短期ダイエットで成果を出すなら、パーソナルトレーニングジム「ISLAND(アイランド)」へ!米国公認の資格を持つ優秀なトレーナーが、安全&健康的なトレーニングを行います。

人目を気にせず自分に合うダイエットができる

アイランドは完全個室制。汗を流す姿や苦しい表情を他人に見られることなく、安心してトレーニングに集中できます。また、プログラムは1人ずつの目的・体力・運動能力などに合わせてご提案!マンツーマンで行うことにより、無理なく効率的なダイエットが可能です。

正しい知識とトレーニングが身に付く

アイランドでは、米国公認資格「NSCA-CPT(NSCA Certified Personal Trainer)」を取得するレベルの優秀なトレーナーを採用。性別や年齢問わず、幅広い層に対して適切なトレーニング指導を行います。

NSCA-CPTとは、健康と体力のあらゆるニーズに関して、教育・トレーニング・コンディショニングなどが指導できる専門的能力をもつ人材を認定する資格。トレーニングの知識や指導技術だけじゃなく、栄養学・機能解剖学などの医学的・運動生理学的な専門知識も習得した人が取得できます。

LINEで食事指導、相談もOK

LINEで食事指導、相談可能

ダイエットには、運動だけじゃなく食事の内容も重要!アイランドでは、しっかり3食摂ることを基本とし、1人ずつちがう食の好みやライフスタイルに合わせて食事内容をアドバイスします。

ただ、日々の生活に密着する食事内容は、そのときの体調や状況にもよるので正確に伝わりにくいもの。そこで、アイランドでは「LINE」を利用したオンライン指導を取り入れています。メニューを指定するのではなく、自ら考えて準備できるようになるので、プログラム終了後も食事がコントロールしやすくなりますよ。

また、身体の気になる悩みもLINEですぐに解決!

「お食事会で食べすぎてしまった」
「忙しくてコンビニで済ませたいけど、何か良い食材は?」

などの相談がリアルタイムで可能です。

アフターフォローで美ボディをキープ

結婚式に向けた理想の身体をGET!でも、その後の新生活でリバウンドしてしまうととても残念ですよね。

アイランドなら、「2ヶ月集中ダイエットコース」をご利用いただいたお客様に対して、トレーニング終了後から3ヶ月間のリバウンドサポートが付きます。追加料金なしの完全無料で、リバウンド防止や痩せた体の維持を目的としたトレーニング&カウンセリングが可能(月1回・全3回)。

また、それ以外のコースを利用していただいた方に対してもコース終了後に「マンスリーコース」を利用いただくことで、月1回〜8回まで1回あたり¥6,480で通っていただくことができます。

リバウンドサポートというコース名を付けているだけでなく、しっかりとアフターフォローを行う「リバウンド防止」のダイエットを目指しています。

▼詳しいトレーニング方法や食事指導の内容はこちらをご覧ください。

関連記事:【ブライダルダイエット】忙しい花嫁でも2ヶ月で痩せられる方法をプロトレーナーがご紹介

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)でキラキラのあなたへ

結婚式は、親族・友人・職場関係の人たちに結婚への誓いや感謝の気持ちを伝える場。「純白のドレスが着たい!」「披露宴でアレをやりたい!」など、夢がふくらんでワクワクしますよね。

当日のおふたりはゲストみんなから注目を浴びる主役。準備するものが多くて大変かもしれませんが、自分磨きについても行動していきましょう!

アイランドは、オーダーメイドのトレーニングで成果が出やすく安心!楽しく無理なくストレス発散にも役立ちます。営業時間は朝7時から!忙しい新郎新婦さんには早朝トレーニングで気持ちよく汗を流すにも最適です。

まずは、お気軽に無料体験&カウンセリングのご連絡をしてくださいね。

▶︎https://island-gym.com/

関連:【結婚式までに絶対痩せたい】花嫁ダイエット大作戦

プライベートジムの魅力は完全個室だけじゃない!時間と努力をムダにしないISLAND(アイランド)が全貌を徹底解説。

最近、「プライベートジム」という名前をよく耳にするようになりましたよね。「プライベート空間」という特別感があり、とても効果が出そうなイメージです。

プライベートジムとは、「プライベート(個人的・私的)なジム(トレーニング施設)」のこと。大勢で器具などを共有するフィットネスジムとはちがい、個室でまわりの目を気にせずトレーニングに集中できます。

そして、1人ひとりに専属のパーソナルトレーナーがつくのも特徴。ほかにも、注目を集めるだけの素敵な魅力がたくさんあります。

そこで、

プライベートジムってどんなところ?

本当に効果が出るの?

と気になるあなたへ、プライベートジムの特徴と、個室制やマンツーマンがトレーニングに効果的な理由をご紹介。新潟県のパーソナルトレーニングジム「ISLAND(アイランド)」独自のトレーニング内容もお届けします。

プライベートジムで集中力アップ!

まずは、プライベートジムの特徴をチェック!トレーニング中のあなたの姿をイメージしてみてくださいね。苦しくても、成果を出すのがきっと楽しくなってくるはず。

完全個室制

Complete private room  

プライベートジムは、自分だけのプライベート空間でトレーニングができます。

  • たくさん汗をかく
  • 苦しい表情
  • ノーメイク
  • ちょっと恥ずかしいフォーム

などの姿を、ほかのトレーニング中の人に見られる心配はゼロ!人目が気にならないため、思いっきり体を動かせます。また、筋肉の動かし方や呼吸の仕方などトレーニングのことだけに集中できるので、効率の良く成果が得られます。

専属トレーナーと一緒にトレーニング

Exclusive trainer  

トレーニング中は、専属のパーソナルトレーナーが近くにいるので安心。タイムや回数の計測が任せられ、トレーニングに有効なこともマンツーマン(1対1)でたくさん教えてもらえます。

「運動能力・体力・目標・体調」は人によってさまざまですが、パーソナルトレーナーはあなた自身をよくわかってくれている頼れる先生。スポーツ心理学や栄養学など身体のことについて幅広い知識をもっており、1人ひとりに最適なオーダーメイドのメニューを組みます。

その結果、あなたにもっとも最適なトレーニングが可能!常に近くにいてくれるため、器具の正しい使い方や正しい運動方法のアドバイスもあり、効率的&成果の出やすいトレーニング時間が過ごせます。

予約制だからこそ継続しやすい

Reservation  

プライベートジムは個室が必要なため、予約で日時を決めて通います。

予約なしのフィットネスジムなどは、自分のタイミングでトレーニングできるのがメリットですが、縛りがないため強い忍耐力が必要。途中で挫折したりちがう用事を優先させてしまったりと、継続しにくく料金もムダにかかってしまいます。

事前予約でスケジュールを決めておけば、ダラダラせずにきっちりトレーニングが可能!「次までにこれができるようになっておこう」などの目標が作りやすく、日常生活の時間もトレーニングに有効利用できます。

身体の内面から改善できる

Food management  

プライベートジムには、運動だけじゃなく食事の管理をしてくれるところがあります。

ダイエットや筋トレの成果を出すには、普段摂取する食事も重要なポイント。せっかくジムでたくさん汗を流せたのに、それを打ち消すような食事をしてしまうのはもったいないと思いませんか?

でも、どんなものを食べればいいかわからない・・・

そんなときに頼れるのがあなた専属のパーソナルトレーナーです。身体のしくみや栄養学を習得した、いわばダイエットのプロ。食事管理の内容はジムによってさまざまですが、カロリー・栄養などの知識や自分で食事を用意する力が身につきます。

プライベートジムはこんな人におすすめ

Recommended  

完全個室×マンツーマンのプライベートジム。

特におすすめな人は、

  • ジム初心者
  • 成果が伸び悩み中の人
  • 運動やジム通いが長続きしにくい人

です。

ジム初心者

初めてのジムで何をすればいいかわからなくても安心!「体重○kg減」「体脂肪率○%減」などの目標に向けて、運動方法や食事管理などの知識を深めながらトレーナーと一緒にトレーニングができます。

  • 自分にはどんな器具が合っているの?
  • タイムや回数はどれだけすればいいの?

などの不安もすぐに解消!正しい方法で効率的なトレーニングができ、ジムに通いながら自分に合うトレーニング方法を見つけていけます。

成果が伸び悩み中の人

ほかのジムに通っているけど、なかなか成果が出ない人・伸び悩んでいる人にもおすすめ。パーソナルトレーナーに今までのトレーニングをチェックしてもらい、アドバイスをもらいながらより自分に合う内容へと改善できます。

また、身体のしくみや食事の栄養などの知識・スキルも身につくので、今までは意識しなかった日常生活も効率的に過ごせます。

運動やジム通いが長続きしにくい人

少しずつモチベーションが下がり諦めてしまった人も、プライベートジムで再チャレンジ!今まではトレーニングの成果があいまいで、どれだけやれば効果が得られるのかもわかりにくかったかもしれません。

プライベートジムでは、パーソナルトレーナーが内容をしっかり記録&管理。成果が目に見てわかり、モチベーションアップにつながります。次回の目標も決めやすくなりますよ。相性の良いトレーナーと出会えば、さらに楽しくなるかも?

完全個室で集中!新潟パーソナルトレーニングジム「ISLAND(アイランド)」

パーソナルトレーニングジムISLANDのロゴ

新潟県のプライベートジム選びに迷ったら、パーソナルトレーニングジム「ISLAND(アイランド)」へ!トレーニングのほか、ロッカーやシャワーも1人で使える完全プライベートジムです。

優秀なパーソナルトレーナーと楽しくトレーニング

あなたに専属でつくのは、米国公認資格「NSCA-CPT(NSCA Certified Personal Trainer)」がとれるレベルの優秀なトレーナー。NSCA-CPTとは、健康や体力に関して、評価・動機づけ・教育・トレーニング・コンディショニング全般を優れた専門的能力をもつ人が取得できる資格です。

トレーニングの知識や指導技術のほか、栄養学や機能解剖学なども習得しているため、年齢・性別・経験を問わず幅広い人にベストなトレーニングを伝授!成果をあげるために全力を注ぐ頼れる存在です。

オンライン食事指導

Dietary guidance  

アイランドでは1日3食が基本。食の好み・目標・ライフスタイルをきちんとヒアリングし、無理な食事制限は行いません。厳しいメニュー指定もないため、自分で考えながらコントロールできる力が身につきますよ。

また、ジムに来たときに報告するだけじゃなくLINEを利用したオンライン食事指導も実施!返信は翌営業日になりますが、食事に関する悩みを確実&スピーディーに解決できます。

「今日は飲み会で飲みすぎてしまった」

「時間がないからコンビニ食にしたい」

こんなときも、すぐにLINEで相談!体調や状況に合わせてアドバイスします。

リバウンドサポート&全額返金保証あり

「プログラム終了後にリバウンドしたら?」

「目標が達成できなかったら?」

こんな心配は不要です。

アイランドのコースは、以下の2つ。

  • 2ヶ月集中ダイエットコース|50分×16回(週2回)
  • 1ヶ月間集中シェイプアップコース|50分8回(週2回)

このうち、2ヶ月コースには「リバウンドサポート|50分×3回(月1回)」が無料でついており、3ヶ月延長してリバウンド防止のためのトレーニングが受けられます。その後も、都度料金で継続OK!

また、目標が達成できなかった場合は「全額返金保証」を利用してください。プログラム開始から30日間以内ならだれでも適用可。自信があるからこそのサービス制度です。

まずは無料体験&カウンセリングへ!

Q:プライベートジムはどんなところ?

A:完全個室で人目が気にらず、頼れるパーソナルトレーナーとマンツーマンでトレーニングできるジム。

1人で黙々とトレーニングをするだけじゃなく、専属のトレーナーがつくため時間と努力をムダにしません。

といっても、ジムによって内装や雰囲気は異なるもの。まずは直接足を運び、内装や雰囲気を確かめてから始めてみましょう!

パーソナルジムは料金が高額というイメージが強いかもしれません。だからこそ、はじめの無料体験はかなり貴重です。ぜひ、パーソナルトレーニングジム「ISLAND(アイランド)」の無料体験&カウンセリングへ!

【飲み会当日編】ダイエット中の飲み会を乗り切る方法とは?

みなさん、こんにちはパーソナルトレーニングジムISLANDの畑中暁登です。

年末年始というと、どうしても忘年会や新年会など飲み会が多い季節ですね。ダイエットをしている人にとって楽しみでありながらも、少し辛い季節かもしれません。

飲み会というと普段の食事とは違い

これを食べてもいいのかな…?

この料理ってカロリーどれくらいだろう?

なんて一品ずつ確認しながら食べることはできませんよね。どうしても食べ過ぎてしまったり、飲み過ぎてしまったりする心配が隣り合わせに…。

この記事は

  • 事前準備編
  • 飲み会当日編
  • 飲み会翌日編

と全3回でお届けしている「ダイエットをしながら飲み会を切り抜ける方法」ついての第2弾、【飲み会当日編】です。

※【事前準備編】はこちらから確認いただけます。

【事前準備編】ダイエット中の飲み会を乗り切る方法とは?

実は、お酒には想像以上のカロリーが潜んでいます。と言っても、飲むお酒の種類を選んだり、一緒に食べる食事のメニューを選んだりすることによって、ダイエット中でも飲み会を楽しむことができます。

私のように、飲み会が終わった後に後悔しないよう、飲み会が始まる前からしっかりと備えましょう。

ビール1杯=1時間ウォーキング!?

ビール1杯=1時間ウォーキング!?

まずは、飲み会でのお酒の選び方を解説

カロリーと糖質量を見ながら、糖質制限ダイエット中のおすすめ順で並べました!

飲み物 糖質量 カロリー
ハイボール 0g 70㎉ 350㎖
焼酎(お湯割り) 0g 70㎉ 350㎖
赤ワイン 2g 88㎉ 120㎖
スパークリングワイン 5g 100㎉ 120㎖
ビール 13g 150㎉ 350㎖
レモン酎ハイ 20g 190㎉ 350㎖
梅酒(ロック) 19g 140㎉ 90㎖
日本酒 9g 195㎉ 180㎖

ビール1杯飲む分のカロリーを消費するには1時間のウォーキング程度の運動量が必要

ビール1杯飲む分のカロリーを消費するには1時間のウォーキング程度の運動量が必要です。

※50kgの方の場合

ちなみに、、、

私が、自由にお酒を選んで飲むと

  • ビール:3杯(450kcal)
  • レモンサワー:2杯(380kcal)
  • ハイボール:2杯(140kcal)
  • 日本酒:1合(195kcal)

合計 1,160kkal

私は体重が65kgなので、これだけのカロリーを運動で消費するためには、5時間30分のウォーキングが必要。当ジムがある新潟駅前から、巻駅まで歩く(22km)くらいの運動が必要なんです。

お酒を飲んでいる時にはそこまで気にしないかもしれませんが、こうやって運動量(ウォーキング距離)で計算してみるとゾッとしますね。

上の表でも記載している通り、カロリーが低いお酒代表はハイボール。ダイエット中で、カロリーや糖質量を考えた場合には、飲み会でもハイボール2~3杯までに抑えていきたいところです。

ダイエット中 居酒屋オススメメニュー 6選

お酒の話でダイエットと同じくらい聞くのが「肝臓の機能が〜」という話題じゃないでしょうか?

実は、肝臓にはお酒のアルコールを分解する働きだけでは無く、糖代謝と呼ばれる糖質管理の働きもあるんです。

しかし、食事と同時にお酒を飲むと、肝臓はアルコールの分解で大忙しになってしまいます。そのため糖代謝の機能が低くなり、食べたものがすぐに脂肪へ変わりやすい状況に…。

飲み会は、お酒に含まれるカロリーを摂取するだけでは無く、肝臓がアルコールを分解し始めることによって、食べたものがすぐ脂肪として体につきやすくなるんです。

※糖代謝について、詳しくはこちらを参照ください。

【徹底解説】食事指導(食事制限)の全貌 プロが明かす食事指導のすべて

ダイエット中の方は、なるべく低カロリー、かつ低糖質なものをチョイスできるとGOODです!

では、実際に飲み会でもオススメできる食事メニューを発表します!

品目 糖質量 カロリー
①豆腐サラダ 5g 90㎉
②イカ刺し 0g 50㎉
③焼き鳥(塩)
ササミ・もも・砂肝・軟骨 が特におすすめ!
0g 80㎉
④刺身の盛り合わせ 0g 180㎉
⑤ホッケ(半身) 0g 230㎉
⑥しじみの味噌汁 5g 35㎉

※1g以下の場合は0g表記

2時間の飲み会と想定した場合、飲み物はハイボールを2~3杯、食事としてまずは豆腐サラダ、次にメインで焼き鳥ホッケ、お酒に酔ってきた頃にはしじみの味噌汁を注文すると、ダイエット中でもみんなと一緒に飲み会を楽しめるでしょう。

どれもお酒が進む料理ですが、そこはダイエット中。飲みたい気持ちをグッと堪えることも必要です。

ダイエット中の飲み会を満喫するためにもパーソナルトレーニング

ダイエット中でも飲み会を満喫するために

断りきれなかったダイエット中の飲み会、行くと決まったからには楽しみたいですよね?

ここで、朗報!

飲み会で摂ったカロリーのほとんどは、脂肪に変わるまで12時間〜24時間ほどかかります。

飲み会の翌日は休みの方も多いのではないでしょうか?潰れて昼まで寝ているのはやめて、翌日トレーニングすることを決めればダイエット中の飲み会はいい息抜きになりますね!

飲み会でお酒を飲んでしまったとしても、脂肪として体に吸収される前にしっかりとトレーニングしましょう。カロリーが脂肪に変わる前に燃焼運動を行うことによって、少しでも飲み会ダメージを減らすように心がけましょう。

といっても、体重や体脂肪率の増減は個人によって違う為、定期的に体組成(体重・体脂肪率・筋肉量など)を測りながらコントロールをしていくことが理想的ですね。

ISLAND(アイランド)では、その方にあったトレーニング方法、食事の方法をプロトレーナーがマンツーマンで指導します。

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)は無料体験カウンセリングで理想体型への近道教えます!!

ダイエットを考えられている方、是非一度「パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)」の無料体験&トレーニングへお越しください。

体組成の測定から理想な身体までの短期的な目標設定まで、あなたにあったプログラムを作成させていただきます。

ベストジムアワード2019

パーソナルトレーニングジムISLAND

 

【二の腕引き締めエクササイズ】自宅トレ編

こんにちは、パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)トレーナーの安達です。

寒い冬でも、タイトなセーターをカッコよく着こなしたい女性にとって、特に気になる部分が二の腕。

顔の近くにある二の腕は、目線が集まりやすく、たるんでいると気になりますよね。

  • 足を引き締めるためにスクワットをする
  • お腹を凹ますために腹筋をする

これらは、ダイエットを始めようとトライしたことがある方も多いのでは?

一方で、二の腕のダイエットは何をしていいのかわからない方がほとんどです。

そこで、今回は「二の腕を引き締めるためにはコレ」という簡単なエクササイズをお伝えします。

  • 二の腕ダイエットをするためにトレーニングジムに通うのは大変…。
  • 家で出来るような簡単な方法がないのかな…。

こんなお悩み解決いたします。

二の腕ダイエットは、上腕三頭筋を引き締めるべし

二の腕というと、なんとなく腕の肩側というイメージがあるかもしれません。確かに上腕部分を二の腕と呼ぶのですが、実際には上腕三頭筋のことを二の腕といいます。

二の腕ダイエットは上腕三頭筋を引き締める

ここの筋肉は日常生活であまり活躍する機会がなく、どうしてもたるみがち。それがプヨプヨとたるんだ二の腕の正体だったんです。

そんな二の腕が太くなってしまう原因、自宅でできるシェイプアップについてはこちらの「【二の腕引き締めエクササイズ】原因がわかれば簡単に引き締まる」でご紹介しているので、是非一度ご覧ください。

【二の腕引き締めエクササイズ】原因がわかれば簡単に引き締まる

二の腕引き締めエクササイズ「キックバック」

ところで皆さんは「筋肉をつける」=「マッチョになる」というイメージはありませんか?

私の友人からも「筋トレすると太くなるからやりたくない」という声をよく聞きますが、そんなことはありません。

筋肉は脂肪を燃焼しやすくしてくれるので、二の腕に筋肉をつけることによって、脂肪をドンドン燃やしてくれます。

さらに、脂肪は筋肉よりも体積が大きく、なんと1kgテッシュ箱1箱分相当。これが燃焼されてなくなることで見た目がスッキリし、引き締まった身体を手に入れることができるのです。

普段使わない筋肉だからこそ、ほんの少しの負荷さえあればオッケー。自宅にある500mlのペットボトル椅子を用意してトライしてみましょう。

https://www.youtube.com/watch?v=KzrDVCrpq0g

運動は苦手で、やっぱりトレーニングはちょっと…という方や、トレーニング後のリカバリーをしたいという方はこちらのニの腕引き締めエクササイズ【ストレッチ編】でご紹介しているので、こちらも是非ご覧ください。

あなたのお悩み大歓迎

ISLAND(アイランド)では、一人一人の身体や悩みに合わせて、その方にあったトレーニング方法を提案いたします

ダイエットを考えられている方、是非一度「パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)」の無料体験&トレーニングへお越しください。

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パーソナルトレーニングで痩せると美肌もおまけに付いてくる

結婚式を控える女性がまず頭に思い浮かぶのは、ウエディングドレスといった洋装か白無垢や色打掛といった和装か…どっちにしよう…

まずは、コスチュームサロンで色々見てみようかな!お考えの方、多いと思います。いざ、ウエディングドレスを試着してみると…。

  • 肌がカサカサしている
  • こんなところにブツブツが
  • なんだか肌に張りがない

花嫁はドレスを着ている自分の姿よりも、自分の肌が気になってしまう方が多いのではないでしょうか?

実は私もその一人で、楽しみにしていたはずの衣装選びの日だったのに、

  • この肌荒れどうにかしなきゃ…
  • エステに行って肌のメンテナンスしなきゃ…
  • ジムに行ってダイエットしなきゃ…

とワクワクしていた気持ちが、一瞬でヒヤヒヤモードに…

「エステとジムに通った方がいいのはわかるけど、時間もないしお金もない…。」と半ば諦めていました。

しかし、私にとって一生に一度の大イベント。簡単には諦めないと思い、まずは話を聞いてみることに。さっそくエステサロンとパーソナルトレーニングをお試し体験をしてみました。

エステとトレーニングジムの両方で相談し、肌を形成するのはタンパク質で、肌荒れの原因はタンパク質不足が原因!ということを知ったんです。

エステでは、タンパク質の摂取量の管理はしてくれないけど、パーソナルトレーニングは食事管理がセットになっている。
パーソナルトレーニングは、タンパク質量を徹底管理してくれると同時に2ヶ月間の食事管理の成果もありリバウンドしにくいカラダになると聞きました。

こちらの記事では、パーソナルトレーニングで得ることのできる美肌の秘密パーソナルトレーニングの魅力についてお伝えいたします。この記事を読めば、あなたも自信をもって結婚式を迎えられること間違いなし!!

タンパク質不足が肌荒れの原因の一つ

肌荒れ パーソナルトレーニング

揚げ物はダメ!!チョコレートはダメ!!とインターネットでよく見かけますよね。

でも、「ダメなことは分かった。なら、何がいいの?」と思いませんか?

先ほどもお話しした通り、肌が荒れてしまう原因の一つはタンパク質不足の可能性があります。

タンパク質はきれいな肌作りに必須

パーソナルトレーニング タンパク質

タンパク質は主に肉、魚、卵などに含まれる栄養素です。過剰なダイエットは食事を極端に制限することになるので、どうしてもタンパク質不足に陥りがち。

痩せてキレイになるつもりが、肌がシワシワになって老け込んだ……などと、ならないために食事制限中でもタンパク質不足には要注意です!

ダイエット中に摂取できる高タンパク食品

ダイエット中にうれしい、高たんぱく質、低カロリー食材としてあげられるのが豆類。大豆が原料の納豆や豆腐・豆乳なら手軽に取り入れられますね。

他にも赤身(牛や豚など)の肉、鶏むね肉、鶏ささみ肉、アジ、イワシ、卵などもおススメです。

タンパク質が不足するとお肌の乾燥、肌荒れ、筋力の低下、貧血、疲労、ホルモンバランスの乱れなど、全身に不調があらわれます。またお肌の乾燥はシワ、たるみなどの肌の老化を招く原因にもなります。

健康なカラダと美肌づくりには、毎日の食事で良質なタンパク質を十分に摂取することがとても大切です

水を飲んで体質・肌質の改善

パーソナルトレーニング 水

ダイエットするなら水を飲め!!なんて言葉よく聞きますよね。なんで飲むのだろう?と考えたことありますか?

もしかして、「水だけ飲めば痩せるから」なんて思っていたりしていませんか?

確かに、水だけ飲めば体重は落ちますが、見た目は理想の体型とはかけ離れてしまう可能性があります。

水を飲む理由は、痩せやすいカラダを作るための体質改善が一つの目的です。

人のカラダの70%は水分です。ですので、体重に合わせた4%ℓ~6%ℓを摂取することで、老廃物を体の外に出し、きれいな水を体の中に入れ循環させることができます。

パーソナルトレーニングでは自分の適性タンパク質量・水分量を教えてくれる

パーソナルトレーニング パーソナルトレーニングジムISLAND

パーソナルトレーニングでの食事指導では、お客様の適正タンパク質量・水分量・糖質量を教えてもらえます。

エステサロンでも教えて頂ける場合もあるかと思いますが、パーソナルトレーニングではマンツーマンでトレーニングを行うことはもちろんその他に、契約期間中の食事指導も徹底サポートしてくれます。

【徹底解説】食事指導(食事制限)の全貌 プロが明かす食事指導のすべて

 

正直、自分一人だけでは、心が折れてしまうこともあると思います。

独学のダイエットだと健康的に痩せることができず、体重が落ちたにもかかわらず周りから「痩せたね…もしかして病気?」と言われてしまうことも…。きれいに痩せるためには、健康的なダイエットが必要なんです。

ダイエットにとって、食事は一番重要と言っても良いでしょう。

パーソナルトレーニングでは、3食しっかり食べて健康的に痩せることができる方法を教え、不足している栄養があれば栄養を補う方法も伝えます。

例えば…

  • 水が思うように飲めないならどれだけ飲んだか分かるように2ℓペットボトルを持ち歩く。
  • タンパク質が不足しているが、自炊する時間がないときはコンビニで売っているサラダチキンを食べる。

などなど、パーソナルトレーニングでは、お客さんのライフスタイルにあった方法をお伝えします。

もちろんトレーニングも2か月間でしっかりと効果が出るよう、一人一人に合わせたオリジナルメニューでみっちりとトレーニングをいたします。また、ご自宅や通勤途中やお仕事中でもできる簡単トレーニングも教えてくれます。

【ブライダルダイエット】忙しい花嫁でも2ヶ月で痩せられる方法をプロトレーナーがご紹介

パーソナルトレーニングで痩せることに焦点を当てると美肌がおまけでついてくる

ウエディングダイエット パーソナルトレーニング

2か月間のトレーニングと毎食の食事指導で、タンパク質量・水分量・糖質などをしっかり管理してもらうようになると自然と健康的な生活が身につき、以下のような変化が…。

  • 運動不足を感じると、エレベーターではなく階段を使うようになって日常生活でもできるトレーニングはないかと考えるようになった。
  • 夕食のサラダには、ゆで卵をトッピングしよう!となりタンパク質を意識するようになると自然と肌にハリが出てききた。
  • 以前よりも水分を多く飲むよう意識したら、便秘が解消され肌の調子がよくなった。
  • 周りの人からは「若く見える」「いつも元気だけどその秘訣は?」と言われるようになった。

とダイエットを頑張っているだけなのに自然と肌質も改善された!!とお客様より伺います。

何かと時間のない花嫁にとって、トレーニングと食事をしっかり管理してくれるのでダイエットに対するストレスも軽減し、ベストコンディションで結婚式を迎えることが出来るでしょう。

しかし、結婚式前は「お金が心配…」と思う方も多いかと思います。

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)では、無料体験&カウンセリングを実施いたしております。

いきなりトレーニングジムに申し込むのではなく、まずは無料体験、カウンセリングを受けてみるのもいかがでしょうか?実際にトレーナーに相談してみて、あなたの要望を伝えてみるだけでも大きな一歩です。

しっかりと資格を持ったトレーナーがお客様の目標にあったご提案をさせて頂きます。

無料体験&カウンセリング・お問い合わせはこちらから
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【二の腕引き締めエクササイズ】ストレッチ編

こんにちは、パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)トレーナーの安達です。

肌を露出する季節、女性にとって特に気になる部分が二の腕。

ダイエットを初めて最初に痩せるのはお腹や顔ですが、その一方で二の腕や脚といった部分はそう簡単にはサイズダウンしてきません。

なぜなら、基本的にダイエットで部分痩せすることは出来ないからです…。

私も、ダイエットを始めた当初、ピンポイントで部分痩せをしたいと考えていました。

  • 胸のお肉は落としたくない、、、
  • でも、お腹や脚のお肉だけは落としたい、、、

このように考えていましたが、現実的には厳しいのです。

しかし、だからと言って諦める必要はありません!

「脂肪」をコントロールして、つけたい場所につけたり、落としたい場所だけ落とすことが出来なくても、「筋肉」は双方をコントロールすることが出来るのです。筋肉がついている部分は代謝が上がり脂肪を燃焼しやすくなるので、筋トレをすることで脂肪を落としやすい身体をつくることが可能。

と言っても、「二の腕ダイエットをするためにトレーニングジムに通うのは大変…。家で出来るような簡単な方法がないのかな?」と思われる方も多いでしょう。

実は、ストレッチも新陳代謝を上げる方法として有効なんです。

硬くなりやすい筋肉を伸ばしてあげることで可動域が広がり、より大きな動作を行うことが可能になります。すると血流が良くなり、基礎代謝がアップすることで、むくみや冷えも改善され、脂肪がつきにくくい体になれるんです。

今回は誰もが家で簡単に出来るストレッチ「二の腕引き締めエクササイズ」をご紹介いたします。

そもそも二の腕については、日常生活において使う場面ががほとんどなく、動かしていない方が多いので、まずは二の腕の筋肉を動かす感覚から掴んでいきましょう。

二の腕ダイエットは、上腕三頭筋を引き締めるべし

二の腕というと、なんとなく腕の肩側というイメージがあるかもしれません。確かに上腕部分を二の腕と呼ぶのですが、実際には上腕三頭筋のことを二の腕といいます。

二の腕ダイエットは上腕三頭筋を引き締める

ここの筋肉は日常生活であまり活躍する機会がなく、どうしてもたるみがち。それがプヨプヨとたるんだ二の腕の正体だったんです。

そんな二の腕が太くなってしまう原因、自宅でできるシェイプアップについてはこちらの「【二の腕引き締めエクササイズ】原因がわかれば簡単に引き締まる」でご紹介しているので、是非一度ご覧ください。

【二の腕引き締めエクササイズ】原因がわかれば簡単に引き締まる

フリソデ撃退ストレッチのやり方

二の腕についてしまった脂肪、別名フリソデをしっかり撃退するため、しっかりと二の腕の筋肉を伸ばすストレッチが重要。ここではストレッチの方法を動画でご紹介しています。

睡眠前にストレッチを行うと、アンチエイジング効果も期待できる

アンチエイジング画像

通常の活動時には、交感神経という神経が優位に働いており、体は緊張している状態です。しかし、睡眠時などのリラックスした状態では、副交感神経が優位に働いています。

ストレッチを行うことによって副交感神経が優位に働き、気持ちが落ち着きリラックス出来るので、快眠しやすくなります。

ぐっすり眠れることで、アンチエイジングに欠かせない成長ホルモンの分泌が促され、美しく、太りにい身体作りに役立ちます

ストレッチは入浴後の身体が温まった状態で行い、そのままベットインという流れがオススメです。

副交感神経が活発になることで、暴飲暴食も回避出来る

暴飲暴食画像

ダイエットに苦戦する理由の一つがストレス。イライラしていると、「もういいや」と投げやりな気持ちになって暴飲暴食に進みがちです。

ストレッチを行い副交感神経が優位な状態を保つことで、こういった攻撃的な気持ちが抑えられ、感情的に暴食してしまうという現象も回避できます。

二の腕エクササイズは1日たった2分でOK

快眠画像

エクササイズに必要な時間は、1日たったの2分。寝る前に深呼吸をしながらほんの少し二の腕を伸ばすだけで、心も身体もスッキリします。

簡単動作なので、運動が苦手な方でも始めやすく、一度動画を見ながらトライすればやり方を覚えることが出来るので、気軽に毎日継続することが可能です。

二の腕の筋肉を動かすことに慣れてきたら、次のステップとして「筋トレ」にチャレンジしてみましょう。正しい方法で筋トレを行い、筋肉をつけることで、より理想的な身体へと近づきます。

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【事前準備編】ダイエット中の飲み会を乗り切る方法とは?

みなさん、こんにちはパーソナルトレーニングジムISLANDの畑中暁登です。

年末年始というと、どうしても忘年会や新年会など飲み会が多い季節ですね。この季節にダイエットを志していいても、社会人として断ることの出来ないお酒のシーンも多いのではないでしょうか?

実際に私も、12月だけで6回お酒の席がありました!

楽しい席、お酒も入ると「まぁいいか」と考えずに飲んで食べてしまい翌日鏡で膨れたお腹と、むくんだ顔をみて後悔することが何度もあります。

今回は、ダイエットをしながら飲み会を切り抜ける方法について

  • 事前準備編
  • 飲み会当日編
  • 飲み会翌日編

と三編に分けた記事の【事前準備編】です。

実は、ダイエット期間中の飲み会は絶対にNGというわけではなく、事前準備をしておくことでダイエットを継続しながら楽しむことができます。

私のように、飲み会が終わった後に後悔しないよう、飲み会が始まる前からしっかりと備えましょう。

この記事を読んで、あなたも飲み会に対して打つべき対策を持ち、安心して臨む事ができるようになるでしょう!

飲み会 = ラーメン3杯分!?

飲み会のカロリーはラーメン3杯分

では、まず最初に「なぜ飲み会で太るか」を解説します💡

脂肪1kgを消費させるのに必要なカロリーは7,200kcalと言われています。しかし、逆に脂肪が1kg増える際の余分なカロリーは5,400kcal。

そう、ご飯でカロリーを摂取したら太って、運動でカロリーを消費すれば痩せるのは基本ですが、実は脂肪は無くすよりも増える方が簡単!

基礎代謝によりますが、体重を一定にキープするためには、一食当たりのカロリーを400kcal〜600kcalにコントロールするのが理想。

しかし、コース料理を食べた場合、ラーメン2杯分と同じ約1,500kcalのカロリーを摂取してしまい、この時点でカロリーオーバー。

そこに追加して、ビールやレモンサワーなどお酒を5〜6杯飲むと、更にラーメン1杯分の600kcal~1,000kcalを摂ってしまいます。

結果、コース料理でラーメン2杯分、お酒でラーメン1杯分と一回の食事でラーメン3杯分のカロリーをとってしまっているのです。

「お酒飲んだ時ってあまり食べないから〜」なんていう方もいますが、そもそも飲み会というだけでカロリーの宝庫。ラーメン3杯分のカロリーが潜んでいることを理解しましょう。

しかし、ここで「じゃあ、飲み会前はご飯抜いておいた方がいいか…。」と完全に食事を抜いてしまうと、身体が飲み会でのカロリーを多く吸収しようとするので注意しましょう。

事前準備はチキン・サラダ・お味噌汁で決まり

そこで、飲み会事前準備にオススメな食事がチキン・サラダ・お味噌汁です。

チキンは、低カロリーかつ高タンパクな食べ物。

実は、人間は食事を摂る際にもカロリーを消費しています。タンパク質は糖質や脂質と違い、食べた時にカロリーの30%が消費される栄養素。そのため身体に貯蓄しにくい特徴があります。

サラダ(ブロッコリーやキャベツ)に含まれる食物繊維は腹持ちが良く、飲み会までの空腹感を抑える効果があります。しっかりサラダを食べておくことで、食べ過ぎを防いでくれるということですね。

また、お味噌汁に含まれるワカメやもずくは、腸内環境を整え、アルコールによる腸内環境の悪化へ備えられます。

ダイエット中でも飲み会を断らないために

飲み会の際にどのくらい飲むか、何を食べるかは会の雰囲気やメンバーによって変わってくると思います。

周りから想定以上にお酒やお食事を勧められる前に、【私はダイエットしている】という情報をそれとなく共有しておくことが理想的です。

事前に伝えておくことで、お店のチョイス(和食メインな場所)や会の中でのお酒のチョイスをコントロール出来る可能性もありますね。

周りも味方につけて、場の雰囲気を損なうことなく楽しく乗り切っていきましょう!

しかし、この事前準備が全ての方に100%当てはまるとは言い切れません。

体重や体脂肪率の増減は個人によって違う為、定期的に体組成(体重・体脂肪率・筋肉量など)を測りながらコントロールをしていくことが理想的ですね。

ISLAND(アイランド)では、その方にあったトレーニング方法、食事の方法をプロトレーナーがマンツーマンで指導します。

ダイエットを考えられている方、是非一度「パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)」の無料体験&トレーニングへお越しください。

体組成の測定から理想な身体までの短期的な目標設定まで、あなたにあったプログラムを作成させていただきます。

【ブライダルダイエット】忙しい花嫁でも2ヶ月で痩せられる方法をプロトレーナーがご紹介

結婚式の日程が決まり、仕事もバタバタしていて自分の時間を確保するのが難しい花嫁さん。

『結婚式には一番綺麗な姿で迎えたい!!』とお思いの方がほとんどではないでしょうか?

しかし、

  • 平日は朝から晩までお仕事
  • 家に帰ってからは、披露宴の準備
  • 休日は、披露宴の打ち合わせ

と結婚式前は何かと忙しく時間に追われれる日々になりがち。

ある方の体験談を伺うと

  • 『仕事をしながらの結婚式準備のため、仕事もプライベートもかなり忙しくて睡眠時間を削って動いていたため、肌も荒れ、体調を崩してしまいダイエットどころではなくなってしまった。』
  • 『準備の忙しさで2~3キロ痩せた。もっと痩せて綺麗になりたいと思い過度な食事制限と運動をしたら挙式2週間前にダウンして入院した。』
  • 『急激に痩せるとやつれてしまい、メイクで隠せないものが出てきて、心にゆとりをもって時間をかけて痩せるほうが絶対よかった…。』

とおっしゃっていました。

パーソナルトレーニングでは、理想の体型になるよう運動・食事の管理をさせて頂きますので、2ヶ月で健康的に痩せることができます

皆さんの中には、

  • 予定通り、ちゃんと通うことができるのだろうか?
  • 時間の確保はできるのだろうか?
  • 私でも痩せられるのだろうか?

と不安に思われている方も多いはず。

こちらの記事では、無理なく結婚式に向けて健康的に痩せられるパーソナルトレーニングについてお伝えさせて頂きます。この記事を読めばきっと安心してベストコンディションで結婚式を迎えられることでしょう。

結婚式前にダイエットする時間を確保する方法

『ダイエットを始めようと思っても忙しくて時間が取れない…。』

そんなあなたにおすすめできる、ダイエット時間の確保する方法が

  1. 結婚準備の一つとしてスケジュールに入れる
  2. トレーニング回数をカウントする
  3. 休日の朝を活用する

ここでは、それぞれの方法を簡単にご紹介します。ご自分のスケジュールに合わせ、無理のないダイエットを始めましょう。

外せない予定としてスケジュールに組み込む

会議や先方との会食のある日は、絶対に他の予定は入れませんよね?

『この日のこの時間は絶対にパーソナルトレーニングの予定は外せない!!』と決めたら時間を確保できるのではないでしょうか。

また、パーソナルトレーニングは結婚式までの期間を決めて取り組まれる方が多いはず。なので、しっかりと必須項目として結婚式準備の一つに組み込んでおきましょう。

合計16回(1回1時間のトレーニングを週2回)を2か月でクリアする

「しっかりと目標体重まで落とせるようにダイエットを続ける」と考えるより、トレーニングの回数だけで管理してみると、なんだかそれだけで簡単な気がしませんか?
しかし、中には「ちょっとそれが厳しいなぁ…。」という方もおられるはず…。そんな方におすすめなのが

休日の朝の時間を有効活用

朝はゆっくりと寝ていたい…。その気持ちすごくわかります。

でも、午前中ベッドで過ごしてしまった休日の夕方ってもっと早くから行動したらよかった…。と後悔すること多くありませんか?

実は、パーソナルトレーニングを朝に行うのはとってもおすすめなんです。

朝は、『幸せホルモン』と呼ばれるセロトニンを多く分泌するので、ダイエットにはとても効果的ともいわれています。

例えば朝9時からにパーソナルトレーニング開始したとしたら、終了時間が10時となると、ブランチをして結婚式の打ち合わせや披露宴の準備、夕方にはスーパーで買い物をして夜はゆっくり、おうちでごはん。

もぉ理想的なスケジュールですよね。

朝の時間から強制的に動くように、その時間帯にトレーニングを集中させることでダイエットもできますし、日々の時間に余裕を持って行動することが可能になります。

そもそもパーソナルトレーニングは普通の筋トレダイエットと何が違うの?

『パーソナルトレーニングって名前は聞くけど、普通の筋トレダイエットとと何が違うの?』と疑問に思われる人も多いはず。そこで、まずはフィットネスジムとパーソナルトレーニングジムの違いからご紹介します。

【パーソナルトレーニングジムとフィットネスジムの違い】
パーソナルトレーニングジム フィットネスジム
施設 個室 フロント・ロッカールーム・プール・トレーニングエリア・スパ等、基本的にすべてが共有スペース
トレーニング方法 トレーナーとのマンツーマン トレーニング器具を自ら選び、負荷等は自分でセットしておこなう。
トレーニング方法の説明 自分に合った不可やどの筋肉にアプローチするのか説明あり トレーニング器具の使用方法の説明
食事指導 あり なし
(別途料金で指導してもらえる場合有)
継続率 二人三脚でのトレーニングで挫折しそうになっても励ましてくれる人がいる 自分のペースでジムに通うので、目標を見失いがち

一般的なフィットネスジムの場合、多くの人と共用のトレーニングルームで、自分でトレーニングメニューを考えて行う必要があります。器具の使用方法を教えてもらうことは出来ますが、これはあくまでも安全面に配慮した指導となるケースが多いですね。

しかし、パーソナルトレーニングの場合はトレーニングルームも個室ですし、しっかりとトレーナーがマンツーマンで教えてくれます。トレーニングメニューから、理想の体型を目指したトレーニング方法までしっかりと指導してくれるんです。

また、パーソナルトレーニングの場合は食事に対しての指導も有るので、筋トレだけではなく普段の食生活から見直してしっかりと短期間でダイエットが可能。トレーナーが二人三脚でサポートしてくれるので、自分一人でダイエットするよりも効果的だと思いませんか?

パーソナルトレーニングはどんなことをやるの?

パーソナルトレーニングは50分から1時間ほどパーソナルトレーナーとマンツーマンでトレーニングをします。

『そんなに筋トレばかりしたら、もしかしてムキムキになるの?』と心配される方もいらっしゃるかと思いますが、その点はご安心ください。

カウンセリング時にどのような体型になりたいのか、なぜその体型になりたいのか、目標はあるのかなど伺います。そのデータをもとにお客様にあったオリジナルメニューを作成してパーソナルトレーニングを開始。

つまり、パーソナルトレーニングの場合はあなたの理想体型に合わせてトレーニングメニューを組み立てるので、痩せたいところをしっかり絞って、鍛えたい部分をしっかり強調することが可能です。

パーソナルトレーニングジムは個室での指導となり、予約の時間はトレーニングマシンを自由に使うことができます。マシンの使い方もトレーナーがマンツーマンで指導してくれるので、適切な方法で効果的なダイエットが見込めますね。

フィットネスジムとは違い、自分の使いたいトレーニングマシンが空くのを待つことなくトレーニングに取り組むことができるので、実はフィットネスジムよりも時間を有効活用できるんです。


マンツーマンでの指導になるので、『腹筋10回やらないとだけど8回で諦めていいよね?四捨五入したら10回だし…。』など自分に甘えが出てしまうことはありません。一人だとどうしても甘えが出ちゃいますからね。

トレーニングの初めから最終まで、トレーナーが正しいフォームを指導し、辛くても一生懸命サポートしてくれます。なので、ストイックにトレーニングに取り組むことができるんです。

そして、トレーナーと二人三脚で進めることが出来るのも大きなメリットですね。

厳しすぎず、日常も行える効率的な食事制限

「ダイエットをするなら過度な食事制限をするのかな…。」と不安に思っている方も多いのではないでしょうか?

実は、パーソナルトレーニングジムISLANDでおすすめしている食事方法は

  1. 食事はしっかり3食摂取
  2. 忙しいときにはコンビニ食を活用

という2つがポイント。

食事はしっかり3食摂取

『一生ブロッコリーやささみしか食べられないの?』
と心配される方もいらっしゃいますが、アイランドジムでは最初のカウンセリング時にお客様のライフスタイル等を伺い、適切な水分量・糖質・タンパク質量をお伝えします。

めちゃくちゃ厳しい食事制限があるように思われるダイエットですが、実はパーソナルトレーニングの食事指導は3食しっかりと食べるのが基本。パーソナルトレーニング終了後も健康的な食生活へと導きます。

忙しい方はコンビニ食でも大丈夫

また、時間がなく自炊ができないという方もいらっしゃるかと思います。

コンビニエンスストアに並んでいる商品でもしっかりと食事の管理をすることも可能です。もしタンパク質が足りないとなれば、コンビニで売られている商品を間食に食べることでタンパク質を補うことも可能。

以下のようなコンビニ食は、タンパク質の補給に優れた商品です。

ダイエット中にコンビニで売られているものを食べるというと、ちょっとタブーな気もしますが、実はしっかりと栄養補給できるおすすめ商品もあるんです。

パーソナルトレーニングの場合は、このようにコンビニでも買えるような食事プランを組み立てることも可能です。

ですので、食へのストレスを心配することなく食事管理することが可能になりますね。

食事指導(食事制限)の全貌 プロが明かす食事指導のすべてについてはこちらより

【徹底解説】食事指導(食事制限)の全貌 プロが明かす食事指導のすべて

お手頃に始めたいなら、まずは無料体験

『でも、いざジムに通うっていうのもお金がかかるしどうしよう…。』

とお思いの方、いらっしゃるかと思います。

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)では、無料体験&カウンセリングを実施いたしております。

いきなりトレーニングジムに申し込むのではなく、まずは無料体験、カウンセリングを受けてみるのもいかがでしょうか?実際にトレーナーに相談してみて、あなたの要望を伝えてみるだけでも大きな一歩です。

結婚式前に痩せたいけど、エステにしようか、それともジムにしようか…ジムは今まで運動不足だし自信がないなぁといった方も、『あ、これだ!』とダイエットの方法に気づかれるでしょう。

無料体験、カウンセリングはパーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)までお気軽にお申し付けください。

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