【二の腕引き締めエクササイズ】原因がわかれば簡単に引き締まる

こんにちは、パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)トレーナーの安達です。

二の腕のたるみ、に悩んでいる皆様

  • 痩せたいけどやり方がわからない
  • 努力しているけど効果が出ない

と悩んだり、困ったりしていませんか?

季節を問わず、洋服を選ぶ時に意外と気になるのが二の腕。

  • 夏はノースリーブを着たいけれど腕は出せない・・
  • 冬はタイトなニットを着たいけれど腕のラインが出てしまう・・・

そんなこんなで、着たい洋服にチャレンジ出来ずに諦めたりなんて経験ありますよね。

私たち、アイランドジムでも、多くの女性のお客様から

二の腕がたるんで恥ずかしいから痩せたい

ボコボコした脂肪をどうにかしたい

家でもできるトレーニング方法も教えて欲しい

というお声をいただくことがあります。

そこで今回は、アイランドジムでも実際に行っているトレーニングから自宅で簡単にできる時短エクササイズまで、レベル別でご紹介いたします。

二の腕ダイエットを行うのに、重たい負荷は必要ありません。ご自身のライフスタイルに合わせて、取り入れてみましょう。

多くのお客様を救っている二の腕エクササイズ。

この記事を読めば、きっとあなたもノースリーブ・水着・タイトなニットデビューできるはずです。

二の腕とは腕の裏側(上腕三頭筋)

腕を曲げた時にできる握り拳が、腕の表側の筋肉(上腕二頭筋)です。

普段、こちら側の筋肉を使う場面は多くありますが、腕の裏側の筋肉(上腕三頭筋)はどうでしょう?日常生活の中で使うことはほぼないため、引き締められることはなく、ドンドンぽっちゃりとなりやすい部分です。つまり、この上腕三頭筋を動かしてあげることが、二の腕引き締めの最短方法なのです。

二の腕が太くなる原因はたった4つ

①脂肪が蓄積している

全身の脂肪が多いと、二の腕にも脂肪がたまってしまいます。特に、日常生活で使うことのない上腕三頭筋(振袖と言われる部分)は皮下脂肪が付きやすい箇所です。

体脂肪率の高い人ほど、プニプニの可能性が高くなります。

②皮膚・筋肉がたるんでいる

年齢と共に、皮膚はたるみやすくなてしまいますね。それは筋肉も同じ。

「加齢&普段使わない筋肉」という2つの要素で、油断していると二の腕は年齢と共にどんどんたるんでいき、太くなっていきます。

③姿勢が悪い

姿勢が悪い人はいつもリンパの流れが悪いので、むくんでいることが多くなります。

さらには、リンパの流れが悪くなると老廃物が溜まり・代謝が悪くなりるので脂肪が蓄積しやすい状態に。

猫背も脂肪を蓄える原因になる

猫背の方は背中を丸めた時間が長くなるため、肩甲骨が横に広がり、背中や肩の筋肉が緩まった状態になっていしまいます。

そのため、二の腕や胸を支える力がなくなり、たるんでしまうのです。そのほか、背中が丸まることによって、骨盤が後ろに倒れてしまい、ポッコリお腹の原因にまでなってしまうので要注意。

④セルライトになってしまった

セルライトは脂肪の一種ですが、脂肪細胞の中に老廃物が溜まってしまっている状態を指します。

脂肪細胞が膨らんでしまったことで、均一だった脂肪細胞がボコボコに。少し皮膚を捻ってみて、ボコボコとしていたら、それはセルライトの可能性が高いですね。

「セルライトができてしまったら、二度と落ちない」というイメージがあるかもしれませんが、そんなことはありません。地道にダイエットを続ければセルライトの脂肪は小さくなりますし、皮膚のボコボコは目立たなくなります。

自宅でできる二の腕シェイプアップ

では、ここからは実際に家でもできる二の腕シェイプアップの方法をご紹介しましょう!

と言っても、いきなり難しいトレーニングを自宅で行うのは大変なので

  • 初級編
  • 中・上級編

と2つのセクションに分けてご紹介します。

初級編:普段全く運動されない方はまずはストレッチから

大切なことは、普段使っていない筋肉を動かしてあげることです。まずはストレッチからトライしてみまよう。

<ビハインドネック・ストレッチ>

(やり方)

①右肘を天井方向に上げ、左手で押さえながら左手方向に引っ張ります。

この時、右手の上腕三頭筋・右側の背中に伸びている感覚があったらOK。

痛くない程度に15〜30秒間呼吸をしながら伸ばしましょう。

②反対の手も同様に行います。

(Step2)

ビハインドネック・ストレッチができた人は、さらに横腹もストレッチしましょう。

右肘を天井方向に上げ、左手で押さえながら左手方向に引っ張ります。ここでさらに、上体を引っ張っている左手方向に倒しましょう。上腕三頭筋のみならず、外腹斜筋(横腹)もストレッチできます。

実はこのストレッチは二の腕を引き締める効果だけではなく、女性に嬉しいアンチエイジングや暴飲暴食の回避、睡眠改善の効果も期待できます。

そちらについて「【二の腕引き締めエクササイズ】ストレッチ編」で詳しくご紹介しているので、是非ご覧ください。

【二の腕引き締めエクササイズ】ストレッチ編

<二の腕マッサージ>

時間がないという方にはマッサージがオススメ。入浴中など「ながら」エクササイズができるので生活の中にも取り入れやすいです。

(やり方)

①親指が上になるよに手を前に伸ばしましょう。

手首〜脇のリンパまで手の平を使って流していきます。

皮膚を傷つけない程度に10〜15回程度行いましょう。

②脇に流してきた老廃物を摘んでグリグリしましょう。

③上腕三頭筋を手のひらで摘んで肘〜脇に向かってほぐしましょう。

④二の腕を下から上に向かって捻るようにマッサージしましょう。

中・上級編:ペットボトルでエクササイズ

<キックバック>

☆必要な道具はイス・ペットボトルのみ。(何も持たずに行うことも可能です)

 アイランドジムではお客様のレベルに合わせて、ダンベルの重さを変えて行っています。

(方法)

①足を肩幅に開きます。椅子を置き、手首・肘・肩が一直線になるように手をつきましょう。

反対の手でペットボトルを握り、脇を体側にくっつけ、肘を90度に曲げます。

顔は上げて正面を向き、胸を張るように気をつけましょう。

②①の姿勢から、息を吐きながら、顔方向に向いている親指を捻りながら天井に向かって上げましょう。

※肘は体側にくっつけたまま固定して行いましょう。呼吸は止めずに、息を吐きながら肘を伸ばしていきます。

<狭い腕立て伏せ>

「腕立て伏せはやったことがあるけど、効果なかったし…。」とお思いの方もおられるかもしれませんが、もしかするとあなたが知っている

一般的に知られている腕立て伏せは、手を肩幅よりも広くつけて行う方法です。しかし、こちらのトレーニングは大胸筋という胸の筋肉を鍛えるトレーニング。

二の腕を引き締めるために腕立て伏せを行うのであれば、「肩の下に手首がくる程度の幅に開き、脇をしめながら肘を後ろに引く」という方法で行う必要があります。こちらのトレーニングは自分の体重を腕で支えなければならないため、難易度が高くなかなかできません。

しかし壁を使うと同じ効果で簡単にエクササイズが行えますので、こちらをご紹介いたします。

(方法)

①壁から腕一本分程伸ばした距離に立ちます。足は肩幅に開きましょう。

②手のひらを胸のたかさで肩幅に開き壁に置きます。

③胸を壁につけるようにして肘を曲げたら、手のひらで壁をプッシュして戻ります。

☆まずは10回を目標にトライしてみましょう。

今すぐ引き締めたい花嫁さんはエステの選択肢も

一生の思い出に残る一大イベントの一つが結婚式ですよね。ウエディングドレスのほとんどは二の腕や身体のラインが出やすいものが多く、また結婚指輪の交換やブーケトスなど、二の腕が注目されがちです。

全国の結婚トレンド調査2018によると、結婚式を行なった方でブライダルエステを行なったと答えた花嫁さんの全国における割合は92%と、ほとんどの花嫁さんが通われています。一方で、同調査でブライダルエステよりも前のエステ経験について調査した結果、「行ったことがない」と答えた方の平均が36.3%と、ウエディング目的で通われている方がほとんどだということがわかりますね。

長く美しく維持したい方はトレーニングがおすすめ

そもそも二の腕に脂肪が付いているということは、身体全体としても脂肪が多い可能性が高いです。トレーニングを行うことで、身体全体の脂肪を落とすことが出来れば、必然的に二の腕も細くなります。

さらに二の腕にフォーカスを当ててトレーニングを行えば、筋肉が付いて脂肪が燃焼しやすくなり、引き締め効果のアップが期待出来ます。

ただし、トレーニングはやみくもに行っても効果は出ず、怪我の原因になったり、場合によってはさらに太くなってしまうなんていう可能性もあります。トレーニング未経験の方は特に、専門家(トレーナー)の指導を仰ぐことが確実です。

また、結婚を控えている花嫁さんも、限られた時間の中で効率よく痩せたいのであればパーソナルトレーニングで自分の求める身体をってに入れるための方法をトレーナーから教わりましょう。

【結婚式までに絶対痩せたい】花嫁ダイエット大作戦

エステとパーソナルトレーニングの費用比較

全国調査によると、ブライダルエステにかかった費用は2〜4万円未満が18.3%と最も多く、4〜6万円未満が14.8%と続く結果となり、全国平均は8.9万円という結果。

エステサロンやコース内容によっても金額は異なりますが、二の腕・背中(またはワキ肉)エステの5回セットメニューで今回4社の料金を比較したところ、2,5000〜100,000円(税抜)と金額に幅があるものの、平均金額は62,000円程度であることがわかりました。

(ブライダルエステの検討開始時期と実施開始時期は、全国平均で結婚式の3.3ヶ月前に検討を開始し、2.3ヶ月前に実施し始めています)

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)の料金表

1ヶ月短期シェイプアップコース

2ヶ月集中ダイエットコース

期間

1ヶ月

2ヶ月

費用(月額)

100,000円(税抜)

94,500円(税抜)

トレーニング回数

50分(週2回)

8回

16回

オンライン食事指導

あり

あり

リバウンドサポート

なし

あり(月1回×3回)

 

オンライン食事指導

あり

あり

全額返金保証

なし

あり

2ヶ月集中ダイエットコースは、リバウンドサポート(月1回×3回)がセットに!

 リバウンドサポートとは、リバウンドサポートは、コース終了後3か月間、月に一度、追加料金なしでパーソナルトレーニングを実施するプログラムです。

ISLAND(アイランド)なら無料体験&カウンセリングもOK

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)では、無料体験&カウンセリング実施いたしております。

いきなりトレーニングジムに申し込むのではなく、まずは無料体験、カウンセリングを受けてみるのはいかがでしょうか?

「ジムはトレーニングを教わるところ」というイメージがあるかもしれませんが、食事についても一生使える知識をご提供しております。

今、気になっている身体の部分のみならず、理想の体型を手に入れる方法をトレーナーがマンツーマンでお伝えいたします。

無料体験、カウンセリングはパーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)までお気軽にお申し付けください。

【徹底解説】食事指導(食事制限)の全貌 プロが明かす食事指導のすべて

こんにちは!パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)チーフトレーナーの畑中暁登です。

パーソナルトレーナーをつけてダイエットを志そうと考えられている方、もしくは既に始められている方。

トレーニングジムでのダイエットというと、ランニングマシーンで走り続けたり、ウェイトトレーニングを繰り返したり…、ということをイメージされる方も多いのではないでしょうか?

しかし、実はダイエット成功の鍵を握るのはトレーニングではなく、8割以上が食生活の改善によるものです。

【パーソナルトレーニング】、【食事指導(食事制限)】と聞くと、厳しい糖質制限やササミばかりの偏った食事が取り上げられている場合が多く、「そんな厳しい食事無理だよ。」と思っている方も多いはず。

そこで、

「食事指導はそもそも必要なの?」

「実際にどの様な食事を取ればいいの?」

「食事指導終了後、リバウンドしないためにすることは?」

「食事指導があり・なしの価格の違いは?」

と、気になるあなたへ!パーソナルトレーニングにおける食事指導の全貌を徹底解説!

実際に現場で使われている食事指導の内容も明かしながら、週2回程度のトレーニングと並行して、何を食べたら痩せるかにお答えしていきます。

この記事を読めば、きっとあなたもダイエットマスターに!今まで答えの出なかった、無理なく健康的にダイエットを成功させ方法が分かるでしょう。

リバウンドしにくいダイエットとは?

体脂肪と除脂肪体重

皆さんは除脂肪体重という言葉をご存知でしょうか?

除脂肪体重とは、体脂肪の重さを体重から引いた体重の事。

基礎代謝が高いと、太りにくい身体になることはご存知の方が多いかと思います!

その為には、この除脂肪体重をなるべく落とさずに脂肪を落としていくダイエットがオススメです!

正しい目標設定 3つのステップ

ただ闇雲にダイエットを行っているのでは成果も計りにくくなりますし、何よりやる気が削がれてしまう可能性もあります。

そこで、ダイエットを行うときには目標設定のために3つのステップを用意しましょう。

①現状を知る

体組成計(ない方は、近くの市民体育館に備え付けられている場合が多いです)を利用して、体重体脂肪率の2つを測定しメモを取ります。

今まで体重ばかり気にしていた方も多いかもしれませんが、この機会に体脂肪率もしっかりと把握しておきましょう。

②なりたい身体を見つける

なりたい身体を体脂肪率別で見つけます。下記のサイトがイメージしやすいと好評でした!

https://hotnews8.net/health/body-fat-percentage

③適切な目標を把握する(目標の目安〜1ヶ月後〜)

いきなりガツっと体重と体脂肪を落とすような無理な目標設定は控えましょう。まずは自分が目指せる範囲の目標設定をし、実際に痩せていく時間を得ることが大切です。

1ヶ月後の目標設定をする場合、アイランドでは

  • 現体重の94~97%
  • 現体脂肪率の93%~95%

というパターンで設定するケースが多いですね。

痩せる食生活には、糖質制限が重要

身体が動く為に使う、エネルギータンクは「糖質(グリコーゲン)タンク」「脂質(脂肪)タンク」の2つがあります!

2つのタンクは、

  • 糖質タンクがメインタンク
  • 脂肪タンクがサブタンク

という関係性にあるため、脂肪を減らそうと思っても、まずは糖質タンクがの中身をしっかりと減らしてあげることが必要です。

脂肪は体にとって、大切な非常用の【へそくり】だと考える分かりやすね!

常時で余ったものをため込んで、ここぞと言う必要な時に力を発揮するのが脂肪タンク。

まずは食事で糖質タンクを減らすことにより、トレーニング時のダイエット効果を高めることが可能になります。

痩せる為の食事指導(減量期)

①三食食べる

置き換えダイエット、断食はほぼリバウンドへ繋がります!

先ほども触れましたが、基礎代謝に関わる除脂肪体重を減らさない為にも、三食しっかり食べるように心がけましょう!

②タンパク質

除脂肪体重をキープする為に、最も必要なものがタンパク質!トレーニングと併用中であれば、一食あたり体重の0.5%〜0.7%gを目安に摂取しましょう!

例)体重60kgの方であれば一食あたり 30g~42g

コンビニであれば、裏にタンパク質の含有量が記載されているので参考にしてみて下さい。

※糖質量は一食10g~20gに抑えましょう。妊娠中の方、又はご持病をお持ちの方は必要な糖質量が変わってくる為、医師へ相談して下さい。

腸内環境を整える

腸内環境を整えることによって、食欲をコントロールしているホルモンが正常に働き、食べ過ぎを防ぐことができるようになります。

また、エネルギー消費が上がりダイエット効果をより高めることも可能に!

女性ホルモンの働きがUPし、生理痛やPMS(月経前症候群)等の症状が和らぎ、生理前のメンタルの浮き沈み、ストレスによる過食や便秘が改善されるという効果も。

食物繊維には、水溶性の食物繊維(もずく・わかめ・こんにゃくなど)と、不溶性の食物繊維(キノコ・キャベツ・白菜など)があるため、

(水溶性)1:2(不溶性)

で食べるのが理想的とされています!まずは両方摂るという意識で取り入れていきましょう。

④実際の食事指導内容

アイランドでは、LINEなどのメッセージツールを利用して利用者の方と食事についてのやり取りを行っています。

実際に、コンビニで調達する際の食事内容とアドバイスを見たい方は、こちらの記事をどうぞ(4~5分で読める内容です。)

コンビニで買えるダイエット食!(ローソン編)新潟パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)ダイエッター必見!!!

オススメの間食

間食を選ぶ中で気にすべきPOINTは2つ

  • 糖質量と脂質量が少ないもの
  • タンパク質が多く入っているもの

今回は4つピックアップしてみました💡

小腹が空く方、どうしても甘いものを食べたい!!!という方はお試しください✨

 

スタイルをキープする食事指導

減量期はトレーニングジムに通いながら食事指導を受けることが多くなりますが、減量期が終わると「これからどんな食事をとればいいのか分からない。」とよく相談されます。

当たり前のことですが、体重や体脂肪率は日々上下しており、全く同じであり続けることは出来ません。

また、その方の体調や活動状況、住まわれている地域、性別によっても大きく異なり正解がないのも事実です。日々の体重や体脂肪率を見ながら自分にあったものを見つける必要がありますが、目安としてのオススメをお伝えします。

朝食・昼食 ※夕食はこの半分の量

タンパク質(お肉・お魚・豆腐・卵等)

握り拳サイズの量

食物繊維(サラダ・もずく等)

手のひらサイズの量

糖質(お米・パン・麺類等)

握り拳の半分程度の量

脂質(チーズ・脂身等)

親指の第一関節から爪まで程度の量

上記の量を目安に食事を摂っていただくのが理想です。

食事の相談やわからないことがあれば、一度当ジムの無料カウンセリングへお越しください。あなたのライフスタイルに合った方法を一緒に見つけさせていただきます。

必要な水分量は体重の4%~6%L

早速、答えを伝えましょう!ダイエットにオススメな水分量は体重の4%~6%Lです。体重60kgの方であれば、2.4L~3.6L。

「よし!今日から頑張るぞ!」という方!素晴らしいです!読み進めて下さい!

「え!?そんなの、、、」と感じられた方、大丈夫です!安心して下さい。

秘策をこちらのブログに書きました。チェックしてみて下さい!(2〜3分で読める内容です。)

巡らせろ!飲むと痩せる水で全身クレンジング 新潟パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)ダイエッター必見!!!

ダイエット期間中はミネラルが不足しお通じが硬くなりがちです。可能なら硬水がオススメです。硬水が苦手な方は、軟水でも構わないのでしっかり量をとって下さい。大切なのは自分に合った方法で続けるということです。

オンライン食事指導有り無しの価格の違い

市場の平均だと、オンライン食事指導無しの価格は、オンライン食事指導有りの価格の2割引程度です。

冒頭でも触れましたが、ダイエット成功の鍵を握るのは、実はトレーニングではなく8割以上、食生活の改善が出来るかにかかっています。

オンライン食事無しはこんな方にオススメ

強い意志があり、しっかりと自己コントロールが出来る方は、オンライン食事指導無しが料金的にも断然でオススメです!

オンライン食事指導アリはこんな方にオススメ

最後のダイエットと決めて集中し一生リバウンドしない知識を付けたい方、自分だけだと不安でトレーナーのサポートを日常で受けたい方はオンライン食事指導有りが断然オススメです!

まずはアイランドの無料体験、カウンセリングから

パーソナルトレーニングでの食事指導(食事制限)のお悩みは解決されましたか?

ここをもっと詳しく聞いてみたい!実際に通って結果を出したい!という方、是非一度、アイランドの無料体験&カウンセリングへお越しください。

新潟で初めて【ベストジムアワード2019】に選ばれた結果と信頼あるメソッドをお伝えさせていただきます。

※ベストジムアワードとは、全国1,000店舗近くの登録数を誇る日本最大パーソナルトレーニングジムポータルサイトにて毎年トップ30店舗に送られる賞です。

https://island-gym.com/

 

【結婚式までに絶対痩せたい】花嫁ダイエット大作戦

こんにちは、パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)です。

結婚式は一生に一度の大イベント!!

プリンセスラインやAラインの王道ドレスも着てみたい。マーメードドレスやスレンダーラインといったボディラインが強調された、ほかの人とはかぶらないようなドレスも良いな!!と結婚情報雑誌を見てワクワクされている方、多いのではないでしょうか?

私もその一人でした!ドレス選びの当日、1着目のドレスを着てみると・・・

  • 二の腕って、こんなにたるんでいたの・・・?
  • 顔って、こんなに真ん丸だったの!?

後ろ姿を見てみると、

  • ドレスの上に乗ったお肉たち・・・
  • そして、肩甲骨がどこにも見当たらない・・・

楽しみにしていたドレス選びのはずだったのに、現実を突きつけられ、結婚式が少し怖くなってしまいました。

ドレス選びをしたのは、結婚式の半年前!!『よし、本格的にダイエットしよう!!そして結婚式の体型を一生キープしよう!!』とこの日、決意しました!

半年間のダイエットに励み、憧れのマーメードドレスを着ることができました!!

この記事では、結婚式までに何とか痩せたい!!でも痩せられるのか不安を抱えられている方に向け、劇的変化が望めるパーソナルトレーニングについてお伝えさせていただきます。

2ヶ月で確実に痩せたいならパーソナルトレーニングがおすすめ

そもそもパーソナルトレーニングって何?とお思いの方いらっしゃると思います。

【パーソナルトレーニングジムとフィットネスジムの違い】
パーソナルトレーニングジム フィットネスジム
施設 個室 フロント・ロッカールーム・プール・トレーニングエリア・スパ等、基本的にすべてが共有スペース
トレーニング方法 トレーナーとのマンツーマン トレーニング器具を自ら選び、負荷等は自分でセットしておこなう。
トレーニング方法の説明 自分に合った不可やどの筋肉にアプローチするのか説明あり トレーニング器具の使用方法の説明
食事指導 あり なし
(別途料金で指導してもらえる場合有)
継続率 二人三脚でのトレーニングで挫折しそうになっても励ましてくれる人がいる 自分のペースでジムに通うので、目標を見失いがち

トレーニング初心者はフィットネスよりもパーソナルトレーニングが効果的

これは、個人的な考えですが、パーソナルトレーニングジムでトレーニングの基礎をカラダに覚えさせてからの方がよろしいかと思います。

いきなり、フィットネスジムに通い大量のトレーニングマシンを目の前にして、

それもそのはず、トレーニングの仕方を習ったことがないのに急に始めることはできません。
料理の初心者がいきなりフレンチを作ることはできませんよね…?

トレーニングに関しても同じ。しっかりと痩せるためのトレーニングをするためには、そのトレーニング方法を身に付けなければいけません。

パーソナルトレーニングで自分が鍛えたいところへのアプローチ方法を教わると、効率良くトレーニングマシンが利用できます。自分には、トレーニングの知識がなく、まずはちゃんと教えてもらってしっかり痩せたいという人は、マンツーマンで行うパーソナルジムが合っていますね。

ブライダルダイエットにもパーソナルトレーニングが効果的

なぜ、パーソナルトレーニングがブライダルダイエットに良いかというと、明確な目標や一大イベントが控えている人ほど、気合いの入り方が、違い効果を出すことができます。

パーソナルトレーニングの場合はお客様の体質や生活習慣を元に水分量やタンパク質量そして、適切なトレーニング量を提供します。

結婚式を控えた花嫁さんは、自分のことだけではなく、招待状などのペースアイテムや食事のコース決め、引き出物の準備、そして定期的にプランナーさんとの打ち合わせ等、準備することが山積み…。

楽しみな結婚式だけど、準備ってかなり忙しいですよね。私もそうでした…。

そのため、独学でダイエットするよりも、何人ものダイエットを成功に導いたパーソナルトレーナーに頼ったほうがとても効率的。結婚式はもちろんハネムーンや新婚生活までリバウンドすることなく生活できることでしょう。

パーソナルトレーニングには美肌効果も

私がドレスを着て感じたことの一つは、

  • あれ?肌がカサカサしてる・・・
  • なんだか張りがない・・・
  • こんなところにブツブツが・・・

と自分の肌への不満・・・

肌にハリやツヤがなくなる原因は、タンパク質不足といわれています。

肌のハリやツヤ、弾力を維持するコラーゲンが大切と耳にしますよね。しかし、コラーゲンもタンパク質から構成されているので、体内のタンパク質が不足してしまうと、コラーゲンそのものが減少してしまいます。

皮膚組織の大部分を占める真皮の材料となっているのもコラーゲン。コラーゲンにエラスチンという体の構造を担う構造タンパク質が加わり、肌に弾力を与えます。

タンパク質が不足することでエラスチンの働きも活発に行われにくくなり、シワやたるみの原因につながると考えられているんです。

パーソナルトレーニングの食事指導では、お客様のコンディション・目標に合わせた適切なタンパク質をお伝えさせて頂きます。

食事指導の際には、タンパク質が足りない方のために、タンパク質を補うための食材等をお伝えする事もできます。

パーソナルトレーニングは瘦せることはもちろん、肌も綺麗に整えることが可能なんです。

実はエステよりもパーソナルトレーニングの方が効果的?

ブライダルダイエットと同じように皆さんが意識されるのは、ブライダルエステじゃないでしょうか?確かに、エステでしっかり痩せて結婚式に臨めるなら嬉しい。

しかし、パーソナルトレーニングに通ったとしても、エステに通ったとしても、その目標は結婚式。結婚式が終わってしまうと、どちらも通わなくなる方が多いのではないでしょうか?

そして、頭をよぎるのはリバウンド・・・

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)ではリバウンドしにくいダイエットが可能

パーソナルトレーニングの場合はエステと違い、トレーニングが習慣化させるので、すぐに思い出して取り組むことができます。

2ヶ月間の食事指導の効果もあり、食に対する意識も変わっているでしょう。すぐにまたダイエットに取り組むことができます。

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)には2通りのプランがあり

 
1ヶ月短期シェイプアップコース 2ヶ月集中ダイエットコース
期間 1ヶ月 2ヶ月
費用(月額) 100,000円(税抜) 94,500円(税

 

抜)

トレーニング回数

50分(週2回)

8回 16回
オンライン食事指導 あり あり
リバウンドサポート なし あり
オンライン食事指導 あり あり
全額返金保証 なし あり

2ヶ月集中ダイエットコースは、リバウンドサポートがセットに!

リバウンドサポートとは、リバウンドサポートは、コース終了後3か月間、月に一度、追加料金なしでパーソナルトレーニングを実施するプログラムです。

リバウンドを防止するお手伝い、痩せた体型維持のサポートをさせていただきます。

また、パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)在籍トレーナーは全米認定資格NSCA保有者。

ですので、『ハネムーンで少し羽目を外して食べ過ぎてしまった…。』なんて場合でも、結婚式の時のような体型に戻すお手伝いをさせて頂きます。

無料体験&カウンセリングからスタートできます。

『ブライダルダイエットの料金やメリット・デメリットはわかったけど、実際に、見てみないとわからない…。』

『でも、いざジムに通うっていうのもお金がかかるしどうしよう…。』

とお思いの方、いらっしゃるかと思います。

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)では、無料体験&カウンセリング実施いたしております。

いきなりトレーニングジムに申し込むのではなく、まずは無料体験、カウンセリングを受けてみるのもいかがでしょうか?今まで運動不足だった方も、『あ、これだ!』とダイエットの方法に気づかれるでしょう。

無料体験、カウンセリングはパーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)までお気軽にお申し付けください。しっかりと資格を持ったトレーナーがお客様の目標にあった提案をさせて頂きます。

https://island-gym.com/

☆12/4 ダイエットセミナー開催☆ 今日からできるダイエット法~秋のぽっこりお腹編~

 

こんにちは、
パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)です。

秋と言えば、

米どころ新潟の新米
脂がのったサンマ
松茸ごはんに、栗ごはん!!
スイートポテトに、モンブラン!!
梨にリンゴに柿、ブドウ!!

秋は美味しいものばかりで、ついつい・・・

久しぶりに、お気に入りのデニムを履いてみたら・・・
ぽっこりお腹に!!!
『食欲の秋だから!!と言って食べ過ぎてしまった・・・』
と反省していませんか?

そんなぽっこりお腹を引き締めたい!!
という声を伺い、ダイエットセミナーを開催させていただくことになりました。

ぽっこりお腹が気になる人に来てほしい


ぽっこりお腹を引き締めたい!!
でも若くないから痩せづらいと思っている

ダイエットしたいけど、食べるのが好きでなかなか上手くいかない・・

ダイエットしたいけど何をしたらいいのかわからない・・・

少しでも長生きをして、周りに迷惑をかけたくない

認知症を予防は、何をしたらいい?

乱れた生活習慣を見直したい・・・

などなど、あなたがお抱えのお悩み、一緒に解決していけたらと思っております。

【開催概要】

 

【開催日】
2019年12月04日 水曜日
13:00~15:00

【会場】
さかいファミリークリニック
新潟県燕市柳山777-1

【主催】
さかいファミリークリニック
院長 坂井勇仁
㈳日本リマウチ学会リマウチ専門医

【参加費】
完全無料

【セミナー講師】

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)
チーフトレーナー 畑中暁登

新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)チーフトレーナー畑中暁登

畑中チーフトレーナーは、
とてもポジティブな考えの持ち主で、情熱あるトレーナーです。
パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)オープン後、
数多くのお客様のダイエットに携わり、
過度な食事制限やフィットネスジムに何年も通っても
なかなか痩せなかったのに、
畑中トレーナーとのパーソナルトレーニングを始めたら、
驚くほどに体型が変わり、
理想の体型になったと喜びの声を伺います。

また、お客様の多くは、職場や友人から
『痩せたね!』『若く見える!』と言われるようになった。
そして、洋服を選ぶのや外出するのが楽しくなった!!
食事への意識が変わった!!とおっしゃる方が多いように感じます。

畑中 暁登(Hatanaka Akito)
1990年6月29日生/新潟県佐渡出身/170cm/64kg

経歴
日本体育大学 体育学部体育学科 卒業
NSCA–CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)
ダイエット検定1級/2級
中学校・高等学校教諭 一種免許状(保健体育)
TRXサスペンショントレーニングコース(STC)受講
ミス・アースジャパン新潟大会 認定公式トレーナー
北越高校 ソフトテニス部 メンタルマネージメントコーチ
(2017県総体男子団体戦優勝)

 

ご予約方法

参加をご希望の方は、
パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)まで

https://island-gym.com/
TEL 025-240-5722

お気軽にお問い合わせください。

当日、皆様にお会いできるのを楽しみにしております。
お気をつけてお越しくださいませ。