特別公開！！！ダイエッターの食事！新潟パーソナルトレーニングジムISLAND（アイランド）ダイエッター必見！！！

こんにちは、
パーソナルトレーニングジムISLAND（アイランド）
チーフトレーナーの畑中です。

ご自身に合った食生活の適正量を把握されたのではないでしょうか？

とはいえ、イメージできた方は少ないのではないでしょうか？
パーソナルトレーニングジムISLAND（アイランド）の
無料体験＆カウンセリングにお越しいただくお客様の多くからも、
・具体的にどの様なメニューにすれば良いかわからない
・実際に食事指導はどの様な内容でしょうか？
などの、ご相談を多くいただきます。
本日は、応用編第一弾！ということで
実際にオンライン食事指導をご利用頂いた方々から送っていただいた
写真に対するアドバイスを公開したいと思います！
ぜひ、参考にしてみてください💡
※体重には減量期・増量期・スタイル維持期とある中で
減量期を想定した内容であること。週2回程度のトレーニング
実施されている方を対象としたアドバイス内容です。

【50代女性　66kg 朝食】

まずはタンパク質量と糖質量を見ていきましょう💡
・豆腐
・温泉卵
・パプリカ
タンパク質量：15g
糖質量：3g
こちらの方の場合、朝食のタンパク質適正量は
39g~53gとなるので、24g~38g足りていません😅
チキンであれば120g程度追加できるとパーフェクトでしたが、
朝食で食欲が出ないという方はプロテインを25g程度追加できても
適正量でしたね💡
糖質量は一食10g~20gの適正量以下に抑えられていて
素晴らしいです！
食物繊維は不溶性食物繊維（パプリカ）
が入っていますが、量が足りないので
具沢山（もずく・アオサ・キャベツ・もやし・こんにゃく等）の
お味噌汁をプラスできれば素晴らしいです！

総合評価2/5 ⭐️⭐️

【20代女性 57kg お昼】

まずはタンパク質量と糖質量を見ていきましょう💡
・サラダチキン
・納豆・豆腐（お汁）
・キャベツ
・もずく
タンパク質量：37g
糖質量：9g
こちらの方の場合、お昼のタンパク質適正量は
34g~45gとなるので、適正量となります！
糖質量も一食10g~20gの適正量の範囲内であり
パーフェクト！
食物繊維も不溶性食物繊維（キャベツ）
水溶性食物繊維（もずく）
を入れられていて素晴らしいです！

総合評価5/5 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

【50代女性 74kg 夕食】

・鶏肉団子
・ゆで卵
・ブロッコリー
・カニカマ
・オクラ
・豆
タンパク質量：29g
糖質量：7g
こちらの方の場合、夕食のタンパク質適正量は
22g~29gとなるので、適正量となります！
糖質量も夕食一食5g~10gを抑えられていて素晴らしいです！
食物繊維は不溶性食物繊維（ブロッコリーやオクラ）
を入れられていて素晴らしいです！
水溶性の食物繊維としてこんにゃくやワカメなどをプラスできれば
さらに良くなります！

総合評価5/4 ⭐️⭐️⭐️⭐️