【美尻&脚痩せに効果絶大】スクワットの正しいフォームとよくある間違いとは?!パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)が教えます!

こんにちは、パーソナルトレーニングジム

ISLAND(アイランド)トレーナーの安達です。

新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)トレーナー安達美紗希

筋トレと言ったら、どんな動きをイメージしますか?

ベンチプレス・デットリフト・スクワット

皆さんは、この中の一つは、耳にしたことがあるのではないでしょうか?

この3つの中でも、スクワットは動きがシンプルで誰でも簡単に出来ますが、

やり方を間違うと効果が出なかったり、

怪我の原因になってしまうことも…。

今回は、そんな皆さんに馴染みのある

スクワットについてご紹介いたします。

【スクワットの正しいフォームとは】

トレーニングは、ただガムシャラにやれば効果が出るわけではありません。

正しいフォームで行うことで、より効率よく鍛えたい筋肉を鍛えることができるのです。

また、フォームが崩れていると様々な怪我に発展します。

スクワットで膝や腰が痛くなった経験のある方は、

フォームの改善を行えば解決できるかもしれません!

また、今は怪我なくトレーニングができている人も、

間違った動きを繰り返し行うことにより、

関節や骨同士が擦れて少しづつ削れ、

知らず知らずのうちに炎症が起こったりする可能性もあるので要注意です!

【基本のスクワットのやり方】

トレーニングは正しいフォーム、鍛える部位、呼吸などを意識しながら丁寧に行うだけで、短時間で高い効果が得られます。

全力でする必要はありません。

手順をひとつひとつ確認しながら、正しいフォームをしっかり身に付けましょう。

 

①足を肩幅より少し広めに開きます。足は45度外側に開きましょう。

②股関節を曲げ、お尻を真下に落とすようなイメージで膝を曲げます。お尻を後ろに突き出し、膝がつま先より前に出ないように、イスに座るイメージです。顔を上げ、胸を張り、背骨を伸ばしましょう。

③太ももと床が平行になるまで腰を落とします。

④膝を軽く曲げたところまで立ち上がります。

☆ポイントは「息を止めないこと」。ゆっくりとした動作で、息を吸いながら腰を落とし、吐きながら立ち上がりましょう。

【よくある間違い】

①膝が内側に入ってしまう

 

膝が内側に入ってしまうと、筋肉ではなく、関節に負荷がかかってしまうため、膝痛の原因になります。

(改善方法)

⇨つま先と膝は同じ方向を向くようにしましょう。鏡の前で確認しながら行えるとベストです。

②膝がつま先よりも前に出てしまう

 

スクワットで鍛えたい部分は裏ももです。

膝がつま先よりも前に出てしまうと前腿が鍛えられてしまい、脚が太く見える原因になる可能性があります。

(改善方法)

⇨「膝を曲げる」のではなく「お尻を後ろに引く」というイメージで行いましょう。

また、足首等の関節が硬くなっている場合もあるので、準備運動で体を温めてから行いましょう。

③背中が丸まってしまう

 

猫背の状態では、負担が上手く分散されす腰に余分な負担がかかり腰痛の原因になります。

(改善方法)

⇨胸を開くようにして上体を起しましょう。

この時に腰を反りすぎないうにお腹に力を入れながら行いましょう。

 

【スクワットでダイエット】

上半身と下半身の比率は3:7で、下半身にある筋肉はとりわけ大きい部位ばかりです。

そのため、下半身は筋量を増やしやすく、筋量が増えることで『基礎代謝』が大きく向上しやすいのです!

基礎代謝アップはダイエットに欠かせません(詳しくはこちら⇩)

【痩せるのはどっち!?】筋トレvsランニング 新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)が教えます!!  

さらに、スクワットは日常生活での、

「イスに座る」「イスから立ち上がる」動作に類似しており、

下半身の筋力がつくことで、日常動作がよりスマートになり、

疲れにくくなりますよ。

【最後に】

自分の体重を負荷に取り組めるトレーニングなので、場所を選ばず自宅や職場でも行えます!

ただし、正しいフォームでトレーニングで行う必要があるので、

まずは我々トレーナーの指導を仰ぐのが最も効率的です!

新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)チーフトレーナー畑中暁登

新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)トレーナー安達美紗希

 

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)では無料体験&カウンセリングを行っており、

来館してくださったお客様には、体験時スクワットのフォームの確認も行います。

その際に、お客様から

「スクワットを勘違いしていました」

「スクワットは膝が痛くなるのでやってませんでしたがこのフォームなら痛くないです!」

などのお声をいただきます。

人によって、骨格や筋肉の付き方は様々なので、その人にあったフォームが必ずあります!

基本的なスクワットの動作はありますが、我々トレーナーはその人にあったベストなフォームを提供いたします。

自分でやってみたけど結果が出ない…

関節がどんどん痛くなる…

正しくできているのかわからない…

など、わからないことを解決いたします!

困っていることがあればなんでも相談に乗ります!

まずは無料体験&カウンセリングを受けに来てみてください!

お気軽にお問い合わせ、お待ちしております。

お問合せはこちらから。

あなたのお悩み、私たちが解決します!!

自分史上最高の自分に

私たちと一緒に会ってみませんか?

コンビニで買えるダイエット食!(ローソン編)新潟パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)ダイエッター必見!!!

こんにちは、

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)

チーフトレーナーの畑中です。

新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)チーフトレーナー畑中暁登

ダイエットを志している皆さん

お食事を気をつける中で、こんな経験はありませんか?

☑︎3食抜かずに食べたいけれど、朝時間がなく抜いてしまう

☑︎お弁当を作る時間がなく、ダメだと思いつつ外食してしまう

☑︎手軽にコンビニで調達したいけれど、何を選べばいいかわからない

 

さて、当てはまるものが1つでもあった貴方!

 

今回は、時間がない中でも手軽に手に入れられる

コンビニで買えるダイエット食!(ローソン編)

をお送り致します!

【畑中トレーナー厳選!!ローソンオススメ商品】

 

【60kg 女性の場合 朝食編】

※糖質量を(10~20g)にコントロールする場合

 

 

 

 

 

タンパク質量など、詳しくはこちらをご覧ください。

必見!これが最後のダイエット!効果絶大!!パーソナルトレーニングジムIsland(アイランド)が教えるリバウンドしにくい方法〜食事編〜

まず、低糖質でタンパク質量を意識💡

そしてサラダとお味噌汁で摂って食物繊維も意識します。

コーンに糖質が多いので、コーンは除いて食べられるとなお良しです👌

また、ドレッシングをノンオイルタイプを使ってカロリーオフ🤩

ブラックコーヒーは、食前、食後30分間は

カフェインによるホルモンバランスの崩れを抑えるために、

コーヒーを控えたいです💡

食前、もしくは食後30分程度空けて飲みましょう🤓

食べる順番としては、

①食物繊維・水(汁もの)
②タンパク質

の順で食べると血糖値も上がりにくくオススメです💡

タンパク質量:37g
糖質量:9g(コーンなしの場合)
5点/5点⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

 

【60kg 女性の場合 昼食編】

 

 

 

 

 

こちらも低糖質・高タンパク質を意識💮

コンビニには、さば・ししゃも・シャケなどもありますが、

一番脂質とカロリーが低く、タンパク質も多く含むためホッケがオススメです🤓

また、副菜にブロッコリーやキャベツをプラスアルファで

加えられるとパーフェクトです🤩

スープでお腹を温められるのもGOODです👌

タンパク質量:34g
糖質量:21g
4点/5点⭐️⭐️⭐️⭐️

【60kg 女性の場合 夕食編】

こちらのお食事も、低糖質・高タンパク質を意識できている内容です😊

ローソンのレンジで調理する参鶏湯はカラダの芯から温まりおススメです。

これにひと手間、しょうがを加えると体温も上がり、

脂肪の燃焼のサポートにもなります。

タンパク質量:41g
糖質量:17g(コーンなしの場合)
4点/5点⭐️⭐️⭐️⭐️

【間食、おやつの代わりに】

お腹いてついつい口寂しくなることもありますよね💡

そんな時に、オススメがこちら!

アーモンドには、糖質コントロール中に不足しがちな

マグネシウムが多く含まれます!

マグネシウムは水と合わせることで、便を柔らかくするチカラがあります💡

便秘で悩まれている方にも、アーモンドと水を飲む事はオススメです☺️

ローソンの商品は、バックに忍ばせておいて、さっ!!と栄養補給ができる

ジップロックタイプが多く、ダイエッターの強い味方です。

【最後に】

さて、どのようなメニューがいいかイメージできましたか?

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)の

無料体験&トレーニングでは、貴方の目標を見据えた上で

適切な食事指導やトレーニングをレクチャーさせていただきます💡

(無料体験の詳しい内容は、こちらをご覧ください。)

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)は無料体験カウンセリングで理想体型への近道教えます!!

自分のライフスタイルに合わせた適切な量や内容をチェックしてほしい。

という方!ぜひ、ご相談ください。

私たちがお待ちしております。

新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)チーフトレーナー畑中暁登

新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)トレーナー安達美紗希

無料体験&カウンセリングのご予約はこちらから

【パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)】おすすめコースをご紹介

こんにちは、パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)です。

  • 来月の同窓会で回りをアッ!!と驚かせたい!!
  • 結婚式で綺麗な写真を残したい!!
  • 今年の健康診断は引っかからないように健康でいたい!!

だから、

大型フィットネスジムに入会してみた・・・・

過度な食事制限をしている・・・・

なのに・・・見た目に変化が全くない・・・

実は、私もその一人でした。

パーソナルトレーニングの魅力

ある人、友人の紹介でパーソナルトレーナーの方とお話しする機会がありました。

  1. あなたは、カラダが冷えているから痩せない。食事をするときは汁物、ミネラル、食物繊維、タンパク質の順番で食べてみて。
  2. しっかり3食食べて、小腹が空いたらアーモンドを食べるか水を飲んでね。
  3. そして、なるべくグルテン(小麦等)は取らないこと。
  4. 朝は、自宅の廊下でいいから両手をまっすぐ上に挙げ、骨盤を意識して10往復してみて!
  5. お腹が空くってことは筋肉が減ってるサインだからね。痩せてるかも!!って勘違いしないでね。

といわれました。

半信半疑、実践したところ足先の冷えはなくなり、むくみも以前より少なくなり、フィットネスジムでは感じることのできないパーソナルトレーニングの魅力を実感しました。

あなたも目標があるのにゴールの見えない迷路で迷子になっていませんか?明確なダイエットの目標がある方にこそ、おすすめしたいのが、パーソナルトレーニング!!

パーソナルトレーニングには、ダイエットはもちろん、生活習慣の改善をすることができます。ですので、痩せたカラダを手に入れることもでき、腰痛や肩こりが解消した。肌質が良くなった。周りから若く見えると言われるようになったと喜びの声を伺います。

パーソナルトレーニングはフィットネスジムと違い、食事指導もありますので、食への意識が変化し、リバウンドしにくいカラダづくりの基礎を作ることもできます。

こちらの記事では、お悩みに合わせたパーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)のおすすめプランをお伝えいたします。

この記事を読めば、きっとあなたも理想の体型への近道がきっと見つかるはず。

 

リーズナブルに痩せるなら2ヶ月集中ダイエットコース

なるべく安く!!そして結果を出したい!という方は、

 

2ヶ月集中ダイエットコース
期間 2ヶ月
費用(月額) 94,500円(税抜)
トレーニング回数

50分(週2回)

16回
オンライン食事指導 あり
リバウンドサポート あり
全額返金保証 あり

こちらのコースの魅力は、オンラインでの食事指導がセットになっている事!!また、全額返金保証であり、リバウンドサポートもついているので、安心してパーソナルトレーニングを始められます。

バウンドサポートは、コース終了後3か月間、月に一度、追加料金なしでパーソナルトレーニングを実施するプログラムです。リバウンドを防止するお手伝い、痩せた体型維持のサポートをさせていただきます。

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)在籍トレーナーは全米認定資格NSCA保有者です。多くの経験と豊富な知識でお客様に一番合った方法をお伝えします。

オンラインでの食事指導につきましては、有資格トレーナーがお客様のお食事を徹底サポートいたします。

オンラインですので、

  • 『食事をする理想の時間帯を教えてほしい』
  • 『なかなか、水分が取れません。どうしたらいいですか?』
  • 『ランチはいつもコンビニです・・・やめた方がいいですか?』

などなど、疑問があればすぐにご連絡ください。お客様のライフスタイルに合わせてお答えいたします。

オンラインでの食事指導をご利用された30代女性は『すぐに連絡ができて、それにトレーナー全員が資格を持っているので信頼できる!!』とおっしゃっていました。

もちろん、50分のトレーニングもお客様のその日のコンディションを伺い、時間いっぱいみっちりとトレーニングをいたします。

部分痩せなら1ヶ月シェイプアップコース

1ヶ月シェイプアップコースはこんな方におすすめ…

  • 1か月だけ試してみたい
  • 正確なトレーニングのフォームを習得したい
  • 気になる箇所だけシェイプアップしたい
  • 自分のトレーニングを見直したい
  • トレーニング内容をスキルアップしたい

 

1ヶ月シェイプアップコース
期間 1ヶ月
費用(月額) 10000円(税抜)
トレーニング回数

50分(週2回)

8回
オンライン食事指導 あり
リバウンドサポート なし
全額返金保証 なし

メリットとしては、
結婚式等で下半身は隠れてしまうからドレスを着た時に気になる、背中や二の腕、デコルテラインなどを引き締める。

自分のトレーニングに対する知識を専門家に教えてもらいスキルアップにつなげたい。
といったことが可能になります。

デメリットは、コース終了後リバウンドサポートがセットではないところ。

ですので、もう一度トレーニングの方法をトレーナーと一緒に復習することができないという難点がございます。

2ヶ月集中ダイエットコースのお客様の多くは、リバウンドサポートをご利用される際に、トレーナーとのトレーニングと会話できるチャンスを逃すまいと

  • このトレーニングフォームは正しい?
  • 最近、背中が気になるけどおすすめのトレーニングはある?
  • 家で簡単にできるトレーニングを教えて
  • 飲み会の時、何を気を付けたらいい?
  • おすすめのプロテイン何?
  • 最近、彼女できた?

と質問の嵐だそうです。

2ヶ月のパーソナルトレーニングで自分のカラダへの意識、食への意識の変化を感じます。

 

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)料金比較

1ヶ月短期シェイプアップコース 2ヶ月集中ダイエットコース
期間 1ヶ月 2ヶ月
費用(月額) 100,000円(税抜) 94,500円(税抜)
トレーニング回数

50分(週2回)

8回 16回
オンライン食事指導 あり あり
リバウンドサポート なし あり
全額返金保証 なし あり

 

 

まずはカウンセリング

『パーソナルトレーニングの料金やメリット・デメリットはわかったけど、実際に、見てみないとわからない…。』

『でも、いざジムに通うっていうのもお金がかかるしどうしよう…。』とお思いの方、いらっしゃるかと思います。

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)では、無料体験&カウンセリング実施いたしております。

いきなりトレーニングジムに申し込むのではなく、まずは無料体験、カウンセリングを受けてみるのもいかがでしょうか?今まで運動不足だった方も、『あ、これだ!』とダイエットの方法に気づかれるでしょう。

無料体験&カウンセリングはパーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)までお気軽にお申し付けください。しっかりと資格を持ったトレーナーがお客様あったトレーニングを実施いたしますので、周りとのレベルの違いを感じることなくトレーニングに取り組めます。

また、体組成計にてお客様の現状を確認させていただき、理想の体型へのカギとなる適正な水分量・タンパク質量・糖質などもお伝えさせていただきます。

 

無料体験&カウンセリングのご予約につきましてはこちらから

https://island-gym.com/

【インナーマッスルを鍛える】効率の良いダイエット術!パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)で日常生活にもトレーニングを取り入れよう!

こんにちは、パーソナルトレーニングジム

ISLAND(アイランド)トレーナーの安達です。

新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)トレーナー安達美紗希

 

皆さんは普段、どのような生活を送られていますか?

・デスクワークが多くて1日中座っている…

・どこに行くにも常にクルマで移動…

・ご飯を食べたらすぐに横になる…

・休みの日は家の中でゴロゴロ…

振り返ってみると、意外と体を動かしていないですよね?

一方で、一日が終わるとすごく疲労を感じていませんか?

運動をしていないのになぜ体は疲れているのでしょうか…

今回は、「運動は苦手」「座っている時間が長い」

「ダイエットはしたいのに、仕事が忙しくてなかなか出来ない」

そんな方こそ実践していただきたい、

日常生活でちょっと意識するだけで出来る

ダイエット術をご紹介いたします!

今回お教えするのは、『インナーマッスル』の鍛え方です。

マスターすれば、無駄な疲労感からも開放されるかも?!

【インナーマッスルとアウターマッスル】

『インナーマッスル』とは、身体の深いところに位置する筋肉です。

インナーマッスルと聞くと、体幹の筋肉のイメージがあるかと思いますが、

体の奥に位置している筋肉の総称がインナーマッスルです。

そのため、その働きを目で見ることは難しいです。

 

『アウターマッスル』は身体の表面に近いところに位置する筋肉です。

身体の表層を覆う比較的大きな筋肉であり、主に動作時に力を発揮します。

身体を見ると筋肉の形状や使っていることがわかりやすい筋肉です。

例えば、腕を曲げたときにモリっと出る筋肉はアウターマッスルですね。

【インナーマッスルを鍛えるメリット】

インナーマッスルはアウターマッスルに比べ、目に見えない分

衰えに気づきにくく、目立ちにくい存在かも知れません。

しかし、「長時間姿勢を保持し続ける」「ブレの少ない安定した動作」

「力の調節など微細な動作」「柔軟性のあるしなやかな動き」など

長い時間活動し続けられることや、正しい姿勢・しなやかな動作を行うには

アウターマッスルに加えて、インナーマッスルの強化が重要なのです。

また、重力で下がりやすい内臓の位置を元に戻してくれる作用もあるため

内臓が正しい位置に戻り、正常に活動することで自然と基礎代謝もアップします!

基礎代謝アップは、美しい身体作りには欠かせません!

(代謝アップのメリットについてはこちら⇩)

【痩せるのはどっち!?】筋トレvsランニング 新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)が教えます!!  

【インナーマッスルの鍛え方】

インナーマッスルは姿勢維持筋とも言われており、

日常生活に大きく関係している筋肉なので、

日頃、何気無く座ってデスクワークをしているときでも

簡単に鍛えることができます。

では皆さん、実践です!

やり方は簡単

『お腹を引っ込めて、背骨を伸ばす』こと意識してみましょう。

『お腹に力を入れたまま、呼吸をする』だけ!!

お腹を引っ込ませる「ドローイン」を意識して行うことで

ポッコリお腹にサヨナラすることができます。

いつでもどこでもできますし

誰でも簡単に、時間もお金もかけずに行えます。

さらに背骨を伸ばすことで、胸が開き、見た目も美しくなります。

美しい姿勢は、ボディーラインが整うだけではなく

猫背が解消され、肩こりや腰痛の予防にもなります。

正しい姿勢でいることができれば、余計な筋力を使うことなく

最小限の筋力で生活できるので、無駄な疲労も防ぐことができるのです!

 

さらに時間のある方は自宅でできるトレーニングにも

チャレンジしてみてください⇩

https://www.youtube.com/watch?v=7DTCgTP5vdg

【最後に】

インナーマッスルもアウターマッスルもどちらも大切で、

バランスよく行うことが重要です。

今回はどこでもできるトレーニングということで

インナーマッスルの鍛え方の一部をご紹介しました。

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)では

ダイエットをしなければ!と気負いすぎて、なかなか始められなかったり、

始めたはいいけど三日坊主になってしまったり、

やりたいけど仕事との両立ができるか不安だったり…

などなど、お客様の抱えているお悩みに心身に耳を傾け、

ライフスタイルにあったプログラムをご提供させていただきたく、

無料体験&カウンセリングを行っております。

(お客様のニーズにお答え出来ますよう、営業時間を設定しております。詳しくはこちら⇩)

【痩せやすい時間帯】新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)の営業時間

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)に通っている

お客様からは

「どうしようか迷った状況でカウンセリングに来たけど、来て正解だった」

「こんなこと相談していいのかな?と思ったけど聞いてよかった」

「一人で悩んでいないで、もっと早く相談すればよかった」

など、カウンセリングをキッカケに、ダイエットを始め、

理想のボディーを手に入れられた方、たくさんいらっしゃいます!

わからないこと、なんでも教えます!

困っていること、なんでも相談に乗ります!

あなたのお悩み、私たちが解決します!!

自分史上最高の自分に

私たちと一緒に会ってみませんか?

新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)チーフトレーナー畑中暁登

新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)トレーナー安達美紗希

無料体験&カウンセリングのご予約は

こちらからhttps://island-gym.com/

お気軽にお問い合わせください。

特別公開!!!ダイエッターの食事! 新潟パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)ダイエッター必見!!!

こんにちは、
パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)
チーフトレーナーの畑中です。

新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)チーフトレーナー畑中暁登

ダイエットを志す皆様!ここまで、
・ダイエットの基礎知識編
必見!これが最後のダイエット!効果絶大!!パーソナルトレーニングジムIsland(アイランド)が教えるリバウンドしにくい方法〜基本知識編〜

・食事編
必見!これが最後のダイエット!効果絶大!!パーソナルトレーニングジムIsland(アイランド)が教えるリバウンドしにくい方法〜食事編〜

・お水編
巡らせろ!飲むと痩せる水で全身クレンジング 新潟パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)ダイエッター必見!!!

・食物繊維編
痩せたければ、腸内美人へ! 新潟パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)ダイエッター必見!!!

ご自身に合った食生活の適正量を把握されたのではないでしょうか?

とはいえ、イメージできた方は少ないのではないでしょうか?
パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)の
無料体験&カウンセリングにお越しいただくお客様の多くからも、
・具体的にどの様なメニューにすれば良いかわからない
・実際に食事指導はどの様な内容でしょうか?
などの、ご相談を多くいただきます。
本日は、応用編第一弾!ということで
実際にオンライン食事指導をご利用頂いた方々から送っていただいた
写真に対するアドバイスを公開したいと思います!
ぜひ、参考にしてみてください💡
※体重には減量期・増量期・スタイル維持期とある中で
減量期を想定した内容であること。週2回程度のトレーニング
実施されている方を対象としたアドバイス内容です。

【50代女性 66kg 朝食】

まずはタンパク質量と糖質量を見ていきましょう💡
・豆腐
・温泉卵
・パプリカ
タンパク質量:15g
糖質量:3g
こちらの方の場合、朝食のタンパク質適正量は
39g~53gとなるので、24g~38g足りていません😅
チキンであれば120g程度追加できるとパーフェクトでしたが、
朝食で食欲が出ないという方はプロテインを25g程度追加できても
適正量でしたね💡
糖質量は一食10g~20gの適正量以下に抑えられていて
素晴らしいです!
食物繊維は不溶性食物繊維(パプリカ)
が入っていますが、量が足りないので
具沢山(もずく・アオサ・キャベツ・もやし・こんにゃく等)の
お味噌汁をプラスできれば素晴らしいです!

総合評価2/5 ⭐️⭐️

【20代女性 57kg お昼】

まずはタンパク質量と糖質量を見ていきましょう💡
・サラダチキン
・納豆・豆腐(お汁)
・キャベツ
・もずく
タンパク質量:37g
糖質量:9g
こちらの方の場合、お昼のタンパク質適正量は
34g~45gとなるので、適正量となります!
糖質量も一食10g~20gの適正量の範囲内であり
パーフェクト!
食物繊維も不溶性食物繊維(キャベツ)
水溶性食物繊維(もずく)
を入れられていて素晴らしいです!

総合評価5/5 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

【50代女性 74kg 夕食】

・鶏肉団子
・ゆで卵
・ブロッコリー
・カニカマ
・オクラ
・豆
タンパク質量:29g
糖質量:7g
こちらの方の場合、夕食のタンパク質適正量は
22g~29gとなるので、適正量となります!
糖質量も夕食一食5g~10gを抑えられていて素晴らしいです!
食物繊維は不溶性食物繊維(ブロッコリーやオクラ)
を入れられていて素晴らしいです!
水溶性の食物繊維としてこんにゃくやワカメなどをプラスできれば
さらに良くなります!

総合評価5/4 ⭐️⭐️⭐️⭐️

【最後に】

今回は、皆様がイメージできるように具体的な食事例をあげて
解説させていただきました。
その方にとっての適切な食事はライフスタイルや
体型、目標に合わせて継続可能なものにしていく必要があると
考えています。

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)
では、その方にとって適切な糖質コントロールを含めた
食事指導をオンラインにて行うコースがございます。

【徹底比較】パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)の料金を比較

自分で食事管理をしてみたけど、なかなか効果を感じられなかった
1人で食事管理を行うのは、不安だ。
自分のライフスタイルに合わせた適切な量や内容をチェックしてほしい。

という方!ぜひ、ご相談ください。
無料体験&カウンセリングでは
トレーナーがあなただけの食事プログラムをご提案させていただきます。

無料体験&カウンセリングのご予約・詳細はこちらから。

【痩せやすい時間帯】新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)の営業時間

  • こんにちは、

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)です。

仕事前にパーソナルトレーニングを受けたい!!!

ちょっとした空き時間にパーソナルトレーニングを取り入れたい!!

帰宅前にサクッとパーソナルトレーニングをして帰宅したい!!

でも、なかなか自分の理想の時間帯でパーソナルトレーニングができる

トレーニングジムが、見つからない・・・

と思われている方、多いのではないでしょうか?

こちらの記事では、

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)の

営業時間についてご紹介いたします。

朝は何時から営業していますか?

朝7時より営業いたしております

起床後の朝は、一日を通したスケジュールの調整がしやすく、

トレーニングを習慣化しやすいというメリットもあるかと思われます。

夜の時間帯は何かとイレギュラーな予定が入りやすく、

「仕事の残業で、トレーニングすることができなかった…」

「急な会食に誘われてトレーニングする時間がなくなってしまった…」

など、仕事やプライベート事情で予期せぬ

スケジュール変更が、頻繁に起こるかと思います。

就業前の朝は、お仕事に左右されることなく

トレーニング時間を確保できる!!という理由から

朝にご予約を入れられる方もいらっしゃいます。

また、朝は、『幸せホルモン』と呼ばれる

セロトニンを多く分泌するので、ダイエットには

とても効果的ともいわれています。

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)では、

シャワールームも完備していますので、

汗をかいても安心してお出かけいただけます。

アメニティも何点かご用意しており、

トレーニングウエアやタオルの無料レンタルも行っているので

手ぶらでご利用いただけます。

新潟 手ぶらで通える      パーソナルトレーニングジム 

夜は何時までやっていますか?


夜10時まで営業いたしております。
(最終入店21:00)

朝は苦手で、どちらかというと夜型!!

仕事上、夕方からだと時間の調整がつきやすい!!

ということで、仕事終わりや

お休みの日の夜、カラダをリセットするために

夜の時間帯を選ばれる方もいらっしゃいます。

トレーニングの時間が、日常化できている方には、

夜のパーソナルトレーニングはおススメです。

また、この時間までに仕事を終わらせる!!

などのモチベーション向上にもなるのではないでしょうか?

夜にトレーニングをするメリットとしては、

トレーニング後の栄養補給がしっかりとでき、

(パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)では、
トレーニング終了後、無料でプロテインを提供させていただいております。)

ぐっすりと眠ることができるので、

眠りの浅い方にはおススメかもしれません。

定休日


月曜日に定休日を頂いております。

なお、お盆休み・年末年始もお休みをいただく場合もございます。

詳細につきましては、直接お問い合わせいただけたらと思います。

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)所属トレーナーは、

この定休日に、資格取得や自分の身体を使って、

トレーニング方法の研究等を行っています。

新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)チーフトレーナー畑中暁登

新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)トレーナー安達美紗希

 

最後に

ダイエットはまず続けていくことが大切です!!

無理をして続けるのではなく、

歯を磨くような感覚で、

トレーニングがライフスタイルの一部になることが、重要です。

痩せやすい時間帯は、日々の生活の中でトレーニングが

日常的に取り組むことができる時間帯だと、私どもは考えています。

『自分が、どのタイミングで

トレーニングするのがいいのかわからない・・・・』

『トレーニング時間の上手な確保の方法を知りたい』

『私のライフスタイルの中、

どのタイミングでトレーニングするのがいいですか?』

などなど、お客様のお仕事やライフスタイル・体調に合わせた

時間帯を無料体験&カウンセリングでは、

ご提案させていただくことも可能でございます。

趣味ダイエット!特技はリバウンド…はもぉやめませんか?

私たちと一緒にリバウンドしないカラダを手に入れてみませんか?

無料体験&カウンセリングの
詳細・ご予約はこちらから

https://island-gym.com/

あなたは知っている?ストレッチってどんな効果があるの!?パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)はあなたが知らないことまで教えます!

こんにちは、パーソナルトレーニングジム

ISLAND(アイランド)トレーナーの安達です。

新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)トレーナー安達美紗希

皆さん、「ストレッチ」にはどのような効果

があるのか知っていますか?

言葉の通り、「筋肉を伸ばす」効果と

答える方がほとんどです。

その通りですね!!

ストレッチは筋を伸ばす柔軟体操のことで

筋肉の柔軟性を上げる効果がありますが、

実は柔軟性を上げる以外にも効果があるのです。

今回は、「皆さんが知らないストレッチの効果」を

ダイエットの側面からお伝えします!

4つのダイエット効果】

①関節の可動域が広がり、脂肪の燃焼率がアップ!

硬くなりやすい関節や、筋肉の動きをストレッチでほぐすことで、

可動域を広げることが出来ます。

動作が大きくなれば基礎代謝もアップし、

脂肪を燃焼しやすい体になります!

 

②むくみや冷えが改善され、脂肪がつきにくくなる

ストレッチで健康が促進されると、むくみや冷えの改善にもつながります。

むくむと冷えやすくなり、冷えていると脂肪がつきやすくなる

そんな負のスパイラルをストレッチで断ち切りましょう。

【冷え・むくみ撃退】!ダイエットにも関係あり?!これで寒さを吹き飛ばそう! パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)があなたのお悩み解決します!

③成長ホルモンの分泌を促し、太りにくい体に

アンチエイジングに欠かせない成長ホルモンは、

夜の睡眠中に一番多く分泌されると言われています。

おやすみの前にストレッチでほぐすと副交感神経が優位になり、

快眠しやすくなります。

ぐっすり眠ることで成長ホルモンの分泌が促されると、

太りにくい体づくりに役立ちます。

 

******************************

☆交感神経と副交感神経とは??☆

交感神経:活動するための神経⇒アクセルの働き

副交感神経:休息するための神経⇒ブレーキの働き

クルマで例えると、

アクセルとブレーキの働きに似ています。

活動したいときにはき交感神経が先行して(アクセルをグーっと効かせて)、

休みたいときは反対に副交感神経が先行して(ブレーキがかかって)

活動量を落としていきます。

******************************

④過食を防ぐ

ダイエットの大敵はストレスと言っても過言ではありません。

イライラが溜まると、暴飲暴食に進みがち

ストレッチで副交感神経を優位にすることで、

「飲んでストレス解消!もう食べちゃう!」といった

攻撃的な気持ちが落ち着くはずです。

【場所を選ばず簡単にできる】

ストレッチは特別な器具を必要としません。

そのため自宅や職場などどこでも行うことが出来ます。

また、自宅の自宅の中でも、リビングで座っておこなったり、

布団の上で寝ておこなったりと、

様々な姿勢でストレッチを行うことが出来ます。

正しいストレッチを覚えておくことで、

日常的に自分でストレッチができるようにしておくことが大切です!

今回は「自宅で簡単にできる、足のむくみ解消ストレッチ」

を紹介しますので、ぜひ実践してみてください⇩⇩

https://www.youtube.com/watch?v=h5AiZB5qrMY&feature=youtu.be

【正しい方法で】

ストレッチはとても効果的なものですが

正しいやり方で行わないと効果が十分に得られなかったり

逆効果になることがあります

以下の3点に気をつけて実施しましょう!!

 

(注意点)

・呼吸を止めない

自然に呼吸を続け、リラックスしながら行いましょう。

 

・反動をつけない

急激に伸ばされると、筋断裂など障害が発生する危険性があります

筋肉はゆっくり伸ばしていきましょう。

 

・無理をしない

筋を痛める原因になってしまいます

「気持ちいい」範囲で行うと最も効果が得られやすいです。

【よりダイエット効果を出すならこれ!】

ストレッチだけでダイエットをするには

残念ながら効果が出るまで時間がかかってしまいます。

実際に脂肪を燃焼してサイズダウンを狙いたいという場合は、

しっかり筋肉をつけて、熱を産出しやすい体にする

『筋トレ』と組み合わせて行う方がより効果的です。

ストレッチで体の柔軟性をを高められれば

動きやすくなり、怪我の少ない体が作れます。

「筋トレ×ストレッチ」または「有酸素×ストレッチ」など

他のエクササイズと組み合わせて行うことで

ストレッチの効果は倍増します!

また、ストレッチのみではエネルギー消費は見込めませんが

トレーニング等と組み合わせることで、より多くの

エネルギーを消費できるため、ダイエットに最適です!

もちろん、これらに食事管理を加えれば

一層効率よくダイエットが可能ですよ!!

必見!これが最後のダイエット!効果絶大!!パーソナルトレーニングジムIsland(アイランド)が教えるリバウンドしにくい方法〜食事編〜

 

【最後に】

今回は皆さんの知らないストレッチの効果

についてお伝えさせていただきました。

ストレッチを行うことで関節の可動域が広がる

ここがポイントですね!

また、トレーニングも同様に、筋肉を

伸ばしたり縮めたりする運動です。

トレーニングを行うことで、関節の可動域が広がり

日常生活も楽に過ごせるようになります。

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)に通われている

お客様も、トレーニングを行い数字や見た目の変化のみならず

関節の動きがとても滑らかになっていると感じます。

お客様自身からも、コース開始以前と比べ、

『全く動かなかった肩甲骨が動くようになった』

『固まっていた指先が動くようになった』

『日常動作がスムーズになった』

など、ダイエット効果はもちろん、日常生活における

快適さについての嬉しいお言葉もいただいております。

普段使っていない筋肉を動かすと

とっても気持ちも良いですよ!

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)は、

「健康と美しい」を実現できるパーソナルトレーニングジムです!

健康のためのセミナーも パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)はやっています。

まずは無料体験&カウンセリングを受けに来てみてください!

お気軽にお問い合わせ、お待ちしております。

お問合せはこちらから。

わからないこと、なんでも教えます!

困っていること、なんでも相談に乗ります!

あなたのお悩み、私たちが解決します!!

自分史上最高の自分に

私たちと一緒に会ってみませんか?

 

痩せたければ、腸内美人へ! 新潟パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)ダイエッター必見!!!

こんにちは!
パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)
チーフトレーナーの畑中です。

新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)チーフトレーナー畑中暁登

さて!ここで質問です!

貴方は下のチェック項目に該当しませんか?

☑︎体が冷えやすく、更にむくみやすい
☑︎太りやすい
☑︎便秘や下痢、お腹にハリや残便感がある
☑︎やる気が出ない、ネガティブ思考
☑︎イライラしやすい
☑︎花粉症などのアレルギーがある

さて、幾つチェックが付きましたか?
2つ以上該当した方!腸内環境を整える必要がありそうです💡

アイランドの無料体験&カウンセリングに
お越しいただくお客様の多くから、
下記の内容の相談を多くいただきます。

20代 女性 実はもう、5日も便秘です、、、
30代 女性 いつもお通じなんて3日に一回くらいよ!
40代 女性 お腹が張った感じがする、、、

さて、女性に限らず便秘にお悩み方は多いのではないでしょうか?
腸内環境とダイエットには大きく関わりがあります!
腸活ダイエットなんて言葉も最近ではよく耳にしますよね?

今回は、腸内環境を整えるための知識をバシッとお答えします!

【なぜ?腸内環境が変わると痩せやすい体になるのか?】

① 腸内環境が良くなると、食欲をコントロールしているホルモンが
正常に働き食べ過ぎを防ぐことができるようになります!

② 腸内環境が良くなると、エネルギー消費が上がり
ダイエット効果をより高めることができます!

③ 腸内環境が良くなると、女性ホルモンの働きがUP
生理痛やPMS(月経前症候群)等の症状が和らぎ
生理前のメンタルの浮き沈み、
ストレスによる過食や便秘が改善されます!

【腸内環境を良くする3つの大切!】

早速、お答え致しましょう!
食事
② 運動
③ 入浴
です!

今回は①の食事にフォーカスをあて解説していきます!
ダイエットの運動に関する記事はこちらを参考にしてみて下さい。

【痩せるのはどっち!?】筋トレvsランニング 新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)が教えます!!  

【今日からできる腸内環境を良くする食事習慣】

ここで抑えていきたい重要ポイント

腸内環境において重要なキーワードは、ぜん動運動!!
ぜん動運動とは、腸に溜まった便を体の外へ出す働きです。
このぜん動運動が少ないと、便を体の外へ出すことができず腐った食べ物が体内に残った状態になり、体臭や口臭の原因にもなってしまいます。

① 朝起きた時にコップ一杯の水を飲む!
まずは、腸を一日長く活動させていくスイッチを
朝に入れることが重要です!(ぜん動運動)
できれば、体温程度の白湯を飲みたいところですが
飲まないよりは常温のお水でも大丈夫です!!!
水分について触れた記事はこちらをご覧下さい。

巡らせろ!飲むと痩せる水で全身クレンジング 新潟パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)ダイエッター必見!!!

② 毎日朝食をとる!
①と同じく、ぜん動運動のスイッチを入れることも理由の1つです!
そして朝食は腸内環境も女性ホルモンを整えるという観点でも、大切です。
私たちの体の中の生体リズムは24時間より長く設定されているので、
朝食により毎日リセットしていくようにしましょう。

③ 食物繊維をしっかり二種類とる!
食物繊維には、
・水溶性の食物繊維(もずく・わかめ・こんにゃくなど)
・不溶性の食物繊維(キノコ・キャベツ・白菜など)
があるので、(水溶性)1:2(不溶性)で
食べるのが理想的ですが、
両方摂るという意識でまずは取り入れていきましょう。
こちらのブログでも触れましたが、

必見!これが最後のダイエット!効果絶大!!パーソナルトレーニングジムIsland(アイランド)が教えるリバウンドしにくい方法〜基本知識編〜

1日の食物繊維の摂取量が24g以上の場合、
体脂肪率の減少が低下傾向になりやすく、
12g以下になると、逆に体脂肪率の増加傾向になりやすいと言われています。
ダイエット中、オススメの食べ方は具沢山のお味噌汁です
作りやすく食物繊維もとりやすいので試してみてください。

【最後に】

人間が幸せを感じる「セロトニン」という伝達物質の
ほとんどが腸で作られています!
腸内環境が良くなると、気持ちも前向きになりダイエットにも
人生にもいいことしかありません!

食事と合わせて、運動もかなり重要な要素の1つですが
パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)では
生活習慣(食事・運動)をその方の目標にとって
適正な習慣へ戻し、
理想の体型までのダイエットを実現させています。

自分の適正量や、ライフスタイルにあった目標などは
なかなか1人では見つけづらいものです。

ぜひ一度、無料体験&カウンセリングへお越しください。
有資格のトレーナーが貴方だけのダイエットプランをお伝えさせて
いただきます。

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)は無料体験カウンセリングで理想体型への近道教えます!!

無料体験&カウンセリングのご予約はこちらから

 

瘦せたい!! でも、なかなか痩せられない・・・パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)で最後のダイエットにしませんか

あー・・・・瘦せたい!!

が口癖になってしまっている方、

多いのではないでしょうか?

過度な食事制限して体重は減るけど、

見た目が全然変わらない・・・

トレーニングを始めてみたけど

長続きしないし、

一人じゃなかなか痩せられない

と様々な理由から、パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)の

無料体験&カウンセリングをご予約される方が、多くいらっしゃいます。

こちらの記事では、無料体験&カウンセリング時に多く伺う、

お問い合わせや不安点などをご紹介させていただきます。

外食が多い

一人暮らしやお仕事の関係で食事は、基本的に外で済ませています・・・

外食が多くてなかなか痩せられない気がしてしまいます。

外食=太る

というイメージをお持ちの方多いかと思います。

ファーストファースドは、あまりお勧めしませんが、

ファミリーレストランや居酒屋など品数が多いお店を選べば、

外食も敵にはなりません。

食事編でもお伝えしたように

必見!これが最後のダイエット!効果絶大!!パーソナルトレーニングジムIsland(アイランド)が教えるリバウンドしにくい方法〜食事編〜

糖質・タンパク質・食物繊維を意識することで

格段に見た目も気持ちも変わってきます。

無料体験&カウンセリング時には、お客様にあった

糖質量・タンパク質量・水分量等を

正確に算出しお伝えさせていただきます。

また、理想の体型のみではなく、正しい食事方が身につく

オンラインでの食事指導が、セットになっているコースもございます。

すぐに諦めちゃいます

『私一人でダイエットだと孤独な戦いで、すぐに諦めてしまいます・・・』

『なかなか続かず、自分に甘えてしまいます・・・』

すぐに諦めてしまい、少し経ったらまた、ダイエット・・・

また、諦めて、また、ダイエット・・・・・

これの繰り返しです・・・・・

『私一生ダイエットする人生なのかな?』

て思ってしまいます・・・という方がほとんどです。

パーソナルトレーニングは、お客様のライフスタイルや個性、

その日の体調に合わせてプログラムを作成しマンツーマンで

時間いっぱい、みっちりトレーニングを行います。

そして、パーソナルトレーニングの一番の魅力は一人ではないところ!!

一人でトレーニングだと、諦めてしまいそうになります・・・

しかし、辛いときに一緒に乗り越えてくれるトレーナーがいます!!

だからこそ、諦めずにトレーニングをやりきることができます!!

運動経験ゼロです・・・

周りの友達は健康や美容のためにジムに通っているみたいだけど、

私、正直運動とは無縁でトレーニング器具なんて一度も使ったこともないし、

筋トレ=腹筋ぐらいしか思いつかない・・・

ダイエットして理想の体型になりたいけど運動経験・知識がないのに

大型フィットネスジムに入会しても効果が出なかったら・・・・

と考えているだけで時間が経ってしまいました・・・・

と無料体験&カウンセリング時におっしゃる方いらっしゃいます。

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)は

完全個室ですので、周りとのレベルの差を感じることなく、

自分のペースで、トレーニングに取り組むことができます。

もちろん、トレーナーとのマンツーマン指導になりますので、

器具の使い方、正しいトレーニングフォームを丁寧に指導いたします。

パーソナルトレーニングは

いきなり、フィットネスジムに通い大量のトレーニングマシンを目の前にして、

何したらいいのかわからずあたふたするよりも、

トレーナーと一緒に理想のカラダと

トレーニングの知識を習得することで、

卒業後、フィットネスジムに入会しても効率良く

トレーニングマシンを使うことができるかと思います。

最後に・・・

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)の

コースを修了される方の多くは、

『もっと早くパーソナルトレーニングを始めればよかった』

『パーソナルトレーニングを始めてみようか・・・と

悩む時間がもったいなかった』

『パーソナルトレーニングを始めるか悩んでいる人がいたら・・・

背中を押してあげたい』

などなど嬉しいお言葉を頂きます。

悩んでいるようでしたら

まずは、パーソナルトレーニングを体感してみませんか?

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)の

無料体験&カウンセリングでは、ライフスタイルやお悩みをお伺いし、

痩せやすくなるカラダのしくみや

お客様に合ったトレーニング方法を

実施させていただきます。

トレーニングウエアの無料レンタルも行っておりますので

お気軽にご利用いただけるかと思います。

新潟 手ぶらで通える      パーソナルトレーニングジム 

 

無料体験&カウンセリングのご予約は随時承っております。
ご予約・詳細はこちらから

https://island-gym.com/

【冷え・むくみ撃退】!ダイエットにも関係あり?!これで寒さを吹き飛ばそう! パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)があなたのお悩み解決します!

 

こんにちは、パーソナルトレーニングジム
ISLAND(アイランド)トレーナーの安達です。

新潟 パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)トレーナー安達美紗希

肌寒い日が続き、いよいよ冬のシーズンが

やってきたかなと感じますね。

このシーズンになると

『冷え』に悩まらされる方が

多いのではないでしょうか?

 

特に女性の皆さんは

『冷え』や『むくみ』から

解放されたいですよね!

そこで今回は、そんな女性のお悩み

を解決していきます!

 

【冷え・むくみのしくみ】

なぜ体(特に手先・足先)は冷えるのでしょうか?

それには次のような理由があります。

このような負のスパイラルに陥ってしまうと

冷えやむくみだけではなく

腹痛・便秘・頭痛・生理不順・憂うつ感

など体調や精神的にも悪影響を及ぼします。

【運動不足による筋力低下】

先に述べたように、負のスパイラルの始まりは

「寒い」から「運動したくない」という部分です。

確かに、冬は夏に比べて天気が悪く

なんとなく気分も乗りませんよね。

だからと言いて、それを理由に

暖かい部屋でぬくぬく過ごす

なんてことはナンセンス!

なぜなら…

運動しなければ筋肉量は落ちますよね。

筋肉量が落ちてしまうと、体から熱を

生み出すことができなくなってしまうため、

体が冷えやすくなってしまいます。

すると、体内で十分な熱を生み出せず、

体の芯から冷えを感じてしまうのです。

また、ダイエットの大敵である、

セルライトができやすい体になってしまい、

脂肪以上に落とすのが大変になってしまします…

【塩分の取りすぎに注意】

皆さんは偏った食生活をしていませんか?

例えば、ジャンクフード・ファーストフード

インスタント食品・スナック菓子など・・・

これらは、ビタミン・ミネラルなどの栄養素が

少ないので、体内の栄養素が偏ります。

また、塩分も多く含まれているので

塩分量にも偏りが出てきます。

栄養バランスの偏りは

冷え・むくみの原因に、

塩分の摂りすぎはむくみに繋がります。

身近なことにことに例えてみると

飲み会後、〆のラーメンや塩辛いものを食べ

次の日の朝、起きたら顔がパンパンに!

なんて経験一度はありますよね。

これは塩分の過剰摂取が原因で

むくんでしまったパターンです。

 

さらに、塩分を摂りすぎると、

体の塩分濃度をと保つために

体内に水分を蓄えてしまい

体重が落ちにくくなってしまい

ダイエットの妨げにもなるのです。

【運動で改善】

筋肉量が落ちやすい部位は下半身です。

筋肉をつけるにはトレーニングしかありませんから

下半身のトレーニングは必須です!

さらに、下半身の筋肉量の低下は

体内の水分代謝を悪くします。

水分代謝が悪くなると、内臓の血流も悪くなり

排泄に関わる臓器にも悪影響を及ぼします。

そうなると、体内の余分な老廃物が排出できなくなる

ので結果的に「冷え・むくみ」に繋がります。

特に女性は男性よりも筋肉量が少ないので

より効率の良いトレーニングを行う必要があります。

頑張って自分なりにトレーニングを行なっているのに

なかなか筋肉量アップに繋がらないと悩んでいる方は

トレーニングのフォームに問題があるのかもしれません。

そんなお悩みを抱えている人は

パーソナルトレーニングでの正しい

トレーニングのフォームの習得をオススメします!

新潟でダイエット!!フィットネスジムとパーソナルトレーニングジムは何が違う?

 

【食生活で改善】

世界から見ても、美意識の高い日本。

皆さんも美の追求からダイエットを始め、

過度な食事制限をした経験はありませんか?

食事制限で陥ってしまうのが「タンパク質不足」です。

タンパク質量が減ると、筋肉量が減ってしまい

衰えやすくなってしまいます。

タンパク質は、体温を上げてくれる熱を作る

働きや、筋肉量を低下させない効果があります。

タンパク質は冷えやむくみのみならず

ダイエットにおいても重要です!(以下参照)

必見!これが最後のダイエット!効果絶大!!パーソナルトレーニングジムIsland(アイランド)が教えるリバウンドしにくい方法〜食事編〜

私も、冷え・むくみ対策、

女性らしい理想の体型に維持のために実践しています↓

また、むくんでいるときに水分を抑えるのは

実は逆効果!

こまめに水分補給を行い

体の循環を良くしましょう!

巡らせろ!飲むと痩せる水で全身クレンジング 新潟パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)ダイエッター必見!!!

【最後に】

冷えやむくみの改善方法は他にもありますが

特にオススメなのが今回お伝えした

「運動」と「食事(栄養)」です。

冷え・むくみで悩んでいるからこそ

ご自身の食習慣を見直すチャンスです!

食習慣の改善と運動は

ダイエットにも繋がります。

「冷えを改善するために運動したらダイエットに」

「ダイエットとのために運動したら冷えが改善された」

いずれのパターンでも良いですね!

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)

に通っているお客様からも

トレーニング開始前

「体の冷えの改善のため20年近く漢方を飲んでいました」

と、冷えに悩みを抱えた方が

「漢方が全く必要無いと医者に言われました。

一生飲み続けないといけないと思っていたから嬉しい」

というお声をいただいています!

 

運動を始めるきっかけは何でも良いのです!

寒いから体を動かしたく無い

そんな冬だからこそ、変身の大チャンス!!

身体の中から脂肪を燃やして

自分史上最高の自分に

私たちと一緒に会ってみませんか?

パーソナルトレーニングジムISLAND(アイランド)は、

「健康的で美しい」を目指す皆様にとってピッタリ

のパーソナルトレーニングジムです!

もし迷っているなら、まずは無料体験&カウンセリングだけでも

受けに来てみてください!

お気軽にお問い合わせ、お待ちしております。

お問合せはこちらから。

わからないこと、なんでも教えます!

困っていること、なんでも相談に乗ります!

あなたのお悩み、私たちが解決します!!